跑步者营养饮食***,跑步者的营养餐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步者营养饮食计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步者营养饮食计划的解答，让我们一起看看吧。中长跑运动员高密度训练期间，饮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步者营养饮食计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步者营养饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如何摄入更有利于体能恢复？
2. 晚上跑步后吃点什么有助于减肥？

中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如何摄入更有利于体能恢复？

（１）体能不是在训练中提高，而是在恢复中提高。

（２）良好合理的饮食的确可以提高恢复速度

（３）为了疲劳恢复，必须有糖分，蛋白质，维生素Ｂ１，Ｃ，Ｅ，矿物质等

（４）糖分就是碳水化合物，就是米饭，面条等主食

（５）蛋白质的话就是鱼类／肉类，要注意肉类中的脂肪。

（６）为了提尕蛋白质的吸收速度，建议摄入氨基酸。氨基酸是蛋白质分解后的最小单位，可以被身体快速吸收，

（７）维生素，矿物质在各种蔬菜水果中富含，可以喝１００％的果汁

（８）当然了，还离不开水分。训练中大量出汗，需要补充足够的水分。

（９）运动后３０分钟内，摄入容易消化的流质食品，比如牛奶／豆奶／果汁／香蕉／蛋白粉／啫喱补给等。也许有人运动后没有食欲，推荐摄入啫喱装氨基酸补给。

（１０）之后保持容易消化的，均衡营养，细嚼慢咽。

晚上跑步后吃点什么有助于减肥？

谢邀，晚上跑完步后，最好的方法就是多吃水果，水果有助于促进胃肠的消化，还可以补充很多的维生素，最好的就是苹果这一种水果。第一晚上运动完后，血液循环大部分都在人的四肢，吃苹果可以保护肠胃等消化器官，使他们可以得到休养。第二苹果可以肾脏和消化器官的活性，提高消化食物的速度，净化血液，有利于排泄人体运动后的废气和排泄物，使人体更加健康。第三使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

这是我个人的总结。希望对你们有帮助，最后来个大总结。均衡营养，少油多蔬果，少炸糖多运动，一定要坚持。

夜跑后应该吃点东西。

很多人有误解，觉得为了减肥，跑步就最好就不要吃东西，尤其夜跑，这种认识是错误的。跑步后不仅应该吃，而且最好必须吃，但吃什么要有讲究。

跑步属于有氧运动， 糖原和脂肪会按一定比例供应能量，我们都希望消耗后者，但前者不可避免地也会消耗很多，前者消耗后就应该及时补充，否则会拖慢恢复的进度。此外，跑步会造成肌肉纤维的轻微拉伤，需要摄入一些蛋白质来作为原料修补受损的肌纤维。最后，跑步会出一些汗，随着汗液会排除一些电解质，这也需要跑中、跑后及时补充。

但跑步之后，尤其是夜跑之后，饮食要特别注意——如果不小心摄入过量的碳水化合物，就会被存储为脂肪；如果食物中直接包含不少的脂肪，那身体更加不客气，直接消化吸收。如此岂不是事与愿违？

运动后会有一个窗口期，一般是运动结束后的15-30分钟，这时候身体急需补充一些能量和蛋白质来加速恢复，如果出汗较多，还应注意补充电解质。如此看来，跑后的营养补充有几个原则：

1.量少。一定不能跟吃正餐一样暴饮暴食，否则摄入过多热量。

2.要有简单碳水化合物。不要吃复杂的、低升糖指数的碳水化合物，吸收太慢；简单的碳水化合物有常见水果、白面包等。

3.要有少量蛋白质。一般为15克左右。可以是牛奶、鸡蛋、蛋***等。

4.要注意电解质和维生素的补充。一般来说，运动饮料和添加了营养素的蛋***都够用的，自然食品中，水果是极佳的选择。

因为运动后身体会持续消耗大量的能量，在这个时候吃东西吸收也是最好的，晚上跑不后尽可能的不要吃东西，这样才有起到减肥的[_a***_]。跑步后会口渴，在不是很口渴的情冲昏 下，尽可能的在半小时后在喝，这样跑步后是最有助于减肥的。

如果是饭后跑步，跑完吃些水果即可。若跑完吃晚饭，当然家常便饭即可，记住只吃半饱。

事实上，减肥是个综合问题，只把注意力放在吃上是不行的，运动量与强度是关键，规律的生活是保障。

晚上跑步之后，在饮食上一定要注意不吃高热量的食物，要多补充水分。如果你很饿的话，可以吃一个苹果，因为苹果的热量很低，不会让你长胖。

另外，跑完步之后要对身体进行拉伸，不然小腿会变得肌肉腿，不美观。

关于减肥，建议关注微信公众号：天天减肥瘦身（ID ：ttjfss）,这里教你如何正确健康减肥，一起变美吧。

到此，以上就是小编对于跑步者营养饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步者营养饮食***的2点解答对大家有用。