运动员肌肉健身训练方法,运动员肌肉健身训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员肌肉健身训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动员肌肉健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。运动员训练后怎么放松肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员肌肉健身训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动员肌肉健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员训练后怎么放松肌肉？
2. 拳击手的肌肉是怎么练出来的，具体怎么练？
3. 健身运动员锻炼出的肌肉，是怎么锻炼出来的？
4. 健身时和健身后，怎样喝水才健康？
5. 怎么练出长跑运动员那种，纤细却有力量的腿型？

运动员训练后怎么放松肌肉？

可以推拿按摩，一般在训练以后的20分钟到30分钟以后进行***，刚刚开始的时候可以先做轻的推摩，擦摩，揉捏，按压和扣打，同时可以配合局部的抖动和被动活动，这样效果会更加的好。

拳击手的肌肉是怎么练出来的，具体怎么练？

事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

拳击手们充满力量健美的肌肉是许多人都十分羡慕的。因为不仅肌肉健美，同时肌肉还非常的有力量，那么我们这些普通的健身达人要怎样锻炼才能拥有像拳击手一样结实坚强的肌肉呢？下面具体介绍一下两个大的训练方式

　　一、专项速度力量训练

　　速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。

　　1、弹力绳抗阻训练

　　在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。

　　2、实心球训练

　　在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

　　3、打靶训练

　　在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。

　　二、专项爆发力训练

你问的问题有问题、拳手是打拳的，拳击手在维持要打的体重级别正常训练就好，除了增体重打大级别的比赛以外，不会刻意去练肌肉，对肌肉没有线条上的要求，只对肌肉耐力和爆发力有很高的要求，因为拳手需要的是身体的灵活性和对身体掌控能力，也就是功能性的东西，它需要的是击倒对方。哪怕身材矮小也能打出恐怖的穿透力。力量练多了增长力量的同时肌肉纬度和体重也会增加，不利于拳手所打级别的自身优势。降体重又是件痛苦的事，所以拳手肌肉大多通过爆发训练练出来的，但据我所知我们国内的一线拳手一个星期最多练2次大重量的力量训练，一般拳手肌肉都是流线型的，很难练出健美型的肌肉，因为有氧占到70%甚至更多。拳手是打拳的你让他练肌肉？当然打拳和健体两个不同的领域也是密不可分的。我建议你多去练脑，别再问这么没有营养的问题了！

健身运动员锻炼出的肌肉，是怎么锻炼出来的？

那就是肌肉生长的原理嘛

第一，肌肉生长是肌纤维的受损，休息补充蛋白质的修复，变的更粗壮。

第二，肌质的生长

第三，超量恢复，肌纤维受损是大家普遍的认为，但当我们做离心收缩时，肌纤维受损更明显。所以肌纤维受损只占小部分，更多的是超量恢复，当我们肌肉受到***时，就像人的压力一样，会不断增强，肌肉也是一样，当我们不断的给肌肉压力，它会不断的增强。

这个要看你是哪一阶的健身爱好者，如果只是初入健身房做器械训练的话乳清蛋白+肌酸的搭配就足够了，如果是进阶爱好者，则建议加入支链氨基酸及谷氨酰胺的摄入，如果是更高阶的健身人士可以根据自身情况在训练中增加氮泵、ZMA (或DAA）促睾素，HMB等专业运动[_a***_]的摄入。品牌的话目前国内健身补剂主要依赖进口，其中比较会宣传的就是肌肉科技，加拿大品牌，2017年被山东西王食品收购了，变成国产后产品品质先不说，价格是真的贵，而且个人觉的他家的蛋白粉有个最大的问题就是太甜了，可能被中国食品企业收购之后特意为了迎合国人口感做的调整，我还是喜欢清淡一些的口感。反而欧洲一些小众品牌品质口感会好的多，比如西班牙的维托***，德国的爱力蒙，口感和品质都没的说，可惜在国内没有销售，只能依赖代购，购买起来比较麻烦些。

总之健身的不同阶段以及不同的自身条件都决定着什么样的健身补剂更适合你，选择最适合你的才最重要。

①首先是合理饮食，在及时补充维生素如瓜果蔬菜的同时，适当增加些含脂肪蛋白质的食物如肉，禽蛋等。

②合适的健身运动。根据自己的身体承受能力，由幅度小到大，由次数少到次数多，由无到承重，由单一到复合式运动，循序渐进健身运动，不能操之过急，以免引起肌肉拉伤，椎骨受到伤害等。

③努力坚持锻炼。不要一次炼后，十天半月再想起来炼，不间断要每天一到几次。

④由健身教练或师傅指导训练最佳。如果有专业健身教练或这一方面特长的老师指导着锻炼最好不过了。

健身时和健身后，怎样喝水才健康？

我是邱计东，很高兴回答你的问题。

水是生命之源，人体70%左右是水份。不吃饭人还可以活很久，不喝水2-4身体代谢就会停止排出代谢物，大约一周后血液会变的粘稠，肾功能和循环功能会衰竭，人就会死亡，可见水的重要性。脱水的过程可以说是人衰老的过程，随着年龄增加人身体所含水份是在减少的，健身人群身体水份会比同龄人高，这也是为什么健身的人看起来更加年轻。

1.小便的颜色和频率可以作为我们是否要补水的提示，尿液的颜色越深 气味越重，人就会越缺少。

2.一个人正常情况下没公斤体重一天需要水份35ml-40ml/公斤体重，运动健身身体水份还会流失更多，所以一个70公斤的人为例，一天最少需要2800ml的水份。

1.健身的时候我们身体水份会大量的排出，随着水份排出的还有大量的电解。健身也会大量的消耗身体糖分，造成血糖浓度降低。

健身的时候比较推荐，补充的水份是含糖和电解质的水，建议每运动10-15分钟小口喝水。含糖量要低于8%这样才能直接被身体所吸收。

2.健身时候喝的水建议不要是冰水，容易引起肠胃不适，常温水比较合适。

根据健身的强度大小，自身机体的排水，代谢快慢来区分，中高强度无氧或有氧运动出汗量大建议补充水的同时加入电解质和矿物质。因为人体大量出汗会伴随微量元素和矿物质的流失，所以小口，多次的补充水分加入一些矿物质是最佳选择。专业比赛运动员防止赛时饥渴会在水里补充一些甘油，达到人体的水合状态，防止严重脱水，普通健身人群不必尝试。

如果想要防止肌肉流失，还可以加入支链氨基酸，提供替代能量。如果想要***代谢，扩张血管，集中注意力，那么可以在运动前来一点氮泵。还有很多运动补剂可供选择

运动后建议补充碳水化合物，蛋白质（或可供直接利用的氨基酸），谷氨酰胺，微量元素等等，因为通常健身会使肌细胞撕裂，蛋白质或氨基酸可以帮助修复，碳水化合物提供分解合成蛋白质的能量，谷氨酰胺微量元素提高吸收的效率。

以上，希望对你有用，

我是健身爱好者南哥，欢迎欢迎骚扰！

运动之后最好不要马上喝水，具体什么时候喝水视运动强度而定。

1、在运动前1小时补水300毫升，运动后补水也要***取少量多次的方法，如果剧烈运动后因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低，会加重心脏的负担

2、因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可），但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内从而导致身体缺水。

2、长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液，与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。

3、水分丢失有种2种形式，一种通过汗液丢失水分，另一种是呼吸消耗水分，有氧运动每小时可以丢失1420毫升体液，同时减少约1.7～2.1kg体重。

4、由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

5、饮水量要适当补充，因运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟，另外饮水速度要慢，不可过猛 。

运动者在运动中, 往往出汗很多, 炎热的夏天,更是挥汗如雨。体内水平衡的失调会影响运动者发挥正常的运动能力, 特别是剧烈运动和耐力项目。

为了让运动者在运动过程中注意饮水卫生, 必须要求运动者在运动前、运动中适量适时补充水分, 切忌暴饮和忘饮, 并将较为合理的补水方法养成一种习惯。

水与机体生命、人体健康关系密切, 与体育运动关系更密切。为了让运动者在运动、训练、 比赛中保持较好的竞技能力,承受较大的生理负荷，必须让运动者在运动中坚持少量多次的科学补水原则, 并将补水原则养成习惯。

建议剧烈运动前10一20min先饮13-15℃水400mL左右, 运动30min后每隔15min补水10 0 -200mL。马拉松、自行车等耐力性项目, 最好是让运动者在运动前10- 2 0min先饮13一15℃的水4 00mL左右, 运动中每隔10-15min补水100-200mL。

健身，怎样喝水才健康？对于健身来说补水可以说是非常重要了，尤其是在运动的过程中，流汗比较多，如果不及时补水，很容易导致电解质紊乱，给身体带来伤害，严重的还会危及生命。但是如果补充水分的时候方式不对，又会给肾脏带来负担，给肾脏带来伤害。另外对于健身来说，要想减少关节的损伤，补水也非常的重要。

足量的饮水不不仅仅可以预防电解质的紊乱，避免肾脏损伤，水分还能够缓冲关节之间的摩擦，起到保护关节的作用。对于健身的人来说，不建议锻炼后一次性大量的喝水，一次喝水太多会增加肾脏的负担，最好在健身的过程中，少量多次的补水。饮水最好不要喝冰水，避免导致胃肠道痉挛，引发胃肠道的不适。

另外很多人纠结，运动时是否要喝运动饮料，其实运动的时候要看运动量的大小，如果运动时间长，如一个小时以上，并且流汗较多，可以适当补充一些运动饮料，购买之前看清楚所含成分，是否有矿物质，如果只含糖，不建议购买。如果运动量小，喝白开水即可，毕竟运动饮料中富含糖份喝多了会增加能量的摄入，而影响健身的效果。

怎么练出长跑运动员那种，纤细却有力量的腿型？

保持以耐力训练为主导的跑步，并增加适量的力量训练

我们的慢肌纤维有着较强的耐力与抗疲劳，在中等强度下可以保持较长的时间；

慢肌纤维的发展可以使肌肉线条感更加明显，但是不会使肌肉的围度有较大的发展；

而慢肌纤维是以有氧能力为主导的训练，所以一般处于有氧状态较多的锻炼都可以更多的锻炼到慢肌纤维；

比如相对长时间的慢跑、中等强度的骑车、跳绳等；

再配合中等强度的力量训练；

其中力量训练不要担心长肌肉块头而完完全全的要很小的重量，因为要使力量得到提高，还是要有效率的力量训练；

一般强度下的力量训练，特别是腿部训练都会有效率的提高肌肉力量、增加肌肉量；

如果题主是女性，其实很难有特别大的训练强度，更不太可能练出很壮大的肌肉围度；

如果是男性，那么训练只要保持在正常范围内就可以；

因为你平时还会有多频率的有氧训练，所以发展方向并不是以肌肉围度为主。

到此，以上就是小编对于运动员肌肉健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员肌肉健身训练方法的5点解答对大家有用。