健身胫骨外旋矫正训练方法,健身胫骨外旋矫正训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胫骨外旋矫正训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身胫骨外旋矫正训练方法的解答，让我们一起看看吧。O型腿最快变直的方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胫骨外旋矫正训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身胫骨外旋矫正训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. O型腿最快变直的方法有哪些？
2. 如何矫正膝外翻、X型腿？自我矫正X型腿的训练方法？
3. 小腿外侧肌肉比内侧肌肉发达导致的O型腿通过什么运动方式矫正？
4. 2岁宝宝胫骨内旋导致走路内八，如何纠正？

O型腿最快变直的方法有哪些？

O型腿最快变直的方法有哪些？

小儿膝内翻(即“O”形腿)是由于婴儿时期缺乏维生素D，以致骨质缺钙、变软、骨骺发育障碍而引起的肢体畸形。成年人膝关节退变，也会出现膝内翻畸形。最快变直的方法是行胫骨高位截骨矫形术手术治疗，矫正立竿见影。但缺陷是需要截骨，可能会有并发症，痛苦，有一定的风险,适用于严重膝内翻畸形者。 “O形腿”的其他矫正方法还有夹板、绑腿、锻炼、使用矫正鞋垫等，但见效较慢，需长期坚持。

1.手术治疗：适用于膝内翻程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影。缺陷是需要截骨，有创伤，痛苦，有一定的风险。

2.非手术矫正方法：通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而使胫骨外旋，达到矫正目标。***用支具矫正时，轻度只需要夜用支具,中度以上还要加用白天使用的支具。例如可以白天用矫正鞋垫，晚上使用绑腿或夹板。缺点是见效慢，可能效果不理想。

3.膝内翻矫正操：①八步矫正法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走8步。②锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组,每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。③矫正股骨方向：平躺，双足曲起,小腿与大腿成45°，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。膝内翻矫正操只能作为康复手段，不能作为积极的治疗方法。

本内容由中国中医科学院西苑医院 骨科 主任医师 孙建峰审核

class="QIHEIHQ311f810903efd102 pgc-link" data-content="xiaoheapp" data-source="outerLink" href="***s://m.xiaohe-jiankang***/qa/70000000010881?utm_source=toutiao_wkwd&utm_medium=xhyd_ask" target="_blank"

如何矫正膝外翻、X型腿？自我矫正X型腿的训练方法？

当我们足弓塌陷，小腿胫骨外旋，大腿股骨内旋，骨盆前倾时，容易形成x型腿。所有我们应该先把足弓调起来，再把小腿胫骨调正，大腿股骨调正，最后把骨盆调正，再改掉平时不良的习惯，如翘二郎腿，还有脚打开双膝并拢而坐。

小腿外侧肌肉比内侧肌肉发达导致的O型腿通过什么运动方式矫正？

一般的O型腿是股骨外旋 胫骨内旋的，髋关节和足踝的问题代偿都会导致O型腿，按肌肉功能来说小腿部的腓肠肌外侧头的功能收缩是使胫骨内旋的，要把股骨外旋和胫骨内旋同时去矫正的，要放松拉伸腓肠肌外侧头，强化臀中小肌改善股骨外旋，这是最基本的方案，如果还要细节最好要评估下髋关节和足踝

首先说明一点，因小腿外侧肌肉比内侧发达而致的O型腿改变，我也是第一次听说。

其次，小腿外侧肌肉比内侧多是由于它的正常生理解剖决定。小腿内侧原本就没任何肌肉，仅仅皮肤、皮下组织、骨膜到胫骨，而肌肉、血管及神经多居于小腿外侧及后侧。所以外侧看起来就比内侧饱满。

再次，O型腿的形成主要与股骨、胫骨干骺端的发育有主要关系，如外伤导起的干骺端骨折、骨骺移位，引起干骺端两侧生长不一致，产生弯曲；另外还有一些骨代谢病、骨关节病，如佝偻病、风湿、结核等到一定程度均可引起关节变形，形成O型腿；还有胫腓骨干骨折拆除外固定后，病人侧卧、足部抬高的枕头垫在外侧时间过久，导致远端向内弯曲，形成O型。

根据产生O型的原因，釆用相应的方式，如实在感觉影响美观，最终也可手术解决。

2岁宝宝胫骨内旋导致走路内八，如何纠正？

孩子走路内八的矫正方法，有5种！

1、按摩，每天多次***，***手法主要是把足部往外旋，控制小腿。还有就是整个下肢的外旋。每天五六次，一次10到15分钟，适合刚学会走路没多久的孩子，不过这个方法很累，要有充足的时间。效果也比较差。

2、穿矫正鞋，通过特制的鞋子，迫使孩子走路脚尖不得不向外，这种方法时间长，孩子经常磨破脚皮，很多孩子无法坚持，或者抗拒，或者经常偷偷把鞋子脱掉。有些穿了矫正鞋，内八反而加重了，所以总体效果不好。

3、穿支具，就是晚上睡觉的时候穿，外旋支具，让两只脚保持外旋姿势，固定起来，固定后孩子不能翻身，而且矫正期很长。孩子晚上也会偷偷脱掉支具，或者不肯穿。长期不翻身也很辛苦。效果比前面两种稍好，但矫正率也不高，也不太好。

4、打石膏矫正，效果最好，速度最快，一般一周一次，讲两到三次即可矫正，矫正后有点外八，但因为会反弹部分，所以你最后刚刚好还是一个很好的步态，个别会反弹较多，又出现轻度内八，所以矫正后短期内穿穿支具，可以很好的维持矫正效果。

5、手术矫正，因为有部分孩子或者成人，长期内八步态导致骨骼也有旋转了，所以需要截骨才能完全矫正。但一般人不会接受。

到此，以上就是小编对于健身胫骨外旋矫正训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胫骨外旋矫正训练方法的4点解答对大家有用。