健身房臀腿组合训练***,健身房臀腿组合训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房臀腿组合训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房臀腿组合训练视频的解答，让我们一起看看吧。#来年再“健”#常做深...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房臀腿组合训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房臀腿组合训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. #来年再“健”#常做深蹲，可以有效的减肥吗？
2. 腿粗臀肥该怎么塑形减肥？

#来年再“健”#常做深蹲，可以有效的减肥吗？

谢邀：深蹲，就是练习臀部肌肉的利器。减肥效果一般，但是对腰腹腿肌肉***很大。

经常做深蹲的效果，每天坚持180秒的平板深蹲，外加深蹲若干组。减肥效果跟你付出的汗水成正比。

深蹲可以练习到，跑步时不能练习到的大腿的肌肉，我觉得每天两组每组15个就行，等身体能彻底适应这个负荷时在逐渐增加数量，第一个月尽量维持在20左右个一组，这样才能真正的坚持下来，不然一次数量做的过多，反而会影响到坚持下去的信心。

这个深蹲切忌不要和硬拉一起练，不信你可以试试，估计一起练的两条腿快废掉了。我试过，各种酸😅

这是自重蹲，不是负重。为了追求后边更大的***，要求脚后跟发力。如果负重还要膝盖不过脚尖那是可以不用看了。

欢迎各位大神下方留言探讨交流，感谢支持吧😄

一个人的肥胖是指人体每天摄入的热量收支不平衡引起的，当“收入大于支出”时，人体多余热量转化为脂肪体内囤积，日积月累就导致体重超标，相应血压血脂也变高，体内器官负荷 变重！这与个人良好的包含习惯有很大的关系，单纯地节食或单纯运动是非常不推荐的，减肥要有科学的方法，不能靠单一运动，因为这样会进一步增加体内器官的负荷，会直接让内脏受损。

直接告诉你，深蹲减肥从原理上来说是完全可以的。也是有效果的。

因为深蹲的时候***的就是腿部和腿部的肌肉，***到肌肉的时候，促进肌肉生长，肌肉生长出了从饮食中汲取能量，还要从身体储存不分中调集能量。

所以配合饮食跟深蹲是完全可以瘦下来的。

而您应该也知道，只要是饮食合理了，配合上运动，不管针对哪个部位做运动，长久下去都是会有消耗全身脂肪的。

就是说，只要你做深蹲把***跟大腿都瘦下去了，那其他地方都是会瘦的。因为***跟腿是最难受的。可想而知，臀腿都瘦下去了，减肥也就成功了。

但是，又不得不说但是，长久做深蹲，很有可能会对膝盖又损伤。所以要量力而行才行，还有最重要的就是姿势了。

从站立姿势慢慢弯曲你的膝盖、臀部和脚踝，保持脊柱居中，双腿分开至刚好超过肩部的宽度。

肌肉收缩：当膝盖开始弯曲时，***朝后。整个过程中保持肌肉紧绷。试图保持膝盖与脚吃不开一条直线，您可以弯曲膝盖直至大腿与地面平行，或者在平行线以下蹲下。

结束运动：返回起始位置，重复该动作预定次数。

腿粗臀肥该怎么塑形减肥？

很高兴回答这个问题，希望我的粗浅认识能够帮到您，不足之处还望海涵！

腿粗臀肥，是脂肪堆积在臀部和腿粗造成的，也就是“传说”中的梨型身材，归根到底还是胖了，要减肥。

人一旦发胖，那就是全身都胖了，从来没有见过一个大胖子肚子不胖，或者能够局部减肥，把肚子减下去的。都是全身性的，说瘦都瘦了，说胖也都胖了。

只不过有些人，因为体质不同，脂肪会优先堆积某些部位多一些，有先胖肚子的，有先胖脸部的，也有你这样先胖臀部和大腿的。先胖的地方，肯定就会最后瘦下来了，所以，你必须更加努力的减肥了。

控制饮食，对减肥能否成功至关重要，是实现热量负平衡的关键。因为就算辛苦的花费一个小时跑了六七公里，一般速度的话，也就消耗六七百千卡的热量。资料显示，连100克粗粮馒头就含有了200多千卡的热量了，更不用说其他的比较精致的食物了。

所以，不控制饮食，运动的再多也不管用，一个汉堡，一个炸鸡腿，就又全吃回去了。而且运动后，食欲更强，吃的更多，也就胖的更快。

所以，减肥期间，必须管住自己的嘴，坚决不吃油炸、油腻、甜腻等高热、高脂、高糖类的食物，多以蔬菜水果和粗粮为主，而且量也要控制，要忍住自己的食欲，忍住自己的饥饿。

运动除了本身能够直接消耗大量能量外，还能够提升人体基础新陈代谢效率，增加人体基本消耗，从而促进人体能量的消耗，进而燃烧脂肪供能。

您好，很高兴能回答您的问题！

造成腿粗臀肥的原因，一般是由于久坐，或者是身体痰湿，经络瘀堵引起的。

解决的方法建议:

1.疏通淤堵的经络，把筋节点揉散打通。

2.排除身体毒素，淋巴结节，促进血液循环。

3.配合适当的运动，增强身体的免疫力。

腿粗臀肥该怎么塑形减肥？腿粗臀肥者，首先应多做有氧运动，合理控制饮食减肥，[_a***_]要多做无氧运动塑形。

减肥是全身性的，不仅是腿粗臀肥，身体其他地方脂肪堆积，也应多做有氧运动，控制饮食。持续有效的有氧运动，在于消耗热量，减去过多的脂肪；控制饮食，在于避免过多的热量摄入，尤其是避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入。

快走、慢跑、健身操、跳绳、划船机、动感单车等训练都属于有氧运动，有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少运动三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

体脂率控制在20%左右，适合转为无氧运动为主塑形；腿臀部位的塑形，是对相应部位坚持全方位的增肌训练。针对腿臀部位的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推、以及借助器械的蹬腿、单腿后屈伸等训练。

感谢邀请。

本人之前就是腿粗臀肥的身材，不过我坚持了四个月的跑步，以及饮食的控制和瘦臀瘦腿的运动。

过程中，真的很痛苦，不过坚持下来了以后，效果真的很明显。

有兴趣的朋友可以看看我发的***，本人亲身实践。我是个健身爱好者，虽然回答的不是很专业，但是有小伙伴询问，我会把我经历和实践到的分享给你们。

希望你们会多提提意见和建议，感谢大家来留言。

腿粗臀肥该怎么减？

就减肥来说没有局部减肥的方法，都是全身性的。

单从减脂来说我的建议是。

1，如果你没有健身史，且无致命性疾病，或受伤史，我建议你先做做长时间的有氧训练，也就是长时间跑步或者跳绳等。每次训练时间最好是在30分钟以上，，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动（长跑）才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。

减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖。

且训练时要主注意补水，一般补液中无机盐浓度不应超过20克每升，且每10到15分钟饮用150ml~250ml，6~12℃的低渗溶液为宜。

2如果你有一定的健身史且具备一定的身体素质，我建议做一些更有效的减脂训练，那就是HIIT和dabata训练，具体步骤如下

1，dabata训练简单的说就是选几个动作进行训练，每个动作尽力做20秒注意是尽力，要在最短的时间内做到最大的次数且每次有意识的进行突破，然后休息10秒然后相同动作再做尽力20秒休息10秒如此循环做8轮4分钟完成，这个方法是日本人提出的瘦身效果明显，但要有一定的运动基础和身体素质水平适合长期健身的人群

2，HIIT间歇训练，是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法，其强度要控制在（心率储备的70％~80％＋安静心率的70％~80％）心率储备＝最大心率－安静心率，最大心率＝220－年龄，比如，以标准的四百米为例进行跑步时，以弯道慢跑，直到加速跑的训练方式就是间歇训练，此训练方法训练效果明显，别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间，要注意的是直道时一定要尽全力跑然后进入慢跑，弯道不能停下来休息，而是做低强度的有氧运动

再者训练前要做足准备活动，降低肌肉的粘滞性和内脏器官的生理惰性特别是产生痕迹效应，和激素分泌增加，等各种生理效应，可以防止运动损伤，调节自己训练前的状态

到此，以上就是小编对于健身房臀腿组合训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房臀腿组合训练***的2点解答对大家有用。