饮食营养膳食纤维搭配,饮食营养膳食纤维搭配表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养膳食纤维搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养膳食纤维搭配的解答，让我们一起看看吧。膳食纤维果冻有哪些？膳食纤...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养膳食纤维搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养膳食纤维搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 膳食纤维果冻有哪些？
2. 膳食纤维摄入多少合适？吃得越多越好吗？
3. 膳食纤维的蔬菜有哪些？

膳食纤维果冻有哪些？

膳食纤维果冻有很多种类。

1. 膳食纤维果冻主要是指添加了大量膳食纤维的果冻，这些膳食纤维可以来自于天然的水果、蔬菜或谷物等食材。

因此，水果味道的膳食纤维果冻是比较常见的一种。

2. 除了水果味道，膳食纤维果冻还可以有其他口味的选择，比如草莓味、柠檬味、葡萄味等。

这些口味的果冻在保持纤维含量的同时，也让人们能够享受多样的口感和味道。

3. 另外，一些膳食纤维果冻还可能添加了一些其他的营养成分，比如维生素、矿物质等，以增加其营养价值。

总而言之，膳食纤维果冻的种类繁多，可以根据个人口味和需求做出选择。

膳食纤维摄入多少合适？吃得越多越好吗？

谢谢邀请❤

膳食纤维可以降血脂、减肥、增加肠道蠕动、延缓餐后血糖的吸收、清理肠胃。而且在人体内膳食纤维不产生热量，所以特别是减肥的人士特别好，但是膳食纤维也有量限制，每天不宜超过30克，否则会影响其它维生素和矿物元素的吸收。

【感谢邀请回答】

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）建议我国成人（19-50岁）膳食纤维摄入量为25-30g，并鼓励每日至少全天谷物的1/3为全谷物食物、蔬菜水果摄入至少达到500g以上。

膳食纤维，小肠酶不能分解利用，而且含有的热量低，不容易发胖。每天摄入足够量的膳食纤维对身体有如下好处：

1、缓解便秘， 促进益生菌生长，降低有害细菌酶的活性，保护肠道的健康

2、调节血糖，预防糖尿病，膳食纤维具有低血糖生成指数

3、富含膳食纤维的食物，体积大密度低，容易有饱腹感，能够帮助调节体重

4、研究表明，膳食纤维可吸附脂肪，胆固醇和胆汁酸，减少心血管疾病风险。

5、膳食纤维的结肠发酵可增加矿物质的吸收，对钙，镁和铁吸收有促进作用。

6、小麦中的膳食纤维和抗氧化物，能够很好的预防结肠癌。

每日的营养要均衡，膳食纤维也不可以过量摄入，过多的膳食纤维会造成肠胃不适，减少对脂肪、糖类的吸收利用。

【2018.7.10 文字584】

膳食纤维作为在现很网红的营养素，并非越多越好。过多的膳食纤维除了会导致腹部胀气外，还会与干扰钙、铁、锌、钠、钾等矿物质的吸收。

但是，合理摄入膳食纤维对我们的身体健康意义重大。

一、膳食纤维可以帮助我们身体代谢胆固醇

二、膳食纤维可以帮助身体解毒

三、膳食纤维可以处理大肠有益菌群的增殖

四、膳食纤维可以延缓饥饿，增加饱腹感，有利于减重

五、膳食纤维可以促进胃肠的蠕动，有利于食物的消化

六、膳食纤维有利于预防胆结石的形成。

七、膳食纤维有利于控制血糖，减缓血糖的升高速度，有利于高血糖者稳定血糖。

感谢邀请。

成年人每天推荐摄入膳食纤维20~35g，不过目前很多朋友每日膳食纤维摄入量仅仅平均在10g左右，转化过来的话，大概每天最好摄入谷物类食物50～100g，蔬菜 300～500 g，水果每天 200～350g，大概就能够满足这个量了。主食类食物，薯类、大米、小麦粉中也含有部分膳食纤维，可以通过粗杂粮、配合薯类食物，代替大米或者加入大米中一同食用，也能满足膳食纤维的摄入量。

膳食纤维的好处的确很多，膳食纤维无法被人体消化，水溶性的膳食纤维能吸收水分，缓解便秘，不溶性膳食纤维能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感，减缓食物的消化速度，两者都有利于控制胆固醇、脂肪、糖分的吸收速度，因此对于三高、心脑血管慢性疾病有很好的***效果。还有潜在降低中风、抗癌的效果。我们的肠道微生物菌群也离不开膳食纤维，研究发现，膳食纤维能够让肠道微生物菌群更健康。

不过膳食纤维也不是越多越好，部分人群并不是和过量摄入膳食纤维，不溶性的膳食纤维有些时候质粗硬，过多可能会刮伤肠胃道，另外，膳食纤维无法被消化，因此过量膳食纤维可能会大量减缓消化速度，让营养和能量更不上所求，特别是本来就有消化吸收问题的人群，更不应该过多摄入膳食纤维。还可能会造成消化不良，胃肠不适等情况。另外，在长身体的孩子、老人、病人本来就需要摄入更多能量和营养成分，不宜摄入过多膳食纤维，适量就可以了。

膳食纤维不是越多越好！摄入过多会干扰其他营养素的吸收，比如钙。

世界卫生组织和各国营养学界给出的建议是：每人每天25-35g，美国糖尿病协会建议糖尿病患者可以适当提高到45-55g。

膳食纤维是一类不容易被消化的碳水化合物，基本可以分为两类

其实，人不能消化膳食纤维，吃下去的纤维基本都会排出体外。

那为什么还推荐大家要吃够膳食纤维呢？

人不能吃，但寄居在人肠道里的微生物可利用它。

肠道里的有益肠道的微生物，很多都是以膳食纤维为食物的，如果你没有吃够膳食纤维，它们就得饿肚子了。

那它们会坐以待毙么？不能啊！它们会对你的肠子磨刀霍霍。

2016年，顶级期刊《细胞》上的一篇文章显示：低膳食纤维饮食，会导致肠道有益肠道微生物降解肠道黏膜，使肠道失去保护屏障，给肠道病原菌入侵人体提供便利。

膳食纤维的蔬菜有哪些？

您好，首先感谢邀请！

所谓膳食纤维就是来源于植物性食物（[_a***_]蔬菜、水果等）的细胞壁，不能够被人体消化吸收的部分。 主要集中在谷类食物（尤其全谷类如小麦、玉米、燕麦、大米、高粱等谷类食物的全部可食用的部分）、豆类食物（如大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、黑豆等）、菇类食物（如香菇、口蘑等）、叶类蔬菜（如菠菜、芹菜、油菜、生菜、茼蒿、韭菜、蒜苗、豌豆苗等）及魔芋、竹笋等其他类食物以及各类水果中。

在此提醒，需要注意的是，日常生活中习以为常的将土豆、莲藕、山药、南瓜（老）等食物作为蔬菜看待，但实际上它们含有的主要成分是丰富的淀粉，其他营养素的含量相对较少，当然膳食纤维的含量也就相对少一些，故不建议将它们作为蔬菜看待而应当作为主食看待，尤其是糖尿病患者。

下附食物膳食纤维含量排名（来自营养师学院app，不一定准确，可供参考）：

希望我的回答对您有所帮助！

【小小内科医师||营养师一枚】

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到此，以上就是小编对于饮食营养膳食纤维搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养膳食纤维搭配的3点解答对大家有用。