瘦手臂健身房训练动作图,瘦手臂健身房训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦手臂健身房训练动作图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦手臂健身房训练动作图的解答，让我们一起看看吧。如何在30天有效的减手...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦手臂健身房训练动作图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦手臂健身房训练动作图的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在30天有效的减手臂？
2. 没有哑铃，也不想去健身房，如何徒手增强手臂力量？
3. 怎么才能减掉胳膊、屁股上的肉呢？

如何在30天有效的减手臂？

感谢邀请回答此问题，希望我的回答能够让你满意！

提这个问题我想楼主是一个女性朋友吧，夏天到了看着自己粗壮的手臂，穿上好看的衣服后，手臂被包裹得紧紧的，长叹一口气，又长胖了。

首先楼主要明白一点，没有任何一种健康的减肥可以减去身体某一部分的脂肪的，脂肪都是分布到全身每个地方，身体哪儿的环境安逸运动少脂肪就堆积在哪儿，例如：腹部，手臂或大腿，医疗的方式有抽脂，但影响健康。那么怎么来达到减去手臂的脂肪呢，我们应该要做到是全身减脂，我提供的方法是做间歇有氧。我推举几个动作，只要楼主坚持半个月，每天花费半小时。楼主减脂目的一定可以达到。

第一个动作：开合跳

开合跳每组15个，中途休息30秒

第二个动作：原地小跑

原地小跑每组40秒。休息10秒

第三个动作：原地高抬腿

每组30秒，中途休息10秒

第四个动作：简易波比跳

每组10次，中途休息30秒。

第五个动作：平板支撑抬腿

每组40秒，中途休息15秒

第六个动作：双腿跳蹲

以上提供的六个动作，六个动作一组，联想做4组。每组间休息2分钟。希望以上回答对你有所帮助。还有什么不明白的可以关注私信给我，帮您解答。

　　女性运动手臂最好的方式就是，做跟上半身其他肌肉群一起运动的动作。

　　我在健身房最常见到的状况，不管男生女生，都是拿起哑铃随便举个几下就结束。但是不管是男生想要手臂练壮，或是女生想要手臂纤细，「哑铃举几下」真的不会有效果！想要有效「雕塑」手臂，请先学会以下的方法：

　　首先，通常重量训练手臂的方法有：

　　1. 哑铃三头肌伸展

　　2. 哑铃二头肌弯举

我们总是有一个美好的愿望，希望自己四肢纤细且凹凸有致，并且在这样的一个愿望的驱使下，我们也会为之付出相应的努力。但是在努力过程中，我们的目标一定要具有可行性。而比如题目中的目标则会显得急切没有可行性。

因为，30天的时间，不管是通过全身性的减脂来瘦手臂，还是通过针对性训练对手臂来塑形，要想出效果是非常困难的，尤其是在不影响健康的前提下。

所以，要有效瘦手臂，还需要给自己足够的时间，如果是全身胖就要控制饮食规律有氧来全身减脂，从而达到瘦手臂的目的。如果全身不胖只是手臂松弛，那么就进行针对性的手臂训练来进行塑形。

所以，下面分享一组手臂训练动作。减脂期的朋友可以放在有氧运动之前来做，不但可以提高有氧运动效率，还可以在减脂成功后让手臂更结实紧致。

动作一：注意手臂举起到与肩同高再上旋手臂，在上旋过程中，大臂要固定，动作过程中挺胸收腹，把注意力集中在手臂与肩部。

动作二：向上弯举过程中，大臂不要动，弯举结束后会有一个大臂向前的动作，手臂画圈过程中要做到自己的最大幅度，同时保持身体的稳定性，不要晃动

没有哑铃，也不想去健身房，如何徒手增强手臂力量？

俯卧撑；利用凳子做上斜和下斜。

引体向上；楼下公园都有单杠了吧？不管每组多少个，总数先做到50。

自重深蹲；既然是自重第一天从30蹲起，每日一次分组做；隔天递增。做到120时改为每天练两次。

平板支撑；2分钟一组，5组

卷腹；每组都做到力竭。5组

运动前后一定要拉伸。

怎么才能减掉胳膊、***上的肉呢？

减肥真的是那句话:三分动，七分吃。我自己就是真实的这句话的印证者。我从来没有想过运动减肥，我身高才162公分，腰围达到了86公分，臀围106公分。体重140斤，我尤其是肚子和***特别胖。发胖引起我各种不适，血压居然有点高，140-90，我经常会觉得有点头晕，很不舒服。

痛下决心——减肥！

半年的时间，早餐一个鸡蛋一杯牛奶，自己做的全麦面包两片，半个苹果。看着不多，其实足够多了。

午餐水煮菜，橄榄油煎的鸡胸肉，里面一点点的盐和一点点的胡椒粉，两块红薯。如果早晨不带饭，中午吃食堂就多吃菜，用热水涮两遍菜。事实证明我胖并不是因为吃的多，而是吃的东西里的油太大，自己做饭和把食堂的菜涮了再吃的做法大大降低了油脂的摄入量。

晚饭我每天争取五点吃，七点到家就直接健身房了。通常一个半小时的无氧运动，第[_a***_]就一个小时的游泳，一个星期运动六天。

我临睡前会做空中自行车80-100个，我个人觉得我的臀围能下降那么多和这个动作分不开，真的非常有效。

半年后我的腰围降到了72公分，体重115斤。臀围降到了92公分。血压完全正常了。胳膊变的很瘦，居然有点肌肉了，要知道以前我可是手无缚鸡之力的白胖子呀！

减肚子减***就要全身减，因为只针对一个部位的减肥我觉得不科学。

到此，以上就是小编对于瘦手臂健身房训练动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦手臂健身房训练动作图的3点解答对大家有用。