健身训练6大动作图片,健身训练6大动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练6大动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练6大动作图片的解答，让我们一起看看吧。你有什么别人不知道的健身小...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练6大动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练6大动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 你有什么别人不知道的健身小tip吗？
2. 你觉得健身时哪个训练动作最酷炫？
3. 除了卷腹，还有哪些腹肌训练动作，负重的有哪些？

你有什么别人不知道的健身小tip吗？

删除冗余的训练动作，把精力放在卧推，深蹲，硬拉，引体，推举这些黄金动作上。打造精简高效的训练计划，高手之间才是纤毫之争，不要刻意把精力放在那些小技巧上，所谓健身房的老炮儿拿一些道听途说的小技巧吹嘘，吓唬菜鸟。2.一次训练就是一次训练，不要在椭圆机上热身和瑜伽垫上的拉伸来欺骗自己。在椭圆机上看二十分钟电视剧，再到瑜伽垫上看二十分钟，发个***，洗个澡，一场完美的训练………？3.人旗，前后水平，是那些高水平训练者的能力素质的体现，而不是原因。不要沉浸在模仿那些奇技淫巧，一个标准分腿的俄式挺身也是由一个俯卧撑做起来的。4.健身不是让你变成一个不通人情世故的偏执狂。朋友生日聚会的蛋糕，妈妈花一早上做的红烧肉，老友聚会上的一杯酒，和老爸散步时的一支烟。这并不是你健身的阻力，也没必要板着脸拒绝，5.健身不是优秀的标签，也不是你鄙视别人的理由。健身什么也说明不了。有的人选择了乘长风破万里浪，有的人选择了一花一世界，一叶一菩提。6.不要随便问别人。我在健身房或者生活中，见过无数这样的人，看似勤学好问，其实就是现实生活中的伸手党。不愤不启，不悱不发，一个问题，自己实践过，思考过，动手解决过，还是不明白才有提问的价值。否则不但浪费别人时间，而且给自己造成了一种勤学上进，我在努力的错觉。7.很多年轻男性健身都是迫于性压力而去健身，为的是加分然后泡妞，这其实也无可厚非。但是对于一个严肃的训练场所来看，就是所谓「多余的人」。给女会员冲蛋白粉，买水，各种殷勤，也不能说不对。但是我相信每个女人都愿意把自己托付给正直坚毅，有所作为的男人，而不是殷勤与谄媚。

你觉得健身时哪个训练动作最酷炫？

要说最酷炫，那街头健身的五大神技可是有的说了。

在健身界，街头健身的动作可以说是难度最大的了，但同时也是最炫酷的。那么，今天小编就带领大家看一看这炫酷的五大神技。

神技1：双力臂

难度指数：☆☆☆

炫酷指数：☆☆☆

双力臂也叫暴力上杠。从名字上来看，我们就能感受到双力臂的暴力美学。动作要求是锻炼者双手握杠，利用上肢力量将身体撑在单杠上面。

神技2：前后水平

难度指数：☆☆☆

炫酷指数：☆☆☆

这个动作同样属于街健中的神技之一。水平，顾名思义，就是双手握住单杠，利用身体腰腹力量、小臂力量、三角肌力量使身体水平起来。

我觉得是深蹲，深蹲是所有健身爱好者的噩梦、深蹲是锻炼大腿肌肉的主要动作，可以锻炼到大腿、臀部、后肌、增强韧带横贯下半身肌腱，深蹲称为力量训练之王。

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地***骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

国外流行起一种叫“plogging”的健身公益活动，是一种捡拾和慢跑的完美结合。运动者在街头或者马路上运动的过程中，顺手将垃圾捡起。不仅锻炼了身体，又保护了环境，做到了真正的绿色出行。

为什么说它能拯救生命呢？不知道大家有没有看过《蓝色星球2》这样一部纪录片，摄像师说，无论他们去多么偏僻的海洋，都能看到塑料。而且将死去的鲸鱼和海豚等海洋生物解剖开来，胃部都是一团塑料。多少海洋生物死于塑料垃圾之手。

把垃圾捡起回收，实现循环利用，减少对环境的压力，保护海洋生物的生命。

这个运动是我们每个人都能做到的，无需任何成本，只要拿着大大的收纳袋，随手在路边捡起垃圾就可以。平时在户外散步、跑步，周末和朋友外出聚会，做这样的运动都非常合适。燃烧卡路里的同时，又能清理了垃圾。

这样的运动是怎么流行起来的？早在两年前，有个叫艾瑞克的瑞典大叔搬家到首都，没想到当地的环境竟不是他想象中的样子，垃圾遍地，一片狼藉，完全不是风景旅游区该有的样子。

他觉得自己可以做些什么，再加上平时他就有出门运动的习惯，所以每次锻炼，他都会带上手套和垃圾袋，边跑边捡，然后给自己捡的垃圾拍照，将其发到网上。很多人看到这样有意义的健身活动，觉得非常酷炫，就自发地参与了这样地行列中去。

路边捡垃圾的活动也迅速得到大众认可，越来越多的人让这样的运动变成潮流。

如果你觉得这样的活动不错，想来一次，建议别只用一只手去捡垃圾，不然肌肉发展不均衡，想做就去做吧，非常有意义！

炫酷的基础动作都是核心和上肢力量。比如单手引体和双力臂及俄挺及人体旗帜都是基础动作而以。

在我眼里最炫酷的动作是立定跳高，纵身一跃2米高。拥有强大上肢力量的人很多，但是拥有强大下肢力量的人太少。由其中国人，玩接头健身的看看那么腿😭

还有意大利飞人。拥有很强的核心力量和上肢力量的人很多。但是让全身力量强大及[_a***_]强的人很少。

单手，🐮吧

除了卷腹，还有哪些腹肌训练动作，负重的有哪些？

你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。

腹肌一直以来都是个万人迷，多少人追它累断了腰，跑断了腿，都未必能够一睹芳容。

董叔曾把它比喻成健身里的绿洲，虽然***都渴望，但却不是***都能练出来。

想要和它相遇，必先劳其筋骨，饿其体肤，不仅要运动，还要克制饮食，只有保持较低的体脂率才能让腹肌显现出来。

练腹肌常见的动作像卷腹，登山跑，举腿等动作都是很受欢迎的，总之一句话想要练出腹肌就得各种卷。

不过腹肌和其他肌肉一样，如果只是使用简单固定的动作锻炼，时间久了腹肌就会适应，效果便会大打折扣。

所以只能不停地增加数量，组数，重量让腹肌摸不透你在想什么，给予它一次又一次闷头重击。

如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作，那么你的身体势必也已经产生了抗性，是时候挑战更高的台阶了。

下面董叔就来分享几个高难度练腹肌的动作，大家看了也不要望而兴叹，先试试再说。

负重俄罗斯转体：

到此，以上就是小编对于健身训练6大动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练6大动作图片的3点解答对大家有用。