健身房增肌拉力训练***,健身房增肌拉力训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房增肌拉力训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房增肌拉力训练计划的解答，让我们一起看看吧。我55岁能做30个俯卧...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房增肌拉力训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房增肌拉力训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 我55岁能做30个俯卧撑，请问练习多久能做50个，如何练习？
2. 有没有宅家一族的健身干货？
3. 如何提高疫情后的训练激情和训练效果？

我55岁能做30个俯卧撑，请问练习多久能做50个，如何练习？

谢谢邀请。

你现在虽然已经55岁了，但仍然能做30个俯卧撑，还是很了不起的，如果还想继续努力，增加到50个，需要有一个循序渐进的过程，也就是要每隔一阶段就要增加运动量，关键是要增加做俯卧撑的次数，可以每周增加1-2次，逐渐增加，一个月大概就能增加4-8个甚至10个，坚持2-3月就能达到50个一组了。

祝您早日成功，继续努力吧。

55岁能做30个俯卧撑已比大多数年轻人还强壮！想要突破50个俯卧撑不是难事，在训练***里调整强度即可。

俯卧撑是锻炼身体的经典动作，不受时间地点的影响，可以随时随地的锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，并对核心力量耐力提高有所帮助。

对于已经55岁的人来说，能够身体健康享受生活就是理想的状态了，而能够保持一定的肌肉力量完成30个俯卧撑就更是同龄人里的佼佼者。

但山外有山人外有人，不断提高自身能力突破自我是运动竞技的魅力。一次性完成50个俯卧撑代表了更强大的力量耐力，建议调节训练强度。

例如:①增加训练组数，每次训练3－5组起步。②增加训练组的次数，逐渐增加。③减少组间休息，循序渐进。④增加训练动作，例如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑等等。

同时，对身体其他部位肌力训练也要提高。例如下肢肌群的深蹲训练，上肢拉力肌群的引体向上训练，核心肌群的悬垂举腿训练。协调训练才可以达到更强壮的身体！加油！

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这个年龄，一口气能够做30个俯卧撑，已经能够秒杀大部分的人群了，不管男女老少，当然，前提是要标准。

俯卧撑我们可能每个人都觉得简单，但是要是认真的做到标准的程度，就拿我经常运动的状态来说，我自己一口气都未必能够做到30个，而我今年27岁，男生。

下图是一个男女性不同年龄状态下标准俯卧撑的评判标准，当然，这个也只是作为一个参考。

我自己以前能够一口气做到五六十个，只是那种距离标准稍微有一点差距，而且在这之前，我自己胳膊经历过一些酸痛，以下是一些结合个人经历的内容，我自己不是专业领域的健身个体，我的经验源于自己亲身体会和感受，所以对于那些需要讲究有没有科学道理的朋友来说，这些就当闲话观看。

我以前军训的时候，经历过做那种俯卧撑，就是做下去，教官要等很久才会让我们起来，那个时候有的人已经直接趴在地上了。

所以我自己有时候做俯卧撑，动作尽量的标准，然后身体下降到底部离地2到3厘米的时候，保持那个状态，直接感觉让自己腹部酸痛无法支撑自己身体的时候在起来，然后休息十秒左右，这个时间自己把控，但是不能太长，就这这样做标准的十个，回头自己在一口气做20个的时候，会觉得要比以前轻松一些，所以对于题主也可以***用这种方式，把这种动作个数增加到20个，坚持做下来，估计也用不了多久就能慢慢增加自己做俯卧撑的个数啦。

还有一种方式，就是练一休一，这个源于和自己室友相互锻炼那种状态，那时候是一天要练习一次，一次总共做一百个，分三次，第一次一口气做四十个，后面每次三十个，我做完，他做，他做完我马上接着做，很遗憾的是第一天我们这样做了之后，后面两三天自己的胳膊有点酸痛，在后来习惯了，就做三组，没组都做到自己做不了为止，就这状态下，自己感受过一口气六十来个的节奏。

当然，这些都需要时间和经历来练习，一旦休息三两月，状态又大不如以前啦。

以上就是个人回答，希望有所帮助，遥祝坚持锻炼的朋友安好。

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

如何提高疫情后的训练***和训练效果？

1、首先，对于那些因疫情而无法到健身房撸铁的健身者们来说，不会存在这样的问题。

疫情结束后，这群人的训练***必然是爆发性一般的猛烈。

疫情阻碍了他们的发挥，天天盼星星盼月亮地盼着疫情结束，健身房开门。

家里的那点儿工具属实不够用了，简直太影响进步了。

训练效果对这群人来说就更不是问题。

因为憋了这么久，[_a***_]里也没闲着，回到健身场所后，报复性训练，只会提升得更快。

2、对于之前就热情不高，能偷懒则偷懒的初级健身者呢？

因为闲置了太久了，训练***肯定需要重新燃起了。

至于训练效果，反正也没什么太多基础，可以忽略原有的程度，重新开始吧。

所以，这一问题主要是针对这群人提出的。

到此，以上就是小编对于健身房增肌拉力训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房增肌拉力训练***的3点解答对大家有用。