健身房教练深蹲***训练,健身房教练深蹲***训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房教练深蹲辅助训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房教练深蹲辅助训练的解答，让我们一起看看吧。练深蹲的最佳锻炼法？在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房教练深蹲***训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房教练深蹲***训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 练深蹲的最佳锻炼法？
2. 在健身房锻炼看见有人卧推和深蹲的时候在两端挂上了铁链，是起什么作用？
3. 做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？

练深蹲的最佳锻炼法？

详见下文

深蹲是一个复合型的动作。并且深蹲的下降阶段分为两步，也就是向后蹲和向下蹲。在下降的过程中涉及到了我们身体中的两个关节：膝关节和髋关节。屈膝则是向下，屈髋则是向下，那么是先屈膝还是先屈髋呢？正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。

可以***训练，蛙跳，跨跳，然后再练习深蹲。也可以稍微有点负重，不一定太沉。双腿分开齐肩，慢慢下蹲，越深越好。然后起来，一个一个接着做，主要就是训练腰腿部肌肉力量。

在健身房锻炼看见有人卧推和深蹲的时候在两端挂上了铁链，是起什么作用？

卧推或者深蹲时，在杠铃杆两端挂上铁链，是一种进阶的训练方法，属于可变阻力训练的一种方式。

主要作用在于，肌肉发力困难时，就给小一些的阻力；肌肉发力容易时，就给大一些的阻力。

常规卧推时（不加铁链），阻力始终是恒定的。不管杠铃在最低点，比如接近胸口时；还是杠铃在最高点，即手肘伸直时，杠铃杆的重量都是恒定的。

尽管常规卧推时，全程阻力一样，但是不代表全程中，人体肌肉感受也一样。比方说，对于卧推而言，同样的重量，往往是感觉在底部时更费力，到了顶部，手肘逐渐伸直，同样的重量，倒感觉轻了。

题主你好，小弟不请自来。很高兴可以跟大家一起分享健身方面的知识。关于卧推和深蹲***训练之铁链这个问题，本人有以下一点点见解，希望能帮 助到大家。

众所周知，平板卧推是健身房最受欢迎的训练动作，如果你想打造强大的上肢力量，塑造厚实挺拔的胸肌，平板卧推是最合适不过了。当你的卧推实力 越来越强，想要进一步提升自身的卧推能力，方法还是有多种的，例如：暂停式卧推，底部卧推以及超负荷离心卧推。除此之外，还有就是题主的问题 了。这是一个非常棒的卧推***训练：铁链卧推。

铁链卧推，顾名思义就是在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推！在卧推的动作形式上，铁链负重不单是简单的负重，它提供的是一种变动式阻力训练 。变动式阻力这个解释，楼上两位健身达人已经说明的非常详细了。通过每次动作所形成的不同角度，负重就会产生不同的阻力。

在健身房里，越来越多健身爱好者使用铁链卧推。它的优点也是十分明显的，第一，当你在卧推过程中，增加肌力及功率输出来突破卧推的发力障碍点 ；第二，在整个动作过程中，可以非常有效的帮助健身者提升卧推动作的稳定性。

同样的道理，铁链深蹲也是有着相同的意义。

用上铁链、弹力带、软管等，可以提供一种独特阻力――线性变化阻力。该阻力会随着动作幅度的变化逐渐增大。

　　一般来说在你的起始位置，是你最虚弱的时候，铁链或弹力带所造成的阻力是最小的，有助于你克服这障碍点。然后，当突破这障碍点时，铁链或弹力带的阻力逐渐开始增加，最高点达到最大阻力。这样可以达到最佳肌肉训练的效率。除此之外，铁链或弹力带的阻力会让你动作更不稳，所以更加挑战你的控制力！

以卧推为例，在你将杠铃杆推离胸部的过程中，阻力逐渐会变大，并在手臂完全伸直时达到最大阻力。

任何部位训练都可以使用上阻力带训练。

这种阻力是线性变化的，所以具有自由重量器械所没有的许多功能。这种特性阻力非常适合锻炼快肌纤维和爆发力。研究表明，与单纯的自由重量相比，这种训练方法能够更加有效地增强肌肉力量和爆发力。

做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？

能，尤其是大重量的深蹲（1.5倍体重以上），对腹肌的锻炼意义非凡，准确来说对整个核心肌群。

在深蹲（以及硬拉）的整个动作过程中，核心肌群（包括腹肌）的作用是保持身体稳定，肌肉做静力性的等长收缩。就好比两个人抬冰箱，手不动，但还是在用力的意思。

单纯的腹肌训练动作对初学者来说是个收益很低的运动。把腹肌训练的时间用在复合型的动作（比如深蹲，硬拉，卧推，划船，实力举）上，会是一个事半功倍的好选择，同时也锻炼到了腹肌，何乐不为。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？练腹肌需要注意哪些点？

在任何训练的动作中不同的肌肉，扮演四种不同的角色，第一个主动肌主要完成动作的肌肉。深蹲这个动作的主动肌就是股四头肌、臀大肌，还有大腿后侧的腘绳肌，还有协同肌，协同肌就是协同完成训练动作的一些肌肉称之为协同肌，还有一个是对抗肌。主动肌功能相反的肌肉，称之为对抗肌。

最后一个是固定肌，在整个动作过程中为了保持躯干稳定，身体、动作稳定的、平衡的就是称之为固定肌，但是这些固定机是通常来说是做等长收缩，也就是说肌肉长度保持固定不变，但持续用力的收缩称之为等长收缩。

比如说，你把肘关节弯曲到九十度手里拿一个重物或者哑铃，这个时候肱二头肌，持续在用力，但是它没有明显的长短的变化，这种收缩称之为等长收缩。

也就是说静力的肌肉收缩，在静止状态中的一种肌肉收缩，在深蹲的过程中，你的躯干为了保持挺直腹部的肌肉都会做一个等长收缩，在深蹲的过程中最重要的固定肌。

到此，以上就是小编对于健身房教练深蹲***训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房教练深蹲***训练的3点解答对大家有用。