初学健身训练10分钟***,初学健身训练10分钟***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学健身训练10分钟视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初学健身训练10分钟视频的解答，让我们一起看看吧。简单易学的健身养生...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学健身训练10分钟视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初学健身训练10分钟***的解答，让我们一起看看吧。

1. 简单易学的健身养生操有哪些？
2. 为什么第一次跟着健身软件练了十几分钟后感觉很难受？
3. 每天练十分钟，可以起到健身的作用吗？为什么？

简单易学的健身养生操有哪些？

八段锦功法是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

练习咏春拳

黐手，是学习咏春拳术练习搏击课程必经阶段，目的在于训练运用招式技巧及培养巧妙的反应，从而养成为自然反应的惯性动作。

要达到优越的惯性自然反应境界，当然须要严谨地、按部就班地打好基础。练习离手黐手，须分为单黐手、辘手、攻防、及自由发挥几个阶段，按次序的练习。

双黐手

有部份人士认为，咏春黐手是在桥手与桥手接触后才获得知觉，才有反应，才能反击，因此，只要不与使用咏春拳法人士桥手接触，黐手的作用便无从发挥。这其实是对咏春认识不深所产生的误解。

黐手并不一定需要与对方桥手接触才能发挥感觉与反应。黐手离手的作用有多方面，各方面互相配合才能产生最佳的搏击效果。

蒙眼双黐手

黐手的练习步骤，大致可分为以下几点：

1. 单黐手

2. 辘手，亦称盘手

大多人想健身，但时间和客观条件受限制，很推坚持。健身房不但要需要时间，更需要有钱，且中老年人不适应，对于广大人民群众来说，自由，简单，随时，方便的健身运动才最适合。

我结合个人长期以来的健身经验，首推2种简单易学，又随时随地能做的健身运行推荐给大家。

一，太极拳，不要学的太多，太复杂。24式杨式简化式太极拳就可以，24式就是其它式的精华，各种动作都包涵其中，且用时短，一套打下来就六七分钟，运动量又不大，特别是适合年老体弱和慢***患者锻炼。

二，八段锦。一套运动下来12分钟，对人体各个器脏都进行有盖的运功。最大特点是占空间小，家里，办公室都能随时随地练。不影响工作，不影响别人。

这2个锻炼方式，不用拜师，在网上下载来，在家可以自学，长期坚持练习，慢慢体会，等熟练到一定成度，就能自然而然地体会到如何把动作和气息结合起来，练到动作和气息浑为一体时，健身的效果就出体现出来。

不论什么健身运动，贵在坚持，只有长期认真练下去，一定会收到自己想要的结果。三天打鱼，2天晒网地健身，再好的运动形式也是没有效果的。

坚持，重复去做才是最关键的。

为什么第一次跟着健身软件练了十几分钟后感觉很难受？

第一回这样真正常，对于不经常锻炼的人，像我，即便是正常强度，头一回锻炼的时候也会有短暂的头发晕，眼发黑，嗓子眼儿发痒的状况，接下来的两到三天浑身酸疼…不过都是开始，坚持几次以后会越来越轻松。途中实在难受了，就平躺下来，做几次深呼吸，与君共勉！

不知道亲是不是健身新手，其实健身软件类的app，如果是完全无基础的初学者，是要谨慎使用的。

如果没有一定运动基础的人，首先是体能上会跟不上，然后是会对一些动作训练不理解，姿势会错误，或者压根找不到肌肉的发力感觉。

所以，关键是要找到适合自己的一个训练计划。一开始运动不要那么猛烈，也不要看见流行什么就去追寻什么方式。先从自己的兴趣出发，从最基础的训练开始，不要心急也不要激进。先进行一些快走啊、椭圆机啊之类的有氧训练，体能培养好了以后，也可以跟着***练，但是也要从基础课程开始，认真体会动作姿势。适合你的，才是最好的。

额，这个情况我也遇见过，以前生病后体子虚，一开始稍微高强度的锻炼就这样。我有一个好友也这样。emmm“比较胖”留点面子。一开始他跟着keep做选的跟我一样的任务，就跪了。

不只是体子虚的原因，还要记得做运动时开窗换气，做完后也等个半小时在关。因为在室内做运动不管你是有氧运动波比跳，开合跳，呼啦圈，还是增肌运动，活动期间总是在大量的换气，如果室内空气不流通，那就是你呼出的二氧化碳多，也会眼前发黑。

心跳加快和气不够喘都是比较正常的，建议你慢慢来，可以先坚持慢跑几个星期再去做那些运动，这样会比你之前好一些，我体子虚所以我也是从慢跑先开始，不过你要注意的是，你可以听着音乐跟着旋律跑，这样很有趣，但是不要追着别人跑，别人超你就让他超，过一会他就虚了，按着自己的步伐跑，不要乱呼吸慢慢来，跑完步走几圈活动开肌肉再拉拉伸，这样第二天肌肉就不会太硬实。记得随时补充水分，跑步量力而行不要太作。锻炼是要循序渐进的 。

文末了，我祝福你身体越来越健康，顺便补一句不要妄想会有美女找你了，认清现实吧。三月不减肥，四月徒伤悲，你让我在吃几口就去跑。

[_a***_]练十分钟，可以起到健身的作用吗？为什么？

这个得根据练的对象不同而有不的结果。如散步10分钟与跑步10分钟，前者可能无效果或者是效果甚微，后者的效果就较明显！

一般来说，每天只做10分钟的锻炼，对健身强体的作用很小。要取的好的效果，最少也要一个小时以上才行！

总比没有的好，但是想要起到什么作用的话可能很难，因为10分钟的话练热身都不太够，一般健身一个小时的话是比较适宜的，如果能够坚持每天锻炼一个小时，那么21天之后你就有可能养成好习惯。

小密语录：21天后，你会发现自己练瑜伽根本就是一种生来的习惯

习惯是一个很可怕的事情，它可以让你学会一切你不会的东西，也可以让两个人从陌生到最后的熟悉，甚至再到陌生，这一切都是时间带给我们的，练习瑜伽也是这样的只要能够坚持下来，我们的身体就会自己记住每一个动作的体式，甚至那个时候的呼吸都会形成习惯。

很多瑜伽高手总会让自己的身体去不断探索很多看起来奇奇怪怪的动作，似乎只有这样才让自己变得有天赋，就像是这个双腿交叉的前臂轮式动作，将本就拉伸的感觉更是加深到了极致，前臂要放在地面上，双腿要在小腿肚的地方相互交叉，然后向后翘起，直到挨着地面。

单腿下犬式这种动作能够让自己变得更加灵活了吧？大腿后侧的赘肉会在每一次拉伸的过程中都自动消失，其实这种场景也是小密最喜欢看到的，总觉得会是一种视觉上的享受，双手、双脚支撑身体，左脚抬起来，要用左手抓着左脚，腰部要向下塌陷，双腿都要绷直了。

这个动作也是将轮式对腹部的拉伸进行到了最深的地步，需要身体多加练习，才能达到这种地步哦，背部的神经会被完全激活，做完这个动作，身体会感到前所未有的轻松，来和小密学习一下吧。

轮式体式详解：

只有10分钟的训练真的可以起到健身的效果吗？ 这应该是很多人关注的问题，也是很对追求完美形体，提升身体素质的训练者提出的质疑。

平常在健身房里，教练或者有经验的健身者都会传授给你这样的训练方法：对于初级训练者，需要进行每周2-3次的全身各部位的训练，当然负重训练是最好的。对于中级训练者，则需要加强训练强度，每周的训练频率达到1-2次，并且每次训练身体每个部位都要做到力竭。

如果要达到更高水平的进阶训练，比如要达到心肺功能的不断强化训练，则需要进行每周3-5次的训练，同时要达到半个小时以上的有氧运动。在普通人的思维模式里这才是最正常的训练模式，10分钟如此短的训练真的可以做到自己想要的结果吗？

对于这个问题，首先为什么引起很多人很多关注，因为现实中运动不足的人群人数逐渐增多，运动成为必不可少的一部分，但上述有规律的训练***是理想的，如果是专职教练完成上述训练***应该没有问题。

但是对于上班族来说完成一定的运动量就有点吃不消，可以说是一件费时又吃力的训练。使得很多人对健身望而却步。

对于这个问题，科学研究者做了相应的调查和研究，其中具有权威性的美国心脏病协会、美国运动医学会根据运动生理学和研究报告，提出了全新认识，并对健康运动不断修改并提出了新的科学的指导方针。

协会指出：运动者在运动中一次至少运动10，每天总共运动30分钟以上的有氧运动对于健身是有帮助的，有效的。如果在这个过程中加上负重训练，或者健身操效果更为明显。也就是说即使不像之前连续训练30-60分的训练，只要总共运动时间达到30分钟也可以维持身体健康。

同时研究表明在日常生中做一些简易的训练动作，包括简单的身体活动都可以起到一定的效果。建议大家在生活中有意识的做一些运动。当然这个对于年龄没有限制，即使身体出现衰弱的现象也同样有效果，因为最近身体机能下降，素质严重退化，隐性肥胖越来越低龄化。所以运动是必不可少的一部分，也是恢复健康的必不可少的手段。

这是很多人意识到的问题，但是任然觉得每天挤出连续的40分钟时间锻炼仍做不到，所以今天了解到每次做10分钟的训练只要总共时间达到30分钟就可以起到训练效果，相信很多人会加入训练的行列。

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到此，以上就是小编对于初学健身训练10分钟***的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学健身训练10分钟***的3点解答对大家有用。