健身房力量训练在家练好吗,健身房力量训练在家练好吗女生
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练在家练好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房力量训练在家练好吗的解答，让我们一起看看吧。100米成绩在家怎... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练在家练好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房力量训练在家练好吗的解答，让我们一起看看吧。
100米成绩在家怎么练可以提高？
可以练起跑，提高起跑速度和正确姿式，由于场地限制，在家没有象学校那样，有优质的跑道，但也可以到街道或野外，练练速度，家庭条件好的话，在跑步机上也可以练练耐力和速度，也可以进行单项训练，例如：摆臂提高速度，原地加速跑等，总之，只要自己坚持有恒心，会提高100米成绩的。
100米成绩在这样练可以提高，首先是当然是先得有一台跑步机，接着是制定好训练计划，这个很重要的，按照制定好的***每天或者是每次训练多少时间，尽量按***的进度去完成，当然营养和休息要跟上，最重要的是跑前要充分热身，跑完后要拉伸，免得受伤了。
可在家练习增加肌肉力量。通过俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作，来完成。
短时间提升100米成绩，增加肌肉力量也是非常有效的。100米运动是通过全速摆臂配合脚步来完成的，肌肉力量非常关键，短时间的肌肉训练对于提升100米成绩是非常关键的，并且我们在加强肌肉训练的过程中不能忽视上肢力量的训练。
在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？
教数学的体育老师告诉我，“肌肉酸痛”与“锻炼到位”不是充要条件。
虽然“肌肉酸痛”某种意义上是“锻炼到位”了，
但“锻炼到位”不一定会有“肌肉酸痛”。
当你刚开始锻炼某块肌肉，你一定会体验过猛烈的酸痛。但是随着你训练的积累，你的肌肉酸痛会越来越少。
越是小白，越是肌肉弱，越容易酸痛。越是老手，越是大块头，越难酸痛。难道会说“只有小白才有效？”
恢复的过程中，发炎了就有了酸痛。
好吧最帅最专业的我来回答一波！
正常的，而且有效的肌肉训练，完成后你应该依次出现以下的感觉：
1.练的过程中，肌肉膨胀感满满，感觉训练的部位粗了一圈
2.训练刚刚完成，会有无力感，就是说你好像指挥不了这块肌肉了
3.几个小时后，训练的肌肉发酸，但毕竟轻微
4.睡一觉醒来后，恭喜，巨酸，伴随着酸痛感来袭
能做到以上四点的训练，说明训练是最有效的！
包括泵感，乏力，乳酸分泌，肌纤维修复这几个过程的直观感觉，一应俱全。
那么训练后，没有所谓的酸痛感，是不是这一波训练等于白玩？
未必。
谢谢你的邀请。这个提问很好。
一般情况下，训练后的第二天会出现肌肉的酸痛感，初次进行力量训练后，肌肉的酸痛感比较明显。是由乳酸堆积和肌肉纤维结构破坏所致，学名叫迟滞性肌肉酸痛。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，肌肉纤维的破坏会在训练后恢复愈合，恢复后的肌纤维会变得更粗，这就是肌肉生长的原动力。
训练后的两个小时之内，要摄入充足的碳水化合物，用于恢复肌糖元水平。饮食上多食用水果蔬菜，最主要是摄入充足的动植物蛋白质，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、酸奶、大豆和黑豆等，还有鱼虾。这些都是饮食中蛋白质的主要来源。
在训练过程中，肌肉达到充血的膨胀感，也就做到了实际的训练效果，并不是非要每次训练后的酸痛感，就是训练的最佳效果。而是训练方法训练量和训练强度，能达到肌肉的泵感即可。
训练后的肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，原因主要是肌纤维断裂和乳酸的堆积，
规律力量训练半年以上的酸痛，主要就是和肌纤维断裂有关了，乳酸的堆积影响就不是很大了，
而肌纤维的断裂正是增肌的必要条件。
有部分人说训练后就算肌肉不酸痛，也可能训练到位，冷风不赞同这个观点，就算是奥赛级别健美运动员训练后肌肉仍然有酸痛感，
说不酸痛也是训练到位的，不过是给自己的“懒惰”找借口罢了，一种自欺欺人的说辞。
下面分析一下不酸痛的原因，冷风认为主要有以下两点：
1 身体适应了训练动作
用哑铃训练胸肌的动作有限，就那么几种，
哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃飞鸟等，身体很容易适应，
谢邀。
1、训练有没有效果更重要的是看泵感。
2、尝试用轻重量连续做后半程，直到抬不起来为止，你会找到泵感的。
3、哑铃毕竟有局限性，特别对大肌群的***，很快就满足不了身体的需求了。如果到了用哑铃做多组×多次都无法进步的时候，就说明它的任务基本完成了。
为什么有的人感觉在家健身没有效果？
为啥？
因为诱惑太多了呗！
家里有猫，有狗，有女朋友，有好看的电视剧，[_a***_]的零食，甚至还有隔壁邻居家传来的饭菜香……有效才怪了。
健身房不仅有完备的健身器材，有氧无氧，还有各种大肌霸***着你，此起彼伏的哼哈声也让你不得不坚持下去。
当你想偷懒的时候，看看旁边，“再来一组！”嗯，教练在盯着你呢。
如果都是自己练的话，那么在哪都一样，可能家与健身房的主要区别就在于健身方里有更多的器械可以用吧。
锻炼身体这个事儿，在哪都能练，就看你有没有那个决心了，如果家里条件允许的话，买些实用的器械在家就练呗，就算你去了健身房，做的不也还是同样的训练么？那么怎么可以说在家就没有去健身房的效果好呢？
当然了，如果你有钱，而且目标又比较远大，比如不仅仅是希望自己的身体健康，而是要追求健美先生那样的完美体型，那么在家自己练可能就会健身房要差些了，毕竟在家购买各种全套的器械不太现实 ，而健身房里就会齐全得多了，而且最关键的一点是，你如果在健身房还能请到私人教练的话，那效果就比在家要更好了。
喜欢健身也是要讲方法的，自己一味的蛮干的话可能会适得其反，真想有效果就需要一些专业的指导 ，虽然在家可以上网查很多资料，但毕竟那不是针对你的个人条件而定的，所以如果去健身房找专业教练的话那么锻炼效果可能就会事半功倍。
不过如果你并没有那么远大的理想与抱负，仅仅是希望自己健康一些，那去不去健身房就无所谓了，哪怕你只是每天晚上出去夜跑呢，只要能坚持住，同样也可以让你变得更健康也更强壮。
秘诀一：补充营养
首先要补充的营养成分就是蛋白质，蛋白质对于健身人士来说非常重要，我们可以多吃一些富含优质蛋白的食物，例如鱼类、虾类、蛋类、奶类等蛋白质食物。除了蛋白质之外，其他营养元素也是必不可少的，比如脂肪、维生素、膳食纤维、碳水化合物等，必须要均衡，这样才能保证我们的训练更有效果。
秘诀二：高度集中
这里说的高度集中是指在做运动的时候动作和思维要高度一致，即将所有的精力都集中在你所做的动作上，这样会有非常好的健身效果，运动起来也会更加得心应手。
秘诀三：利用长位移
许多人认为所有动作都是做的越快越好，其实并不是这样的，在一些力量训练的动作中，需要大家来放慢动作，此时，就要提到长位移这个概念了，长位移就是指动作的运动轨迹大家在做这类运动时一定要注意顶峰收缩，强调泵感，这样健身的效果也会更好一点。
秘诀四：学会呼吸
在运动的过程中，呼吸方法是一个非常重要的环节，不会呼吸不仅使你的运动效果减弱，还会使你有受伤的风险，而每一项运动的呼吸方法都是不同的，大家应该在运动的过程中学会正确的呼吸方法。
以上就是关于健身的几个小技巧，在健身的过程中多想想这几个技巧，对你会有很大的好处！
想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？
某手里面有好多有氧健身操你可以在家跳跳，我是从疫情期间在家无意间看到的，自从那时候开始每天都会跳，一个冬天过去了也没长胖他们都是直播的，早上有5点多钟的。有7点多钟的，还有8点多钟的。选择你的时间段可以一起运动一个小时。。
如果你想跳心肺率高的，有tabata训练不过这个有点毅力才行累主要是，还有hiit训练都可以提高你的心肺某音里就有搜一下。。如果你嫌无聊可以跳绳来健身，跳绳是公认的减脂训练，希望这些可以帮到你，加油😊
keep，已经用了很久的软件，里面课程内容全免费。你要是不想自己搭配也可以购买会员，还有很多健身器具可以在里面购买。偶尔也会有明星加盟，要是刚好你喜欢的明星加盟，岂不美哉。
哔哩哔哩，里面搜一下有很多健身视频，我比较少用，知道的就是郑多燕。
其实对于健身，自我介绍一下，我是一名退伍的武警战士，退伍20年了一直坚持锻炼，健身方面小有心得，每天用自制哑铃，加上俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，每个动作20个为一组，分为三组共30分钟，锻炼前先简单活动一下身体，防止做动作时受伤，我也没用过什么健身软件。如果想找一个健身软件，我推荐你可以用
我以前用过一段时间还可以，后来感觉太教条了就按照自己的方式进行锻炼。
哈喽！我是小徐同学。很高兴能够回答你的问题
我推荐用keep，当然我也在用这个。很不错的家中健身教练。
特点1，里面的训练课程大部分都是免费的。而且训练分层次。找到发力感觉，训练初级，中级，高级这四个层次的训练***。
特点2，keep上有个通过做动作可以测试自己的身体状况。
特点3，可以给同时做同一个训练***的人鼓励，当然对方也可以给你。一起加油打气！不要放弃
特点4，keep不定时会有一些训练活动，比如21天增肌训练，跑步训练，减脂训练等，有的要钱，但是训练成功可以颁发实体徽章的。有的不要钱也颁发线上证书和线上徽章。
这是我的建议，谢谢！
到此，以上就是小编对于健身房力量训练在家练好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房力量训练在家练好吗的4点解答对大家有用。
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