增肌训练后做什么有氧健身,增肌训练后做什么有氧健身运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌训练后做什么有氧健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍增肌训练后做什么有氧健身的解答，让我们一起看看吧。增肌练后要有氧吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌训练后做什么有氧健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍增肌训练后做什么有氧健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌练后要有氧吗？
2. 无氧结束后先吃东西还是先有氧？
3. 增肌做完力量可以做有氧吗？
4. 健身增肌期间，有氧训练如何安排？

增肌练后要有氧吗？

增肌练后要做有氧运动。

如果你的目标主要是增肌，如果时间允许，可以安排一定量的有氧练习，例如慢跑、划船机等。

这有助于增加卡路里消耗和促进体脂的减少，更好地展现肌肉的线条和定义度。

需要

增肌期间是要适当进行有氧运动练习，因为进行有氧运动能够提高身体的心肺功能，也能够增强耐力，提高整体的训练强度，适当进行有氧运动，才能够保证增肌运动锻炼的正常进行。

无氧结束后先吃东西还是先有氧？

我建议下班后先补充碳水和蔬菜，然后在健身房热身后做无氧运动，接着做有氧，有氧结束后只补充蛋白质，这样不会发胖，肌肉流失率低，如果是增肌为目的就少做有氧，一周两次，减脂为目的就多做有氧，HIT或者慢跑半小时

增肌做完力量可以做有氧吗？

增肌做完力量训练后可做有氧运动。
力量训练可以消耗肌肉中的糖原，从而提高脂肪的代谢速度，使得在做有氧运动时更容易消耗脂肪。
此外，力量训练也可以增加肌肉纤维数量和肌肉基础代谢率，进一步提高身体的脂肪燃烧能力。
在进行力量训练和有氧运动之间应恰当地控制时间和强度，以避免过度疲劳或对身体造成损害，同时也要根据个人实际情况进行有针对性的训练。
建议在进行有氧运动时应适当增加心率，并选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳和骑车等。

可以做有氧训练。
1.因为增肌的过程是通过力量训练来增加肌肉量，力量训练和有氧训练可以相互配合，有氧训练有助于消耗体内的脂肪，增加训练后的恢复效果，有利于力量训练的效果。
2.但在增肌初期应适当减少有氧训练，多专注于力量训练，否则会影响增肌效果。

答案是可以的。增肌训练与有氧训练是相对独立的两种训练方式，它们的不同的目的和方法，但是可以互相补充。

力量训练主要目的是增加肌肉量和提高肌肉力量，通常***用较重的负荷和较低的重复次数。而有氧训练主要目的是提高心肺功能和耐力，通常***用较低的负荷和较高的重复次数。

进行一定的有氧运动可以促进血液循环，帮助恢复肌肉，减少乳酸堆积，提高肌肉生长的效率。但是需要根据个人情况进行安排，注意不要过度训练，以免影响肌肉恢复和生长。

可以。
1. 增肌是提高身体肌肉含量，力量训练是提高肌肉力量，有氧训练是提高心肺耐力，三种训练方法可以组合起来，且有氧训练能够在力量训练后得到更好的发挥。
2. 有氧训练不仅有助于身体减脂固肌，还能够增加心肺功能和耐力，对身体的好处很多，所以建议增肌做完力量训练后可以适当安排进行有氧训练。

健身增肌期间，有氧训练如何安排？

健身增肌期间，安排有氧训练可有效增加每天的运动消耗，对于降低体脂率具有重要作用。有氧训练可选择自己喜欢的一项运动进行，比如慢跑、快步走、跳绳等等。

每次训练要持续30分钟以上，一周安排3~4次。训练期间的心率要保持在最大心率（220-年龄）的60%~80%之间，合适的运动强度表现为身体发热，额头有细汗渗出，呼吸略微紧促但能进行简短交谈。

除此之外，有氧训练也可与增肌训练一块进行，有氧训练要安排在增肌训练之前。可选择的有氧运动有波比跳、开合跳等等。选择两个有氧运动即可，每个动作30次为一组，共三组。组与组间歇30秒，两个动作之间间歇1分钟。

到此，以上就是小编对于增肌训练后做什么有氧健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌训练后做什么有氧健身的4点解答对大家有用。