一天健身训练哪个部位好,一天健身训练哪个部位好一点
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健身训练哪个部位好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一天健身训练哪个部位好的解答，让我们一起看看吧。健身哪种效果会更好一些... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健身训练哪个部位好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一天健身训练哪个部位好的解答，让我们一起看看吧。
健身哪种效果会更好一些？
个人建议，多做些室外有氧锻炼比较好。比如，1、半小时以上的的暴走，一个小时左右的急行，慢跑等等，这样可以慢慢燃烧身体上多余的脂肪，特别是暴走可以在一定程度上减少肝部的脂肪，这是其他运动比拟不了的。
2、也可以做一些攀爬动作，例如爬树，攀岩等运动，可以增加身体的协调能力，也增强了身体局部小肌肉群的力量。
3、可以利用场地做一些踢毽球，打羽毛球，跳绳，打乒乓球等等，这样可以锻炼自身的灵活性。
这些健身的方法都是比较大众化，普通化的，而且效果也不错，在锻炼时要注意每天的量和强度，不能使身体感到疲劳，同时也要注意之后的休息和调整。希望你在天气比较好的情况下，找个安全，宽敞有氧的场地锻炼，祝你身体健康！
首先肌肉不要想着天天去练它，肌肉的成长不是在训练的时候，而是在休息的时候。肌肉在训练的时候被破坏，然后通过休息和充足的营养使肌肉重新修复变得更加强大。
周一和周四：胸部和肱三头肌 周二和周五：背部和肱二头肌周三和周六：腿和肩部周日：当然是休息啦腹部不要每天都练，1周练2-4次就OK
希望能帮助到你，谢谢。
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
主要还是先明确你健身的需求。
在力量训练中，有一个RM的概念，1RM意味着你在某个重量上使出最大力气只能举起一次。
肌力：就是我不关注外表，不关注耐力，我只希望单纯的力气大！像国外那种大力士。以这种为目标的话，通常我们一个动作做四-五组，一组以1-5RM最好。就是你一组之内拼劲全力，最多能举起5此。这样的，是锻炼肌力。
肌肥大：就是你看那些形体练得特别好的人，健美先生，模特之类。通常也是四-五组，每组6-12RM，就是在五组之内，你可以选择最大举起来6次-12次为准。这种，是锻炼形体的。
肌耐力：就是耐力特别强，看不出块头，但是扎马步可以扎很久那种。通常也是四-五组，次数在13-20rm。这是锻炼耐力的。
若是重量特别轻，完全可以达到20+甚至几十次。那其实已经有在做有氧心肺的趋势了。
回到你的训练。
1:过度针对胸腹，尤其在15岁的年纪。胸部肌肉强，背部肌肉弱的情况下，可能会引起含胸驼背。
这要看每个人的身体情况来说，
如果你某块肌肉非常“耐造”，你也非常喜欢练它，可以天天照顾它，多练。
若不是，就有针对性的锻炼吧，一般练到位了，第二天会有酸胀感，就可以练别的部位，等下周再练。
健身效果分人而异。年轻人做些强度大一点的，如长跑，打蓝球，打羽毛球，跳远等。年长者做些强度小一点的，如散布，慢走，快走，跳舞等。
只要是运动，都会对身体健康起着不可替代的作用，但运动必须长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有持之一衡，才会有好的效果。
除了运动健身，也可选择一些其它的项目兼之。如艾灸，按摩，***等。只要坚持做，不论哪种健身，都会有好的效果。
打篮球主要能锻炼身体的哪里，经常打篮球的好处是什么？
打篮球一项很好的有氧运动能***肌体良性循环，促进新陈代谢，提高肌体免疫力。锻炼身体的灵活性，增加肺合量，锻炼肌肉的灵活度和力量。青少年发育阶段打篮球跑跳结合绝对有利于身体发育，长个子。经常打篮球对自身感官能力提高有很多帮助，身体敏捷性和反应能力变强。锻炼体能，对于心智和毅力也有很大帮助。球场是一种竞争氛围，可以锻炼球商，判断能力，以及团队合作能力，求胜欲。
打篮球是一种爱好，可以给你以精神寄托，打发空闲时间。人无论是工作还是学习，都要有一个放松发泄的方式，生活甚至是生存如此艰辛，不要沦为生活的奴隶！周末约上小伙伴篮球场飞洒汗水，不要给青春留下遗憾！
有人说打篮球可以[_a***_]，这个我不太认同，除非你能做到合理健康饮食，做到自律和坚持运动。当然我说的是普通篮球爱好者，不是职业球员。我本人打篮球也有好些年了，见过太多打着篮球喊着减肥的朋友，出来效果的很少。大部分都是原来啥样最后还是不变，即使短期减肥成功了，一旦不坚持打球反弹很快。一句话什么运动都能减肥，就看你个人是否自律了。
献给热爱篮球青春阳光的你
当时的我，又胖，平时还不爱动，上个四楼都气喘吁吁。
每年公司搞团建运动的活动，都被女同事们嘲笑，真的觉得很无地自容。
后来就暗暗下决心，一定要减肥！然后我就选择了一个我比较感兴趣的运动，“篮球”。
接着就花了一年多的时间，每天晚上下了班之后就去我们这儿小区附近的篮球场里打球，从一开始啥都不会的220斤大糙汉变成一个170斤的灵活小前锋，技术一直在提升，体重一直在下降，也就仅仅只花了一年时间。
虽然比不上专门去健身房锻炼减肥的效果，但是也不差，毕竟我是不喜欢去健身的，太闷太枯燥，而且还要花钱请老师，对于我们这种“***丝一族”来说，真的不适合。
因为之前不常运动，肠胃不好，体力不好，拖个地，搞个卫生就气喘吁吁。
而且因为不运动，不怎么出汗，身体的毒素都排不出来，所以经常性的便秘，而且还有口臭，脸色也很不好。
后来打了篮球之后，经常出汗，就开始那半年，先是口臭好了，再就是不便秘了。
谢谢提问。说道打篮球的好处那就太多了！比如打篮球可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。
打篮球真的可以使人长高的，由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以也可以提高人的弹跳力。乔丹突然长高成为篮坛***就是一个很好例子！
打篮球同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求，入急停，胯下运球，变相过人，这个欧文是一代控球***，他的协调性无人能比！防守他的人也只能默默的给他晃过。就是说，打篮球的朋友会有灵活的身体和脑子！
篮球，还是一种精神，拥有者不是竞争的失败者，而是辉煌的创者，他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。永不放弃的罗德曼是这份精神的代表之一！喜欢打篮球的朋友遇到困难一定会努力完成，有坚持不懈的精神！
真正的篮球精神，不是一个人在战斗。大家的力量无疑是最大！篮球之神乔丹当几年建立王朝的时候身边也是有强大的团队的！打篮球的朋友一定有团队合作精神。在工作生活中有足够的亲和力！
打篮球还可以帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。找到自己的好朋友！
只要一直合理的坚持适当的打下去，还能增强体质，达到年年益寿效果，
其实还可以改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心等等太多好处了。就不一一多说了。春天来了，约上3-5个好友去球场驰骋一番直到日落西山那将是多么快乐的事情！
以上是个人愚见，欢迎广大网友点评！
作为一名20年球龄的资深篮球爱好者，篮球给我带来的东西很多很多。
1.锻炼的部位
篮球是一项剧烈的运动，集中了慢跑、加速跑、跳跃，最大的好处是心肺能力，常打篮球的人耐力高于常人，生活中预见爬楼梯、爬山、搬大桶水等情况，都能从容面对。
其次是锻炼肌肉，可以说全身的肌肉都在篮球中释放，尤其是腿部肌肉，每一次加速、每一次争抢篮板、每一次上篮，你的肌肉都会得到充分的伸展，因此篮球运动员的腿部肌肉都会程流线型，以保证有极强的腿部爆发力。腰腹也会得到充分的锻炼，每一次变向，每一次拉杆上篮，都会让你的腹部肌肉撕裂般得到锤炼。
2.领导力
篮球运动是非常讲究团队作战的，在篮球队中，不见得是个人能力最强的人担当领袖，却往往是老大哥，能像润滑剂一样，把进攻梳理的井井有条；能让队友之间相互付出，传球、挡拆、掩护、篮板，各司其职，靠的就是领袖的强大能力，这也是为什么NBA球队中，三巨头球队尝尝会输给平民球队的原因，个人英雄主义在团队篮球面前，往往不值一提。因此，当你的球队能在你的领导下，打出顺畅的比赛，说明你的领导力已经超出常人了。
3.男性魅力
在这个激烈的运动中，身体会不断分泌荷尔蒙和肾上腺素，让你的肌肉充分膨胀，当汗水随着你的跳跃挥洒在空中的时候，也许你不知道，此时的你是多么迷人。也许此时会有一个路过的女同学，被这一瞬间的你吸引，从而驻足停留，在不远处默默为你加油。此时爱情的***会悄悄发芽，这也是最纯粹的爱情，哈哈，很美好吧。
总之，篮球是一项很适合男孩子的运动，它会潜移默化的改变你，也许你不曾发觉，突然有一天，你更加的自信，更加强壮，更加迷人！
身为一个打篮球十多年的爱好者，打篮球的好处很多，第一，篮球运动可以提高你的反应能力，篮球运动是一个团体的运动，需要思考怎么样和队友配合，提高获胜的可能，自己怎样进攻和防守，在这种临场的反应中，会***身体产生多巴胺，然后激活自己的大脑神经，让自己的大脑更加活跃，长期以来，思维就很敏捷。
第二，篮球运动可以增强骨骼和肌肉的发育能力，在运球和奔跑的过程中，肌肉和骨骼得到运用，长期以往，骨骼会变得健壮，肌肉会富有弹性，特别是青少年打篮球，在蹦跳的过程中，会增加骨骼的伸展，会涨的更高。
第三，长期篮球可以强自己的心肌收缩能力，提高心肺能力，使得血液更加流畅，在学习和工作之中，身体能够更快的适应环境和提高承压的能力。
篮球运动的好处多多，但是也要记得保护好自己，毕竟篮球运动是对抗最激烈的运动之一，特别是小、初、高的学生，由于还在发育期间，不适当的运动会造成关节损伤和骨折，打球前先热身，然后适当对抗，和队友配合时记得挡拆等关键战术的防护姿势，这样才能健康快乐的打篮球。
每天做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和进行慢跑，可以练出腹肌吗？
每天做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和进行慢跑，可以练出腹肌吗？可以练出腹肌，只是训练的效率不高，要花的时间也较长。
练出腹肌，前期应多做有氧训练减脂，女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15以下，腹肌就出现，然后是针对腹肌的全方位训练，或者说以腹肌训练为主，有氧训练为辅。
有氧训练减脂，应保证足够的训练时间和训练强度。慢跑属于有氧训练，就时间和强度而言，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
合理的体脂率下应多做针对腹肌的训练，虽然仰卧起坐可以训练腹肌，但是考虑到该动作会影响到脊柱，目前多以卷腹代替，其他训练腹肌的动作还有平板支撑、两头起、俯身登山、悬垂举腿等。深蹲是训练腿臀的动作，俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌的动作，对腹肌的作用不大。
毅力非常人所能及！每天保持深蹲、仰卧起坐、俯卧撑各100个和40分钟慢跑，只要饮食不太放肆，腹肌必出！
为什么这么说，先看题主的训练***的安排与强度。
俯卧撑、深蹲和仰卧起坐是肌力抗阻训练，常叫做无氧训练。其中，俯卧撑训练胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群；深蹲训练臀腿下肢肌群；仰卧起坐训练腹肌等核心肌群。
这些训练动作只要动作要点正确掌握，安排好合理的训练***，身体体型更加强壮有型，同时基础代谢率提高有利于燃脂。ps:增加引体向上等拉力肌群训练动作，并注意休息劳逸结合。
而40分钟以上的慢跑，无疑是减脂的针对训练。慢跑是心肺耐力训练，又叫做有氧训练。长时间的持续训练，对于全身脂肪的减少与心肺功能的提高大有帮助。
心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合就是减脂的最好搭配。
但，减脂的关键是饮食。
题主的训练量固然很大，但如果饮食方面没有注意，摄入更多的热量无法消耗，还是会堆积脂肪的。
所以，建议题主做到清淡饮食自然饮食，避免不健康垃圾食品和高油高糖高热量食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等天然食物，少油少盐清淡饮食，就会早日秀出腹肌啦！
到此，以上就是小编对于一天健身训练哪个部位好的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天健身训练哪个部位好的3点解答对大家有用。
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