街头健身发力训练方法***,街头健身发力训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身发力训练方法视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍街头健身发力训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。关于街头健身的方法...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身发力训练方法视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍街头健身发力训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于街头健身的方法和教程有哪些？
2. 一个“能干”的女人，都会有哪些“高深”的表现？
3. 徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
4. 对于健身新手来说，如何找到正确的肌肉发力的感觉？

关于街头健身的方法和教程有哪些？

街头健身可以不受时间空间限制，随时随地想玩就玩，越来越多的人开始关注街头健身，个人认为，对于初学者来说，如何入门，如何进阶并不是最主要的任务，而是需要拉上小伙伴一起来，共同进步，营造一个积极向上，互相督促，共同进步的氛围，健身路很长，不是一时脑热玩几天，***褪去回归平淡，在于日积月累，溶于血液，一天不做几组运动憋得慌，关于入门动作，进阶教程，可以下个app ，Keep 、豹哥等等都可以 需要帮忙制定计划的，欢迎关注，私信，共同进步

街头健身的门槛比较高，比较适合 25 岁以下人群。在我认识的一些练街头健身和跑酷滑板等运动的人，他们都是在 22 岁左右，大多数都是一些大学生。

因为非常需要扎实的基础，所以需要投入比健身房训练更多的时间。一般的，去健身房训练，大约一周就可以摸清楚了。但如果是街头训练，没有个三五月，连入门动作都很难。和那些街头训练者聊天，他们练好一个前水平，大概需要半年左右才能精通。而一些连续组合动作，更是需要一两年才能够完全掌握。问他们训练的秘诀，“有时间就来练”。

所有运动的基础都是力量，在力量之外，再开始一些技巧的练习。街头健身也是如此。如果想要入门，先去看一些理论方面的书籍，弄懂人体生理结构、运动学以及营养补剂方面的知识，然后去家附近的公园和别的训练者切磋，街头训练和健身房训练另一个不同点是，更加注重伙伴练习。边学边练吧。

欢迎加入街头健身！

街头健身又分动态与静态动作，两着相辅相成，才会使得街头健身更加炫酷。而想要玩转街头健身，你必须有一个强健的身体，不管是静态还是动态街头健身，一些街头健身动作，你身体素质到达一定的程度才能做的起来。

街头健身五大神技：前后水平、双力臂暴力上杠）、单手引体、顺风旗（人体旗子）、俄式挺身（俄挺），哪一个不是炫酷的街头健身动作。

动态的街头健身动作（360度540度甚至720度转体、虾翻、跳杠等）、想要玩好，在力量的基础上练习爆发力，爆发力+力量，就是动态街头动作的技巧。爆发力可以通过击掌俯卧撑，快速过胸同时提膝引体等瞬间出力动作练习。

静态街头健身动作，也就是五大神技类动作，对力量要求更高一点。基础的力量练习（引体向上，俯卧撑，仰卧起坐）是不可或缺的，加上身体一些部位的协调发力（就像开车时左右脚协调控制离合刹车油门那种感觉）就是静态动作的技巧。

拿最简单的双力臂来分解讲讲（我认为它是街头健身动作里最简单的，因为我最先学会的就是双力臂，哈哈）。

练习双力臂，大体分三步。第一步，学会正手拉引体向上；当你能做快5个左右标准正手引体向上，你就可以进行第二步，爆发力引体，具体是这么做的：拉引体时身体瞬间发力，尽量高的向上拉（至少要过胸），与此同时，双腿提膝（膝盖尽量去碰腹部），不要追求数量，要尽量追求标准；当你能拉5个左右（数量不是死的，只是建议，当然你拉一个都可以去尝试下一步）爆发力引体向上的时候，你可以进行第三步，也是最后一步，完成一个完整的双力臂，最后一步的关键在于翻腕，爆发力引体拉倒腹部的高度，试着双手腕同时与身体同向向上翻转，翻腕之后双臂用力一推，双力臂就成了。

刚开始的爆发力双力臂又称快速双力臂，学会之后坚持练，练到一定程度，肌肉力量足够，慢双很简单就学会了。

个人经验，纯手打，如果您觉得对您有所帮助，点赞转发关注一下，一起探讨关于健身的其他问题，谢谢！

一个“能干”的女人，都会有哪些“高深”的表现？

1：找一个好男人，性生活和谐。

2：不***，不抽烟，不酗酒。

3：不从事性工作者。

4：不去按摩店和足浴店工作。

5：不去***和酒吧工作。

6：处理好婆媳关系。

7：相夫教子。

8：对老公很好，老公就是偶像。

9：不吃不健康的食物。

10：注重养生。

【1】管好自己的嘴，拒绝长舌妇；

【2】能做一桌好饭菜的能力，但是也有拒绝做家庭妇女的勇气；

【3】和领导一起吃饭，能喝酒也说自己酒量不行；

【4】酒桌上还没有喝醉也会说自己已经醉了；

【5】不会在晚上穿着暴露，独自出门；

【6】已婚女人，和其他男人保持安全距离，拒绝一切暧昧；

【7】相信自己的老公，不会偷偷摸摸地检查老公的手机；

【8】不会患得患失，每天追问自己的老公到底爱不爱自己；

1、一个能干的女人，必须扔掉四样东西，没意义的酒局，不爱你的人，看不起你的亲戚，虚情***意的朋友。

2、 从来不向外人展示自己过得很好，因为我过得很好，不需要向任何人表示，也不要向任何人展示，我就是很好。

3、一个能干的女人，都有很明晰的边界感，因为她们知道在这个世界上，谁也不是谁的谁，不要把任何人看得太重，不要把任何关系看得太紧要。

4、一个能干的女人，一定是把自己打理得很好的女人，把家庭打理的很好，把工作处理的很好，把自己的健康打理的很好，把自己的心情打理的很好。

5、不把任何人的目标当做自己的目标，即使是自己的孩子还有自己的伴侣的目标，当下人生最大的目标，而是把自己的目标，把自己真正要做的事，当做人生最大的目标。

6、不管他人事，不管他人的家务事，不参与别人的人生，也不要让别人插手自己的人生。

7、打开自己的格局，打开自己的方向，不会把有限的时间沉溺于鸡毛蒜皮的小事中，生活是一地鸡毛没错，但是人生还有更重要的事情要做，打开格局，人生就会变得不一样。

8、从来不在朋友圈炫耀什么，也不在人群中刻意炫耀什么，因为好的生活，是不需要炫耀的，而是靠自己脚踏实地的去争取来的。

9、一个能干的女人，一直在做的是，永远提升自己，而不是仰望别人。

10、能屏蔽这世界上的是是非非，依然可以做到心如止水，心平气和。

1、工资10000，外人问起5000。

2、嘴甜，经常夸婆婆贤惠能干。

3、婚后以家庭为重，和异性保持距离以后异性约吃饭永远没有空。

4、饭点，不去任何人家串门。

5、酒桌上和领导吃饭，自己能喝酒也说酒量不好。

6、看好的房子，立即交“定金”，而不是“订金”

7、小车不买黑，大车不买白。

8、逢年过节车子后备箱准备礼品，方便给领导、长辈送礼。

1.做“三独”的女人，思想独立，情感独立，经济独立。

2.不当“三瓶”的女人，年轻时是花瓶、中年时是醋瓶、老年后是药瓶。

3.对事情看穿，不说穿，自己心里有数就行，与人方便自己也方便。

4.坚持自己做人的底线，属于自己的牢牢抓住，不是自己的决不勉强。

5.老实做人，坦诚做事，有错必纠，有错必究。

6.能管理好时间并早睡早起的女人。

7.能管住嘴坚持锻炼控制好自己体重的女人。

8.能管理好自己的时间，不沉迷[_a***_]和灯红酒绿的女人。

9.尊重爱情和婚姻，敢于对背叛自己的老公说88的女人。

10.能认识到自身的不足，保持看书、学习不断进步的女人。

徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

可以参考囚徒健身这本书，其实固定顺序因人而异，徒手健身的好处就是更安全，同时肌肉锻炼出来后线条更细致，可以充分锻炼到骨骼肌。

目前我的徒手训练是按照：胸-背-腿-肩-有氧进行训练。手臂和腹部核心在训练胸背肩时其实都可以训练到，并且我没有麒麟臂情节，而且随着体脂率降低，这些部位的肌肉线条都可以显现出来。

囚徒健身一共有6艺，包含：俯卧撑、深蹲、引体、举腿、桥、倒立撑。每一艺都有10种不同难度的动作，叫做10式。希望初学者可以循序渐进，目前我的目标是今年可以做到单臂倒立撑。

一般一周5练为一个循环，以下简单分享下我的训练***：

第一练是胸部训练，俯卧撑100个，再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT。

第二练是背部训练，用弹力带***训练进行（家里没有引体条件），再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT。

第三练是腿部训练，深蹲100次，同时加上桥的动作。然后可以的话再进行举腿动作。

第四练是肩部训练，同样需要弹力带***完成一些肩部动作，然后进行靠墙倒立。再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。

星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）

星期二.背（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）

星期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）

星期四.休息放松

星期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）

星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）

星期日.休息放松

希望以上***能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我！

不请自来，我的观点是健身顺序可以自己定，但要着重于自己的短板。

同样作为一名徒手健身的爱好者，我目前也是在徒手健身这条路努力着。先介绍下我目前的情况吧-我的徒手健身是按照《囚徒健身》这本书来的，里面分为六艺：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑。目前俯卧撑徘徊在第五式、深蹲准备进阶第六式、引体向上刚起步、举腿第三式、桥（暂无训练）、倒立撑第五式。之所以会出现这样的问题，就是我在之前的锻炼中缺少某些环节的锻炼，导致身体的肌肉力量方面发展不平衡。因此，我在一周的训练中会着重于引体向上和举腿的训练。

我目前也是一周5次训练，但我***取的是周一、二+周四、五、六的方式。周一：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）+举腿3轮（每轮20）；周二：引体向上3轮（每轮30）+倒立撑2轮（每轮2分钟）；周三休息；周四：引体向上3轮（每轮40）+举腿3轮（每轮20）；周五：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）；周六和周四相同，周日休息。

由于徒手健身的训练动作都是复合型的动作，所以能够锻炼到的肌肉部位也是非常多的，这里就不一一例举。总而言之，徒手健身顺序可以自己定，短板的地方要加强，而优势的地方则要保持住训练量和进度。最好能够做一个计划表，这样更能够让自己清楚每天的训练目标。

我是塑键师，感谢观赏~！关注我一起讨论健身问题与方法，分享健身知识与观点。

徒手健身大多都是复合动作，如果真要划分的话可以每一个动作涉及的几块肌肉做一个整合。

首先来介绍徒手健身的几个经典动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，臂屈伸，桥，倒立撑。提到徒手健身就不得不说说《囚徒健身》《街头健身》其实都差不多。

按肌肉来分

1.俯卧撑这个动作，里面的，肩，胸，腹部，这三个完全可以一起练，由于动作难度不同所以动作可以分个先后。先做倒立撑，再做俯卧撑，最后虐下腹部，确保体力榨干，然后给身体一个恢复期。

2.深蹲这个动作，臀大肌（臀部），股四头肌与股二头肌（大腿），腓肠肌与比目鱼肌（小腿），这些下肢可以一起练，深蹲，提踵，以及一些变式，深蹲跳，单腿深蹲之类的。

3.引体向上这个动作涉及上身肌肉较多不一一列举了，引体向上可以跟小臂，肱二头肌，以及腹部一起练。先做引体向上，在做反手引体，在做悬吊举腿。

4.腰的训练“桥”，这个训练一定要注意，对柔韧性有要求，如果姿势不正确可能会引起受伤，建议多找找***与相关文章，最好在有同伴的情况下开始训练，如果已经很熟练了就无所谓了。

周一至周五，可以按照上面的划分去安排具体训练，上面只有四个划分，建议中间穿插一天有氧运动，徒手健身对心扉也有一定要求，毕竟是复合型运动。

如果有什么疑问或者好的想法，可以在下面留言交流下健身心得

对于健身新手来说，如何找到正确的肌肉发力的感觉？

我说一句大逆不道的别拍我啊：窃以为新手刚开始训练，重视体能提高，重视知识积累，肌肉的发力感先往后放放未尝不可。

毕竟人家刚进健身房，你跟人家讲孤立发力，讲离心收缩，讲RM……

这是不人道哒！新手会一脸懵逼。

然后旁边的私教会见状捅词儿：不懂是吧？私教课一万起了解一下？

但既然问了，我还是简单答一下吧，注意：还是希望各位在持续健身两个月以上再追求发力感这种事情。

第一，意识要集中。

这是找到发力感最重要的一环，没有之一。

你想训练哪个肌群，你的意识就聚焦在哪里，哪怕你看不到哪个部位。

最典型的就是背部训练，因为你永远在训练时候看不到你的背。

所以会集中意识你就有倒三角背阔，不会集中的人练完胳膊疼。

这个问题确实不错，找到正确的发力点很重要，而且也不容易。

对于每一组锻炼，动作的全过程用力，肌肉从伸展到收缩，再回复到伸展。要求集中主动肌伸展和收缩，不使用其他肌肉群参与发力。学会控制重量，充分运用主动肌伸展收缩力量。只有在不能完成时，才可以借用别的肌***力。

在每组锻炼中，都要做到极限的最后瞬间一次，能做完才算最后一次。

没有具体的动作很难说清，发力点的关键还是需要自己摸索和体会。除了教练说的，自己多观察，多体会，多学点基础理论的知识对找到正确的发力点都会有帮助。

找不到肌肉发力感觉的原因有，不了解肌肉解剖结构，包括每块肌肉的生长位置和它所具备的功能，以及它们的收缩机制。

1、肌肉解剖图

市面上有很多肌肉解剖图谱的书籍，大家可以翻阅查看。身体肌肉分为表层深层肌肉，大肌肉群小肌肉群。要想练好身体的表层的这些肌肉，必须要知道它所处位置，比如斜方肌在上背部浅层两侧合并后程斜方形。背阔肌从正面看像一个扇形从上臂内侧一直延伸到腰部骶骨位置。

2、单关节发力

大家经常会有一种体会就是深蹲很难感受臀部发力，引体向上找不到背部发力，哑铃平板卧推胸部发力不明显。我们可以在健身房寻找单关节运动的固定器械，参与关节越多，参与发力肌肉就越多，目标肌肉的发力感觉不明显。任何一个动作都会有相应的肌肉角色分配，比如哑铃平板卧推时胸大肌为原动肌，肱三头肌与三角肌为协动肌，腹部肌群为稳定肌。要想找到肌肉收缩感觉，每块肌肉必须扮演好各自的角色。而我们会更希望只有一块原动肌肉得到最大化训练。

3、建立正确的发力顺序

背部肌肉的发力模式大多以拉的为主，以背阔肌为例肩胛骨下角为背阔肌其中的一个起点，我们在做划船和高位下拉时先将肩胛骨做下回旋或者肩胛后缩先进行小范围背阔肌收缩，使背阔肌以及背部其他肌肉预先发力，紧接着让上臂做向后伸（背阔肌主要功能）来充分收缩背阔肌，在这种正确的发力顺序下训练可以更快获得发力感觉。

4、注意力集中专注于目标肌肉

每块肌肉内都分布着许多本体感受器——肌梭。这种东西的多少决定了肌肉在发力时感受是否强烈。通常新手训练时不能全身心投入对于感受装置较少的肌肉（背阔肌）难以找到发力感觉。所以在进入状态后需要完全专注于目标肌肉的收缩上。

5、避免指屈肌腕屈肌过度紧张

最常见的是引体向上小臂先酸胀，哑铃卧推小臂先酸胀。新手多数身体的稳定性较差，躺在训练凳上后两手各持一个哑铃，为了避免哑铃滑落所以过度使用腕屈肌紧拽着哑铃把手。使得目标肌肉胸大肌得不到最大限度的训练，这时只需要将小臂垂直于地面放松手指及腕屈肌空握哑铃把手，慢慢控制下放节奏将注意力集中在胸大肌上。

了解以上信息助你快速摆脱肌肉发力困扰，还等什么现在就练吧！

到此，以上就是小编对于街头健身发力训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于街头健身发力训练方法***的4点解答对大家有用。