哑铃训练女10分钟健身,哑铃锻炼***女子

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃训练女10分钟健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃训练女10分钟健身的解答，让我们一起看看吧。女生练哑铃怎么练？坐着...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃训练女10分钟健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃训练女10分钟健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生练哑铃怎么练？坐着还是站着？几月练成肌肉？
2. 哑铃推胸怎么做？
3. 8公斤哑铃怎样锻炼手臂力量？

女生练哑铃怎么练？坐着还是站着？几月练成肌肉？

哑铃训练有很多个动作，胸、背、腿、肩、二三头都可以用哑铃来练。

我是女生，说一下我平时的训练计划。

我每天去健身房会做力量训练和有氧训练，一般力量训练一个小时左右，再加30—50分钟的有氧，我是要刷体脂的，所有会加有氧训练。

1、训练***是一周练4—5次，按照胸、背、腿、肩的顺序来练，每天只练一个大肌群，练背是回加上几组二头训练，练胸时加几组三头训练，二三头训练不单独拿出来练。每天训练的肌群一般五个动作，分别针对不同的小肌群，比如说练肩，三角肌有前束、中束、后束，每天小肌群都要针对性的动作去训练，像哑铃侧平举练中束、哑铃前平举练前束，哑铃坐姿推举练前束和中束、哑铃坐姿侧平举练后束等等，有很多的训练动作。

2、饮食安排，正所谓三分练七分吃，饮食才是重中之重，吃不好就等于是白练了，也长不了肌肉。饮食要低脂低碳水高蛋白，少吃垃圾食品。即使是增肌也要杜绝垃圾食品，饮食要绝对干净。特别是增肌时需要的大量蛋白质，一定要足够。蛋白质也要多样化，肉类、蛋类、豆制品都要摄取，不能单纯一种。我平时除了饮食中摄入蛋白质，还会喝蛋白粉。一般是每公斤需要2——3g的蛋白质，这是训练日需要的一个蛋白质补充量。

3、增肌本来就比较慢，是一个循序渐进的过程，特别是女生，由于男女性激素的原因，女生增肌的难度大概是男性的10倍以上，增肌更慢。要想长肌肉至少需要1年的时间，才能看到训练痕迹，并且要频次很高的系统训练才有可能看到明显的一个肌肉增长。

哑铃推胸怎么做？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上

8公斤哑铃怎样锻炼手臂力量？

八公斤练的话会不会有些吃力，可以先练习比较轻的哑铃，然后再逐渐加重，否则一下练习八公斤的哑铃，会不会有点吃不消，手臂如果承受不住那么重的重量会有很大的酸疼感，要么考虑一下组合的包胶和电镀哑铃等等，这样的哑铃可以根据自身情况加重或者减重，要么就从练习浸塑哑铃开始，也很好，联系方便，舒适又不贵

10公斤的做15下，力量不算大，正常吧， 想锻炼力量当然是大重量，小重量是练你的耐力，力量方面不明显，打个比方，即使10公斤的你能做100下，给你个30公斤的你未必能弄10下，对么。 所以要大重量来搞，每次一回做8到12下，每天做6次够了，每次之间休息不要超过一分钟。 我说的8到12是什么重量呢？ 比如你第一把准备做12个，那你要保证你绝对绝对做不起第13个！。 长此以往你就会感觉你的哑铃重量已经不够用了。。。。

另外每次做完以后，最好再拿小重量的哑铃马上接着做，只到做不动为止，不但增强耐力，还能最大限度的***肌肉生长，从而得到更大的力量。

最后说说速度，练力量的话，不是很重要，但也不能太慢。。。。 快速做的话好处就是能锻炼你肌肉的爆发力，也就是一瞬间打出的力量，方法是在你发力弯举的时候速度要快，放下的时候要慢。

以上只是针对你说的那种“做”。。。我想一定是弯举吧，它锻炼的只是你臂上的[玄二头肌] 手臂力量的来源还要丈于其他，如小臂，玄3头肌。最好都练一下。

希望对你有帮助

到此，以上就是小编对于哑铃训练女10分钟健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃训练女10分钟健身的3点解答对大家有用。