每天训练健身有效果吗知乎,每天训练健身有效果吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天训练健身有效果吗知乎的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天训练健身有效果吗知乎的解答，让我们一起看看吧。为什么健身要隔几天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天训练健身有效果吗知乎的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天训练健身有效果吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

首先健身不是指运动员

健身是一项提升自我的过程，蜕变的过程

而职业运动员是提升极限运动，挑战身体极限的运动

如果不是每天大量时间投入就会落后，落后就预示着没有任何的意义了

很高兴回答这个问题！

这个问题是有一些歧义的，刚开始我一直没有看明白问题中比较的对象到底是什么？比较的是“健身和其他体育运动”还是“普通人健身和职业健美运动员健身”的区别，随后我看了下其他朋友的回答。问题中比较的对象应该是后者：普通人健身和职业健美运动员健身的区别，也就是为什么普通人要隔几天一练，而职业运动员可以天天训练！这个问题要回答起来，就要从很多方面来说了！

一、天赋问题

这个肯定是首先要说的，一个健美爱好者能否成为一个职业健美运动员，首先要看天赋，这里包含训练者自身骨架、红白肌比例和基因等等。

（一）自身骨架：这个是指训练者自身的身体骨骼生长情况，有些人天生骨骼宽大、关节粗壮，当然可以承受的更多肌肉。举个生动的例子，人体骨架就像一个空冰箱，当人体的骨架越大就相当于冰箱里的空间越大，冰箱空间越大里面能放的东西也就越多，也就是能生长的肌肉量也就越多。这点大家可以从一些健美运动员的体型很明显地看出来！

（二）红白肌比例：这方面我就不再赘述了，在我的问答文章里有介绍过相关的内容，如果一个人白肌比例越大，那么他的爆发力就越强，增肌速度就越快！

（三）基因：说到基因就感觉很悬乎了，是吗？科学家发现生物体内都有一种肌肉生长抑制基因，这种基因的作用是，当人体肌肉生长到一定情况的时候，就不可能继续生长，可是有些人天生就缺少这种基因，什么意思呢？只要继续增加负荷训练，肌肉就可以继续生长，据说祖师爷罗尼库尔曼就是这种人。

健美运动员：罗尼库尔曼

我是FJ，很高兴回答这个问题。

首先，我们要正确的理解健身要隔几天一练这个问题。这就是分化训练。

分化训练简单的说，就是把身体不同肌肉群划分的来练，例如：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿。

为什么要分化训练呢？

1：我们在训练过程中，更像是轻微破坏肌肉纤维，通过休息恢复，补充蛋白质修复受损的肌肉纤维，让肌纤维变的更粗壮。（注：当然增肌的原理不仅限于这一条，但这个解答更容易理解。）

而大肌肉群通常我们要注意72小时，小肌肉群48小时。

2：分化训练可以更好的安排你的训练计划。前面介绍了要让肌肉休息，而分化训练呢，可以更好的安排你的健身***。

1：一般职业运动员也是一天一练，但是他们的训练可能安排的更密集。例如：胸大肌，三头，放在一次训练当中，背二头放在一次训练当中，那么他们可以做到一周两个循环。也有职业运动员安排一天两练，他们这么做的目的也是为了把全身一周2～3个循环。但是，大部分运动员在非赛季还是一天一练的。

2：特别提出，说出这一点没有别的意思，完全是陈述事实。有一部分职业健美运动员会使用到药物，而药物的使用，不仅可以增长你有效训练时间，也可以缩短你肌肉恢复的时间。

1：如果你是偶尔运动的，并且对于健身没有更多的追求，那么一周3练也是可以的。分为腿，推，拉。

这个问题我们先说前半段健身隔几天一练效果更好的问题！首先我们先来简单了解一下肌肉功能属性问题，要想健身效果好就要遵照肌肉超量恢复原则，通常普通人健身一周保持3~4的规律训练就会得到一个很好的效果，一周中其余的时间就是休息，休息就是超量恢复，肌肉在受到训练后需要通过饮食补充及充足睡眠才能达到非常好的训练效果，这里的基础营养就是碳水化合物、蛋白质、糖分及一些矿物元素，他们每天摄入的用量按照2:4:3:1，优质蛋白可以多摄入一些，例如鱼、吓，牛肉、鸡蛋等，每天每公斤体重达到2克。最终实现充分训练结合充分饮食，效果自然显现！

接下来说问题第二部分。专业运动员的训练可就不是单一的健身的常规几大肌肉的重复训练了，所以训练的环节、内容都是为了提高运动表现从而达到获得更好成绩及帮助团队获得最终胜利为目的而训练。拿篮球运动为例！整体的训练科目为有球训练及无球专项训练。有球训练包括技战术演练、投篮、持球进攻等等一系列的训练！无球专项训练就是围绕着利于项目发展的鸡大肌肉群进行针对性的训练，比如爆发式杠铃深蹲，提高腿部力量及爆发力、弹跳力。杠铃卧推提高整体上肢力量。硬拉结合卷腹提高整体核心力量。这些都是为了可以在球场上表现更出众的前提！NBA的很多球员在赛季结束或者受伤恢复后都要进行这些专项的力量训练，待赛季来临以最佳的身体状态投入[_a***_]。乔丹在完成第二个三连冠时有一个常规赛脚踝做了手术，术后他便回到母校北卡开始恢复训练，陆地的，水中的各种强化，但当公牛管理团队跟球迷还为他捏把汗时他已经完全康复，自己对媒体说，恢复后的脚踝比以前更有力量！当然职业运动员区别于普通运动员还有一点就是除了正常饮食外还会适度补充一些功能性运动补剂从而达到体能的迅速恢复，减少疲劳感的滞留！以上便是我的观点！

到此，以上就是小编对于每天训练健身有效果吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天训练健身有效果吗知乎的1点解答对大家有用。