三角肌训练领域健身,三角肌健身动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三角肌训练领域健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍三角肌训练领域健身的解答，让我们一起看看吧。为什么健身要三角肌？我的三角肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三角肌训练领域健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍三角肌训练领域健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身要三角肌？
2. 我的三角肌很硬很结实，但是为什么不明显呢，给人一种肥粗的感觉，是脂肪太多吗，该怎么办？
3. 健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？

为什么健身要三角肌？

健身要练三角肌是因为三角肌是位于肩部的肌肉，对塑造体态和保护肩膀有重要作用。练好三角肌可以使肩膀更加宽阔，更具安全感，同时也能增加男性魅力。此外，三角肌的练习还可以加强肩关节的活动能力，有效防止方肩的形成。

三角肌分为前束、中束和后束，其中后束往往容易被忽视。因此，在健身过程中，要加强对三角肌后束的训练，使整个三角肌处于比较平衡的状态，视觉上更加美观。

我的三角肌很硬很结实，但是为什么不明显呢，给人一种肥粗的感觉，是脂肪太多吗，该怎么办？

脂肪的下面就是肌肉，你的肌肉摸上去很硬，但是给人的感觉是很粗肥证明你的肌肉可能还不够结实。

你可以在健身房里面做一些做高位下拉器，坐姿臂推肩器，双铀下拉器一些器械锻炼也可以做一些哑铃飞鸟，哑铃划船……要做一些抗阻力锻炼，再配合饮食上面多吃一点蛋白质好高一点的食物

健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？

题主的问题分为三方面来回答：

首先是肩部肌肉没有力量的问题，所谓感受发力的意义就在于感受两个字上，肩部三角肌分为前中后三束，前束主要作用是使上臂以肩关节为支点绕冠状轴屈、绕垂直轴旋内和水平屈；中束作用是上臂绕肩关节失状轴外展；后束作用可以使上臂以肩关节为支点，绕冠状轴伸、绕垂直轴旋外和水平伸；三束同时作用则是使上臂外展。根据三角肌的作用，题主在做动作时用另一只手搭在三角肌上感受发力，这是一个不错的办法！

其次是推夹类动作时肩的前探问题，这是一个新手非常典型的问题 ，在我看来和你的肩部肌群力量不足没啥太大关系，而是和你的肩胛骨没有收紧有很大关系，上肢的训练动作大多要求肩胛骨的稳定，尤其是推举类动作更是要锁紧肩胛骨，一旦发送就会出现肩部前探的问题，这对于肩部的伤害很大。

最后是解决方法，三角肌的训练方法在我的众多答案中屡屡提及，在此不再啰嗦，至于锁紧肩胛骨，方法是向后向下收紧，肩胛骨始终保持后缩、下压的状态，肩胛骨只有在保持该状态下才能保持稳定，具体说来双臂向前伸直，向后收感受到肩胛骨收紧，紧接着向下压，如此一来肩胛骨就能保持稳定，推起过程中始终保持肩胛骨紧贴在凳子上，肩部不要离开哑铃凳，此外臀桥也可以一定程度上防止肩胛骨放松。

题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

很高兴尚形君来解答这道问题.

首先健身时无论怎么样都感觉肩部三角肌没力气是由于神经感受度欠缺，在有长时间锻炼经验的健身爱好者表示，锻炼的肌肉是需要被感觉到的，锻炼控制能力对神经的加强，也是更了解自己身体的一部分，所以神经感受控制能力差就会对于三角肌没有感觉，建议在正确的锻炼上加强控制能力，比如做动作时尽量慢速完成，达到念动一致，推夹时向前移应该是重量选择过大导致，肩部没有力气时就会不自觉的寻找其他肌肉代偿，而做推举类动作容易代偿到上胸肌，所以在推举时力气不足时导致借力最后前移，解决这个办法首先把重量降下来，以动作整度优先，不要盲目追求重量，先锻炼好控制能力与肌力，在保证动作的情况下再增加重量，要知道想要增肌重量不是唯一标准，你要关注的还有神经控制力，训练容量，肌肉参与度，代谢压力等因素，动作规范远比重量更加重要。

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你的问题不是出在三角肌，而是出在肩袖肌群和背部肌肉。

上图是肩袖肌群

上图是斜方肌

这两部分肌肉太弱，导致肩膀无法稳定，所以要强化这两个部位。

练肩袖肌群主要是各种上臂外旋

站立拉力器外旋：

侧卧哑铃外旋：

练背部肌肉主要是俯身飞鸟和蝴蝶机反向飞鸟

站立俯身飞鸟：

斜板俯身飞鸟：

蝴蝶机反向飞鸟：


还可以用弹簧拉力器或橡皮筋拉力器

把后背的肌肉强壮起来，问题就解决了。

到此，以上就是小编对于三角肌训练领域健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于三角肌训练领域健身的3点解答对大家有用。