健身房减脂训练*** 女,健身房减脂训练***女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂训练计划 女的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减脂训练计划 女的解答，让我们一起看看吧。女生健身减肥怎么计划？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂训练计划 女的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减脂训练*** 女的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生健身减肥怎么计划？
2. 女生减脂期一天应该摄入多少大卡？

女生健身减肥怎么***？

1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

2、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

4、第四天：胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

7、第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

女生减脂期一天应该摄入多少大卡？

女生减脂期一天应该摄入的大卡数因人而异，取决于年龄，身高，体重，运动量以及个人的代谢率等因素。一般来说，需要在每天的饮食中摄入比平时要少的热量，以达到减脂的目的。对于大多数女性来说，日摄入热量的平均应该在1200-1500卡左右。当然，这个数字并不是绝对的，如果你需要进行高强度的训练，可能需要更多的能量摄入。在进行减脂期饮食时，应该注重谷物、水果、蔬菜、瘦肉、鱼类和蛋白质含量较高的食物，并限制高糖、高脂的食物的摄入。除了饮食方面，适量的有氧运动也可以帮助消耗多余的脂肪，提高新陈代谢率。总之，[_a***_]的饮食和运动是减脂的关键。

1 根据女生的身高、体重、年龄、身体状况、运动量等因素不同，每天所需的卡路里摄入量也会有所不同。
2 一般来说，在减脂期女生每天的卡路里摄入量应该比正常饮食减少约500-1000卡路里，但是不能过度减少，否则会影响身体健康。
3 同时，女生减脂期也需要控制食物种类和食物摄入量，适当增加运动量，才能达到减脂的目的。
因此，无法以具体数字回答，建议女生在减脂前咨询专业的营养师或医生，制定合理的减脂***。

到此，以上就是小编对于健身房减脂训练*** 女的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减脂训练*** 女的2点解答对大家有用。