儿童健身核心力量训练方法,儿童健身核心力量训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童健身核心力量训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍儿童健身核心力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。小孩13岁120斤...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童健身核心力量训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍儿童健身核心力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练？
2. 瘦弱的孩子怎么锻炼身体？
3. 10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练？

13岁小孩还得看男生，女生，身高多少。

如果是13岁男生，这个岁数的男生可以长到170cm左右，那么120斤来说并不重。

那想要腹肌，就得多锻炼，可以跟着keep，做一些腹肌撕裂者和核心锻炼，锻炼后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧运动。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧。或者40分钟无氧加20分钟有氧。运动后还要加5-10分钟的拉伸，把紧张的肌肉拉伸开。

平时还要注意饮食，这个岁数的孩子还在长身体，所以饮食不要太克制，可以改成少油少盐清淡点的食物。

早餐以白粥，鸡蛋白，全麦面包，麦片等粗粮和清淡的为主。

午餐多摄入一些高蛋白的食物，比如鱼肉，鸡肉，牛肉，猪肉也含有蛋白，但是因为猪肉脂肪含量也高，不太推荐，猪里脊，排骨可以。

晚餐可以水果加代餐麦片

平时不要吃零食，零食的热量太高，不利于减肥。

最后要注意，要出腹肌，减脂不等于减重，可能有时候因为加了无氧运动，肌肉有增长，体重不一定下降。还有一点很关键，坚持。无论增肌还是减脂都要时间积累。不要指望一个月就瘦个几十斤，一个月正常的减重在4-8斤是最合适的。

可以每周测量下自己的身体数据，胸围，腰围，臀围，腿围。也可以买个体脂称，关注孩子的体脂率，想要有腹肌就得把体脂率降下去，男生要有较明显的腹肌体脂率得到14％以下。

瘦弱的孩子怎么锻炼身体？

瘦弱的孩子多做力量训练。

如果你没有专业的体育知识可以听听体育老师的建议，按体育课的最终考核进行相应的训练，就可以改变孩子的体质，同时也会孩子的体育课拿满分。这种体育课是按普遍的孩子身体规律所设计。50米是练习人体的爆发力速度，坐位体前曲是练习柔韧性，一分跑跳绳是练习身体手脚的协调性。仰卧起坐是练习核心力量，50米往返跑是练习耐力。

从这个设计方案看，就已经把体育中的五大素质进行了安排，力量，速度，耐力，柔韧，协调，考虑到了。当然如果你还有多余的时间，可以加一个项目，就是引体向上。主要练习上肢肌肉力量的发展水平，以及[_a***_]和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作，也是初中全国必考项目，初中是十个满分。

***用综合的办法。一、鼓励他多运动，给他买些健身器材什么的，也可以让他学武术。二、吃上，要讲究营养均衡，不挑食。三、睡上天天睡够，不要给太多的学习压力。身心健康，心宽体胖，会健壮起来的。

小朋友不建议做太多的训练，而是建议他参加更多团体性的小朋友的游戏来提高他的身体素质，同样要调整他的饮食科学搭配营养。待到身体素质逐渐变好，以后再开始适当的科***动。

对于十一岁的小孩子来说，个人并不建议给他去找力量训练这种类型的锻炼方法，虽然想要增肌力量训练很好，但这是对于成年人来说的，对于小孩子太多的力量训练反而会影响小孩子的正常生长发育。个人的建议是保证均衡营养的摄入，尤其是蛋白质，可以适当的做一些心肺功能的训练。

不建议小孩子做过多的抗阻力训练

对于正常的成年人来说，如果觉得自己身体瘦弱的话补充营养多做抗阻力训练是一个很正确的选择，但对于一个11岁的小孩子来说，做抗阻力训练就并不是一个很好的选择了，因为这反而会影响小孩子的生长发育。

其实这一点从一些从小练力量举的运动员身上就可以看得出来，他们的身高是受到了力量举的影响的；因为原本小孩子摄入的热量是需要去供给全身的生长发育的，但过多的力量举使得这些摄入的热量被用于了肌肉组织，这就导致了生长发育失去了热量的供应，长此以往自然而然就影响了身高。

瘦弱的孩子应该怎么办？

对于比较瘦弱的孩子，我个人有两个建议，能够有助理去改善瘦弱的体质：

1. 保证营养的均衡摄入：一般来说，瘦弱的孩子都是因为缺乏了营养摄入，或者因为挑食，也或者因为其他原因，想要改善的话首先要改掉孩子挑食的毛病，素食和肉食都要搭配好才行，均衡的营养组成才能够让身体发育的更好。
2. 适当的心肺功能训练：小孩子不能做抗阻力训练，但适当的心肺功能训练还是很有必要的，，包括跑步，骑行，爬山，游泳，户外活动等等，训练本身就能够增加身体素质，还能够增加对营养的吸收率，这样能够有效的去保证营养的摄入都被身体合理利用了。

孩子的训练其实跟成人还是有区别的，孩子因为还要长身体不能做过重的力量训练，可以选择自重训练还有功能性训练！自重训练比较好理解就自己体重做一些运动比如深蹲 俯卧撑 ！功能性训练包括协调性 平衡 也会用到一些小器械，比如牛角包或者壶铃等 如果可以建议可以去健身房或者儿童体适能的专业场所请教教练！饮食方面也很重要要多补充有营养的食物，在训练的同事每天再补充足够的营养孩子吸收的多了身体自然会慢慢长起来

10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

谢谢你的邀请：10岁的青少年是正在长身体、发育成长的时期，我们至少不能影响到孩子的健康成长吧！我的建议是进行一定的***运动训练1.打打蓝球、羽毛球 单纯的跑步运时间控制在25分钟内。千万不要过度运动！2.要根据小孩子自己的兴趣进行运动训练。不要给小孩子压力施加任何压力，隔天运动训练！3.小孩子在进行运动的过程中，肯定是需要补充能量和营养的。每天增加1～2个鸡蛋和肉类增加一些营养物质摄取！4.小孩子暂时不需要进行力量训练，顺其自然的进行一跑 跳 徒手操的运动。运动动作应该规范、不要出现受伤的问题，否则小孩子就会放弃运动的！谢谢。

当然可以进行力量训练，但一定要科学适度，最好是专业教练制定一个训练计划，有序地进行。

通过力量训练，孩子会更自信，更健康。记住，学习也一定要跟上哦，不要一味地训练力量，忽视了学习，那就得不偿失了。

这个不长个子，这个理论从哪来的呀？你看看运动员从小就开始训练，他们不也有力量训练吗？不然他们怎么训练他们的核心爆发力。而且国外的小孩很多是从小被父母带进健身房开始接触力量训练的。所以小宇认为这个小孩不容做力量训练，影响长个子是不成立的。

而且，你那小孩儿去健身房做力量训练，只是锻炼他的身体和力量。又不是让他做太专业，或者太高重量的动作。像很多专业的国家级运动员，他们都是从小开始力量训练的，如果是影响长个的情况下，那应该很多国家级的运动员都应该长的很低的。除了一些像体操或者其他的一些不需要太高个子的运动员会有一定的影响，他们是经过专业训练，不会让他们太向上长个子。而且这些都是经过专业训练的，有特有特定的训练方式，才会达到这样的效果。

所以说小宇认为题主担心的这些问题根本就不存在。很多东西，我们可以上网上百度求证，并不一定非得听一些不专业人的看法，只要我们自己认为，对孩子是好的。而且方法是科学的就行。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如对你有所帮助，记得点赞和关注哦，

到此，以上就是小编对于儿童健身核心力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童健身核心力量训练方法的3点解答对大家有用。