健身越训练越多越好吗,健身越训练越多越好吗为什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身越训练越多越好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身越训练越多越好吗的解答，让我们一起看看吧。健身应不应该天天锻炼？应该...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身越训练越多越好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身越训练越多越好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？
2. 通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好吗？

健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

记住一点 我们是健美训练 却不是真正的健美运动员 一周分化式训练压缩 我认为是符合我们自然 或者说天赋一般的人适合的计划 所以休息是必要的 但要符合我们的主观感受

谢邀，大多数情况下健身不需要每天坚持。

锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。

对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。

锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。

锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。

一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。

对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。

锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。

如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。

健身应不应该天天练？一要看体能，二要看运动量了。

如果体能好，运动量又不是太大，天天练应该没有问题。

如果运动量比较大，身体处于疲劳状态时，就一定要休息一天了。不然，很容易引起运动损伤呢！可别跟自己身体过不去！

合理的安排是，无论多大运动量，无论体能好坏，一周都应安排休息一天为好！

通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好吗？

很高兴回答这个问题！

这个问题问的好，这个问题是所有健身的人应该搞明白的问题，搞明白了这个问题，你才能确定当前的训练重量和后期的训练重量！

一、肌肉的增长原理是什么？创伤后超量恢复，这里我们简单提下，利用抗阻力（负重）训练造成肌纤维损伤，再经过吸收营养后，肌纤维会生长的比原来更粗更强壮！

二、现在大家了解了，增肌的前提是肌纤维损伤，这种损伤不同于肌肉拉伤或者受伤，是肌纤维中细小的撕裂，是身体可以承受的，这种损伤是超量恢复的前提！如何难么如何造成损伤呢，大家都知道自然是靠训练撸铁了，那么用多大的重量，练多少组，有没有标准来衡量呢？有，目前健身界常用的这个标准叫训练量！

三、训练量=重量*次数*总数，举个例子利用20公斤重量进行深蹲，一共训练了5组，每组深蹲6次，训练量就是20*5*6=600，在特定时间内，训练量越大增肌效果越好！有朋友问了，这是个伪命题，因为我还是不知道要多大重量，要练多少组，要在多长时间内完成训练呢？科学家会再告诉您一些信息的！

四、单组次数，经过科学家研究同等重量下，单组训练时间为45—60秒，肌肉***效果明显，如果单次完整动作需要5秒，就得到一个经典的单组次数8—12次，这个数字可以说到处都可以看到，甚至比怎么算出来的都出名！在次数不变的时候，自然是重量越大，单组训练量越大了！

五、难么做多少组呢？当然组数越多越好了，呵呵，这是句玩笑话，人又不是机械，在圈内有一个默认训练组数下限为10组，上限为15组，组数过少肌肉***不够，组数过多造成疲劳过度以至受伤，10-15组可以作为我们大部分人的一个标准。根据训练量这个参数，我们就得到一个结论，在单组次数和组数恒定的情况下，重量越大训练量越大，增肌效果越好，对不起，还不正确！为什么呢

到此，以上就是小编对于健身越训练越多越好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身越训练越多越好吗的2点解答对大家有用。