健身第二天怎么训练,健身第二天怎么训练肌肉

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第二天怎么训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第二天怎么训练的解答，让我们一起看看吧。2个月健身计划？深蹲这项健身运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第二天怎么训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第二天怎么训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 2个月健身计划？
2. 深蹲这项健身运动是天天做好还是隔天做好，怎么更能让人增重，让肌肉变大？
3. 健身增肌练习,隔天练一个部分好吗？
4. 第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？

2个月健身计划？

　　下面的***1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效). 　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可***用：固定自行车; 　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，***用：组合器械(详见力量训练); 　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，***用：在跑步机上快走，心率达到133下; 　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，***用：垫上动作. 　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!) 　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作. 　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 　　2背部：坐姿划船(颈前下拉) 　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 　　下载：哑铃健身大全，熟悉上述动作。 　　饮食建议： (不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可) 　　少吃多餐，丰富的早餐， ***垃圾食品， 　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)， 　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

深蹲这项健身运动是天天做好还是隔天做好，怎么更能让人增重，让肌肉变大？

深蹲根本不适合天天做，也不适合隔天做。你的深蹲是以肌肉增长为目的的，就应该每周做一次，而且要和别的部位的锻炼分开来。否则你的力量和肌肉都难以增长上去。健身是要讲求科学方法的，不是靠蛮干就能行的。***如要每天都锻炼，就应该合理安排，把各个部位分开练好。给肌肉合适的***和足够的休息生长时间，远比天天***要强。

健身增肌练习,隔天练一个部分好吗？

　　增肌健美可以锻炼几天休息一天，练一天休息一天则效率就低了。

　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？

若是有过健身基础，但是由于时间问题，长时间没有去锻炼，再一下子去锻炼，浑身酸痛是正常的，但是不建议大重量去冲刺，先由小重量开始，慢慢恢复我们的身体健身记忆，恢复性锻炼，那么有一个是没有健身基础，第一天锻炼的，有这样的反应的，建议先休息一天或两天，让肌肉得到休息好再进行下一次的锻炼，也是小重量去开始，不能着急，希望可以帮到你

一般长时间不运动，突然的运动，或者强度太大的运动，都会产生延迟性酸痛的情况。这是正常的。建议休息一两天再练，给肌肉恢复的时间。

以后运动的建议

• [_a***_]选择突然的，大强度的训练，恢复训练应该慢慢来。

不知道题主的锻炼是跑步类的还是力量训练类。如果是跑步类的，建议跑一天休息一天，这样给肌肉休息恢复的时间，可以避免运动损伤的出现。

如果是力量训练的，那么选择分化训练，例如今天练胸，三头，明天背，后天腿这样练习，既能保证每一次的训练量，又能保证肌肉的休息时间（发肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时）。可以更好的制定你的健身***。

• 多注重运动后的拉伸，可以缓解运动后的延迟性酸痛。
• 饮食方面，多注重蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复。

总结：出现延迟性酸痛，尽量选择第二天休息，因为肌肉是在休息的长的。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于健身第二天怎么训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第二天怎么训练的4点解答对大家有用。