健身房手臂全方位训练动作,健身房手臂全方位训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房手臂全方位训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房手臂全方位训练动作的解答，让我们一起看看吧。怎么锻炼手臂力量？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房手臂全方位训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房手臂全方位训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼手臂力量？
2. 健身房上肢训练器材有哪些？

怎么锻炼手臂力量？

自己在家练习臂力，可以把胳膊小臂放在桌子上，手卧哑铃，一起一伏的做弯曲动作。另外也可以做俯卧撑动作，双手稍微阔肩膀宽一些。关键是要坚持每天锻炼，时间长了，就会把臂力练大。

1、举哑铃 

虽然男生的手臂力量通常都比女生要大，但是在选择哑铃的时候，也不宜直接选择太重的哑铃。因为男生需要的锻炼和增强，这个需要时间来增加手臂的肌肉，并且还需要给自己的手臂一个适应的过程。如果一开始就选择重量超过十公斤的哑铃，那么手臂肌肉受损是迟早的事。这样的行为得不偿失，所以不要急于求成。 男生在购买哑铃的时候，并没有一个固定的购买重量参考。因为我们自己手臂的力量是多少，只有自己清楚。我们可以根据自己的手臂力量来选择较为轻松的哑铃。之所以要选择这种较轻松的哑铃，是为了让我们进行更好并且有效的锻炼。 我们在举哑铃的时候，会因为时间的增加而感觉越来越沉重，所以避免我们举几下就开始感觉无力，选择轻松一点的哑铃效果反而更好。举哑铃的时间可以控制在二十分钟左右，如果自己的手臂开始出现酸胀感，在锻炼之后还需要给自己的肌肉放松，可以锤或者是捏一下手臂上的肌肉。 

 2、平板支撑 

平板支撑锻炼上肢力量的效果比较好，并且不需要我们购买工具。不过不要认为平板支撑很简单，规范姿势且保持五分钟左右的平板支撑，并不是一个容易的事情。男生对自己的力量不要太过于自信，因为平板支撑并不是表面上那般简单。 做平板支撑的时候控制好呼吸，不要闭气。我们在发力或者是咬牙坚持的时候，就会开始闭气，因为这个时候可以帮助我们发力。但是平板支撑需要的是长时间的坚持，如果感觉自己体力不支，就可以先休息十几秒。所以闭气这种行为只会让做平板支撑的时间更加短暂，我们没有必要这样。

健身房上肢训练器材有哪些？

1. 哑铃：哑铃是非常常见的上肢力量训练器械，可以通过各种动作锻炼肱二头肌、肱三头肌、背部肌肉、肩部等。

2. 杠铃：类似哑铃，杠铃也是一种常见的上肢力量训练器械，可以进行深蹲、卧推、划船等动作来锻炼胸肌、背肌、手臂肌肉等。

3. 引体向上器：引体向上器可以锻炼上臂和背部肌肉，训练难度较大，需要一些基本的力量和体能。

4. 交叉滑轮：交叉滑轮是一种可以锻炼胸肌、三角肌和背部肌肉的器械，可以模拟拉力训练。

5. 胸肌推举机：胸肌推举机可以通过调节角度来锻炼上中下胸肌，训练难度较小，适合初学者。

一：哑铃 　　平举哑铃、侧举哑铃 　　二：杠铃 　　平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌 　　三、臂力器 　　臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，***锻炼腕力。 　　四、拉力绳 　　拉力绳可以很好的锻炼我们的臂力，这样可以让我们的胳膊更加的强壮。 　　五、无器械动作——俯卧撑

第一种器械哑铃，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;

较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种器械单杠，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第三种器械杠铃，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

到此，以上就是小编对于健身房手臂全方位训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房手臂全方位训练动作的2点解答对大家有用。