健身房训练手臂拉伸动作,健身房训练手臂拉伸动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练手臂拉伸动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练手臂拉伸动作的解答，让我们一起看看吧。关于臂展的拉伸，怎么做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练手臂拉伸动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练手臂拉伸动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于臂展的拉伸，怎么做呢？
2. 锻炼颈椎手臂的方法？
3. 如何有效拉伸手臂？

关于臂展的拉伸，怎么做呢？

一般普通健身者单独训练小臂是比较少的，因为那不属于比较好练的大组织肌肉，一般都是在练上臂（二头，3头）时顺便练到的。因为单独练小臂的人必须上臂有一定得围度，否则就不好看了。

训练的方法比较普遍的就是卷腕了，就是把小臂平放在凳子上，手掌向上，握一合适重量的哑铃，然后靠手腕力量向上将哑铃卷起，再放下，这个方法可以单独训练到小臂，但是不能用太大的重量，所以需要一定得时间。另外做引体向上（反握）也是不错的办法。

单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。

动作要领是：

将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；

缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；

缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；

如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；

一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；

锻炼颈椎手臂的方法？

关于这个问题，1. 颈椎伸展：坐直或站立，将手臂放在身体两侧，慢慢抬起头部，直到感觉到颈部伸展，保持几秒钟，然后放下头部。重复几次。

2. 颈椎旋转：坐直或站立，将手臂放在身体两侧，慢慢转动头部，先向左转到最大程度，保持几秒钟，然后向右转到最大程度，保持几秒钟。重复几次。

3. 手臂伸展：坐直或站立，将手臂放在身体两侧，慢慢将手臂向上伸展，直到感觉到手臂肌肉伸展，保持几秒钟，然后放下手臂。重复几次。

4. 手臂旋转：坐直或站立，将手臂放在身体两侧，慢慢将手臂向前旋转，直到感觉到手臂肌肉伸展，保持几秒钟，然后向后旋转，保持几秒钟。重复几次。

注意：在进行锻炼时，要注意力度适中，不要过度用力，避免受伤。如果感觉不适，应停止锻炼。

左右手交叉甩臂时，身体垂直站立，并把左、右手握成拳。之后同时均匀用力把左拳绕过右边颈部甩落击打在右边肩颈上;右拳绕过左边颈部甩落击打在左边肩颈上。这样周而复始连续做半小时，接着左、右手握拳又交叉在背后用右拳击打左边肩颈，左拳击打右边肩颈，还是半小时。只要每天认真去做效果是有的。

颈部放松，两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10左右手交叉甩臂时，身体垂直站立，并把左、右手握成拳。之后同时均匀用力把左拳绕过右边颈部甩落击打在右边肩颈上;右拳绕过左边颈部甩落击打在左边肩颈上。这样周而复始连续做半小时，接着左、右手握拳又交叉在背后用右拳击打左边肩颈，左拳击打右边肩颈，还是半小时。只要每天认真去做效果是有的。

颈部放松，两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下***肌肉。两手交替，反复10次。次。

如何有效拉伸手臂？

手臂拉伸的几个比较好的动作：

1）角墙拉伸

目的： 伸展肩部前部和胸肌（一次伸展双肩）

起始位置：站在角落，将手臂靠在墙上，如图所示。你的肘部应弯曲，肩高，前臂靠在墙上。

动作：将第一条腿向前转向角落并弯曲前膝盖，直到您感觉到肩膀和胸部前方的伸展。保持15-30秒

次数： 3-5次

提示：

到此，以上就是小编对于健身房训练手臂拉伸动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练手臂拉伸动作的3点解答对大家有用。