健身房如何练短跑力量训练,健身房如何练短跑力量训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何练短跑力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房如何练短跑力量训练的解答，让我们一起看看吧。跑步力量训练一周几...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何练短跑力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房如何练短跑力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步力量训练一周几次？
2. 为提高跑步成绩，想在健身房练力量，该怎么练呢？

跑步力量训练一周几次？

视个人情况而定，最好不超过四次。
因为跑步和力量训练都是体力活动，每次都需要给身体恢复的时间，否则容易引发肌肉拉伤和疲劳。
同时，人体需要适当的休息才能让训练效果更好。
所建议的频率是每周2-4次，每次训练时间至少半小时。
除了此外，还应该逐步增加训练强度，循序渐进地锻炼自己的运动素质。

跑步力量训练应根据个人情况而定。如果您是初学者，建议每周进行一到两次力量训练，并留出足够的时间进行恢复和休息。如果您已经有一定的运动经历和体能水平，那么可以考虑每周进行2-3次的力量训练。请注意，对于跑步者来说，跑步本身已经是一种有氧运动。因此，在做力量训练时，应该注意不要过度疲劳肌肉或增加肌肉负荷。

建议使用自己的体重或者简单的器械进行力量训练，这样可以降低受伤风险。力量训练的重点应该放在下蹲、俯卧撑、平板支撑等核心肌群的训练上，这些肌肉不仅能提高跑步的效果，还能帮助预防运动损伤。

力量训练必须有一个度,否则很容易出现运动损伤.

专业运动员除外,一般的健身者,力量训练(注意是训练,而不是随时随地的活动)一般以一周三次为宜,目的是让肌肉有充分的时间恢复疲劳.

在这种情况,每次的力量训练必须要达到一定的量,因为简单的重复是达不到肌肉或者力量的增长要求的.

这个最好有教练给你制定计划,如果只是简单的计量,可以按照这个原则:需要锻炼的肌肉(或区域)每次以感觉有酸的感觉,并且此部位的肌肉有热的感觉为宜.

练习的前后请注意做一些放松动作,放松一下紧张的肌肉,避免肌肉损伤或劳损.一般的人,做运动都要慢跑,打乒乓球等轻松的,因为它比较简单和轻松!大家也很好接受

为提高跑步成绩，想在健身房练力量，该怎么练呢？

多进行速度力量训练。

力量素质的发展主要是体现在相对力量、速度力量、力量耐力和静力性力量这四种力量的发展上。

而作为跑步的专项训练，主要是***取速度力量训练法；

速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力，是速度和力量的结合。运动员的速度力量是通过提高肌肉用力的能力以及提高肌肉收缩的速度来提高的，而力量的决定因素是肌肉收缩速度，提高力量是提高速度力量的有效途经。其代表性训练是爆发力训练。

爆发力训练是在保证动作技术规格的情况下，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩能力，来适应跑步在高速度和大幅度完成动作的特点。目前多***用各种超等长练习，其原理是肌肉先做退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后在最短短时间内转入克制工作并快速收缩。如各种跳跃、深跳、单腿跳、分腿大跳、跳台阶、倒地俯卧撑等练习。

发展爆发力训练的负荷强度应以项目和个人力量能力需要而定，可***用以40~60%负重练习，或者克服自身体重练习。练习的重复次数和组数不可太多，一般每组次数以动作速度不明显降低为准。以最快速度或尽量以极限或接近极限速度来完成每一次的重量，休息时间较充份，但不宜太长。

训练中应注意：

(1) 从较小负荷强度开始，逐步增加负荷强度，每个练习都要产生最大幅度和速度感，强调动作连贯自然流畅。

(2) 特别在初中级训练阶段，速度能力发展相对缓慢，提高速度力量主要是以发展肌肉最大力量为途经。

(3) 为克服神经对负荷的适应性，速度力量发展要经常变换***强度，最大强度、中强度、小强度不断变换进行训练，调节神经肌肉对于***的适应程度，促进速度力量能力的不断发展。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多初级的跑者刚接触跑步这项运动后，会用大量的时间进行跑步训练。然而，大多数跑友却很容易忽略力量训练这一模块。对于跑步者来说，力量训练是必不可少的。那么跑步为什么需要力量训练呢？

一：提高跑步成绩

力量训练会给你的身体带来很大的压力，迫使它适应额外的负荷。随着时间的推移，这些压力引起的适应将对你跑步的速度、效率和耐力产生巨大影响。

此外，拥有强壮的上身是提高跑步训练效率和速度的关键。

二：修复失衡的肌肉

跑步的单向运动对某些肌肉的影响比其他肌肉大，这可能导致肌肉失衡，给韧带和肌腱施加了过大的压力，从而降低了步幅效率，增加了受伤风险。事实上，经常困扰跑步者的问题如小腿疼痛（外胫夹）、膝盖疼痛等等，都可能源于肌肉失衡。然而，重量训练可以减少或完全修复许多这些不必要的失衡，例如膝关节弯曲不均、左右差异以及整体肌肉力量的差异。

三：改良跑步姿态

肩膀、手臂、上背部和胸部的肌肉有助于保持上半身形态和骨盆稳定性。对于那些希望在整个训练或比赛中保持正确跑步姿势的长跑运动员来说，情况尤其如此。更重要的是，强壮的核心肌肉确保了手臂产生的力平稳地传递到[_a***_]。这有助于你跑得更快，同时消耗更少的能量。

四：如何进行力量训练

到此，以上就是小编对于健身房如何练短跑力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何练短跑力量训练的2点解答对大家有用。