40岁以后的健身训练方法,40岁以后的健身训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁以后的健身训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍40岁以后的健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。40岁体能训练的最...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁以后的健身训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍40岁以后的健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁体能训练的最佳方案？
2. 40岁的人怎样锻炼让身体健康不生病？
3. 超过四十岁的人，肌肉要怎样锻炼？
4. 40岁想健身增肌怎么练？
5. 40岁以后，无论男女，想要“返老还童”，要坚持哪三个技巧？

40岁体能训练的最佳方案？

锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：40岁最佳锻炼。

①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过～次为宜。40岁左右适合什么运动。

②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。

③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易的。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。最适合40岁男人锻炼项目。

40岁的人怎样锻炼让身体健康不生病？

谢邀

　　40岁的中年人，大概率是一个体脂超标或体重超标的人，而肥胖是许多疾病的诱因和潜在风险。对于大多数中年人来说，减肥是第一要务。怎么减?讲点具体可操作的，供参考：

　　(1)每周安排至少三次运动，每次45至60分钟。刚开始的2至4周，每次运动时间可以更少一些，比如30分钟，让身体慢慢适应。

　　(2)以中低强度有氧运动为主，比如快走、慢跑、骑车、瑜伽、游泳、爬楼等。

　　(3)体重过大的朋友，应从低关节冲击或无体重支撑要求的运动入手，比如骑车、划船机、游泳等。

　　(4)饮食上先做到三点：一少吃油腻食物，二禁止零食，三晚9点后不要吃东西了。

　　建议第一阶段以三个月为减肥周期(至少坚持二个月)，坚持完成自己的运动减肥计划。每位朋友情况不同，应根据自身情况制订运动方案。

　　只要能够坚持长期规律运动，哪怕是到了四十岁，健身带来的身体变化也能让训练者受益匪浅。不要怀疑，认真运动就行了!

超过四十岁的人，肌肉要怎样锻炼？

首先我想说的是肌肉是需要不断锻炼才会保持结实和紧致的，人肯定会老，但是如果有肌肉会让人显得年轻。你懂吗？同样是60岁的老大爷，一个健身了40年，一个没有。肯定是健身的看着有活力，看着年轻。那么问题来了，肌肉为什么不锻炼会变松呢？

人从小到大，肌肉都是在一个不断变化的过程中成长的，他是一个不断增长的过程，但是从壮年到老年，人的肌肉会慢慢的萎缩。这是一个正常的生理现象。也就是说，肌肉是一个慢慢增长再慢慢萎缩的一个过程。当然影响肌肉萎缩的原因不仅有生理问题，还有很多客观的因素。

1：锻炼的时间变少了

一个人通过锻炼以后，他的肌肉会保持一个比较完美的紧实的状态。但是，年纪大了，锻炼的精力和能力也会慢慢的减少。如此以来，肌肉长时间受不到***，肌肉质量就会下降，慢慢的会出现萎缩。但是这也不是针对所有人。有那种锻炼了一辈子的人，肌肉一直保持的很好，相对于普通的健身爱好者肌肉萎缩的周期就会变长。

2： 锻炼的精力不足

年轻人的精力肯定是要比老年人的精力旺盛的，同样，力气各方面都要优于老人。老人虽然健身时间上可能会大于年轻人。但是就目前而言，年轻人的训练方法和时间在健身上的投入肯定是大于老人的。同样一组动作：年轻人可以坐20个，而老人可能只能做10个。所以，老年人即使想去锻炼，他们也是因有余而力不足。肌肉质量下降也就成了一个必然的因素。所以，人不服老不行啊。

我在某视频软件上关注了一个60多岁的老头。他健身几十年了，到现在的身材保持的都非常的完美，成为当代的网红大爷。无论是从气质、身材、还是从穿衣打扮，都是独树一帜的榜样。

是不是很帅啊，你想让自己在老的时候还拥有这么完美的身材嘛？

其实健身就是一个终身的运动，正确的健身对身体只有利，没有害处，不管你多大，不管你是否有基础，只要你想去做，你就一定会取得成功的。尽管在我们的生活中，健身对于大家可能并不是那么的陌生，但是，我认为能坚持下去的还真没有几个，老也不是自己放弃健身的理由，真正热爱健身就应该让健身陪自己一辈子。健身与不健身的区别真的太大了。无论是年强还是变老，健身的人总是会看着更加充满的活力，更加充满朝气。所以说，肌肉男虽然年纪大了以后，肌肉会有一定程度的松垮，但是一点也不避讳的是，他们仍然很帅，仍然是一道亮丽的风景线！

那么，如果一个人年龄超过了40岁，坚持一年的健身训练之后，身体会有什么变化呢？

1、身上的肌肉发生变化

很多人的担心确实是无中生有，因为肌肉一旦经过长时间的训练***，都会进行自我恢复和生长，增长出更多的结实的肌肉。虽然，会有人担心增肌效率比年轻的时候慢，这是肯定的，但是不代表肌肉不增长。首先，增肌的效率要考虑个人的体质因素，还有代谢、消化以及自我恢复能力等等，都是影响肌肉生长的因素。但是，如果你肯努力的每天进行系统的健身，控制健康饮食，那么你是可以练出一身肌肉的。

健身网络文章，你可以看到一些中老年人，年纪在40-60岁之间的，练成肌肉男都是有的。所以，不要以为年纪大了就练不出肌肉，肌肉的自我调节以生长的能力是非常强大的。你在经过一年的健身系统训练之后，身体上的肌肉越来越多，越来越结实。

40岁想健身增肌怎么练？

你好，我是小飞哥，看你的问题是你是刚刚接触健身，你基本上几个大的肌肉群你都要练。
1.图片上没有身高，你的体重是70公斤，BMI是20.9，那你的身高应该是1.83cm，那这样的话你是属于偏瘦的了，因为我也是1.83，我现在是76公斤，准备增到80公斤，
2.那你现在主要的目标是增肌，看你的位置是在市区，我建议你去健身房，目前先增肌主要练大肌肉群，就是胸，背，腿。[_a***_]多练复合型动作，就是卧推，硬拉。深蹲这些动作，其他的手臂，肩这些可以稍微的练一练，等你打好身体基础了就可以去强化了
3.一周的***，我建议你第一周训练四天，周一胸，周二休息，周三背，周四休息，周五腿，周六休息，周天肩加手臂，至于动作你可以看我的主页，我发的有动作训练
4，由于你是在增肌，一定要多吃饭，补充蛋白质碳水，还要休息好，不要熬夜，吃饭要规律，适当的加餐。
以上就是这些，希望对你有用。

前三个月可安排；一周练三次，隔天训练，每个部位肌肉选一个基本动作，每个动作3组，每组8一12次（第一组为热身组次数15次），组间间隙60秒一120秒。不起多做，选择自由重量为主，选择重量以能规范正确完成动作为适合，注重休息营养和恢复！

40岁以后，无论男女，想要“返老还童”，要坚持哪三个技巧？

生命短暂。时间宝贵；做有效果的养生、有质量的养生，保持生命健康活力。健康长寿。

现代意义的"养生"指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

随着现代人生活水平的提高，越来越多的人依赖服用中药或者补品来养生、抗衰老，认为吃了补药，就可以万事大吉。

但养生是一个系统工程，生活不规律、饮食不节、缺乏锻炼，再药补也难以延年益寿。

1、食补

我们常说是药三分毒，再药补也难以延年益寿。

饮食太过精细、太过专一反而不利于健康，什么都吃些，做到不挑食，每周建议做一两顿粗粮吃，多食蔬菜水果，补充膳食纤维。

膳食纤维，有防止感冒、清除体内毒素等功效。

2、动补

吃的再好，不动起来，也难以吸收好，等同白吃。

到此，以上就是小编对于40岁以后的健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁以后的健身训练方法的5点解答对大家有用。