减肥健身房训练表格,减肥健身房训练表格图片

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身房训练计划表格的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身房训练计划表格的解答，让我们一起看看吧。跪求一份详细的减肥计划...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身房训练计划表格的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身房训练计划表格的解答，让我们一起看看吧。

跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？
有哪些减肥计划表和就餐表值得推荐？
初学者如何制定简单易行的增肌、增力、减脂计划？

跪求一份详细的减肥***表，一周七天的，包括 饮食跟运动？

星期一早餐：咖啡+苹果午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽周二早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根周三早餐：乌龙茶+猕猴桃。、午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个周四早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根周五早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个

有哪些减肥***表和就餐表值得推荐？

周一　　早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；　　中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；　　晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

（图片来源网络，侵删）

　　周二　　早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；　　中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；　　晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

　　周三　　早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；　　中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；　　晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。　推荐：最简单的瘦身粥

　　周四　　早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；　　中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；　　晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。

（图片来源网络，侵删）

　　周五　　早餐：一小碗麦片粥加一个橙子；　　中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；　　晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　　周六　　早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；　　中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；　　晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　　周日　　早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果；　　中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；　　晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

（图片来源网络，侵删）

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初学者如何制定简单易行的增肌、增力、减脂***？

重申一点，不管是增肌减脂，都不简单！需要考虑的因素有很多，真正的做好也不是很快的！

对于健身小白来说，最好的方法就是练好三大项，提高心肺功能，认真对待拉伸和放松！其他的可以循序渐进！

健身老手都知道，新手练胸，老手练背，高手练腿！那对于这三个部位最好的动作就是卧推，硬拉和深蹲了！如果还不会做的话，可以就找一个私人教练（一定要靠谱有一定的体型注重细节）或者在健身房找一个练的还不错的会员让他教你（请他吃一顿牛肉火锅或者送他一桶蛋白粉）

谢邀！初学者首先应该量力而行，肌肉的训练是循序渐进的，从量的积累从而达到质的飞跃。其次要一开始注重动作的标准而不是个数，力求每一次动作都达到顶峰收缩，每一组动作都达到力竭。再者要注意饮食，不能暴饮暴食，我也不能少吃，建议少量多餐

对于很多男士来说，都想拥有壮硕的肌肉、迷人的身材，可以彰显阳刚之力，对于很多健身初学者的男士来讲，并不知道该怎样进行增肌训练，今天小编为大家提供最新最全的健身增肌训练***攻略，你一定要收藏哦。

　　男士健身初学者增肌训练***攻略一：有正确的健身增肌原则

1.想要达成健身***，不能心急，要有耐心和毅力，付出实际行动，才能看到健身效果;

　　2.健身训练量要适宜，不能激进、不能强度过大，否则容易造成身体损伤，或者半途而废;

　　3.健身要循序渐进，持之以恒，要看身体的适应能力，来逐渐训练的难度。

　　男士健身初学者增肌训练***攻略二：力量训练***推荐

　　1.星期一增肌训练：胸部、背部

　　(1)胸部训练动作

　　俯卧撑每次3-4组，每组12-15个;杠铃卧推每次2-3组，每组12-15个;蝴蝶机夹胸每次3-4组，每组12-15个;坐姿器械推胸每次3-4组，每组12-15个。

　　(2)背部训练动作

你好：本人自己也是不断学习进步的一个例子。 [_a***_]建议如果时间地点条件允许的情况下。可以在健身房进行各种各样的器械熟悉运动原理以及针对训练的目标肌肉。然后多学习健身相关理论知识学会给自己安排训练***不要嫌麻烦。因为磨刀不误砍柴功，同时可以避免受伤的情况发生。并且让你每一次的训练都能更到位得***到目标肌肉群，

单针对您的问题。我建议多做复合动作也就是多关节运动。因为能同时训练到更多的肌肉群不管是对增肌还是力量的增长都是非常有帮助的。经典的硬派复合动作深蹲卧推硬拉引体向上！还要结合减脂那就要在力量训练后很多人会把有氧运动放在力量训练前面进行本人不建议大家这样去做。进行适当的有氧运动不超过五十分钟为佳。建议在跑步机上慢跑或者是走，因为力量训练到位得话强度本身不低了。增肌力量训练核心观点是动作一定要标准安全的基础上进行大重量低次数多组数长移位多变动去***目标肌肉。时间尽量控制在60分钟内完成一次的训练。长时间的高强度力量训练是不利于增长肌肉得。

初学者建议先学习下健身理论知识，健身先健脑！从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！这是饮食

训练方面！如果你是健身小白！个人认为从以下开始入手（本人8年锻炼经历，从事过教练，教练部经理，教练培训，现在自己开健身铁管！）第一：跑步，跑步流程如下：

跑步前先动态热身，开合跳，高抬腿，2-3分钟，微微喘气，身上发热就行，然后动态拉伸，大腿前侧，大腿后侧，大腿内侧，小腿，活动踝关节，膝关节，髋关节！跑步前1个小时候和后一个小时别吃东西，注意身躯稳定，小腹个臀部要发力参与进去，结束跑步不要突然停止，要在走个500米左右，然后静态拉伸大腿后侧，大腿前侧，大腿内侧，小腿！记住，锻炼完抵抗力力会暂时性的降低，别吹风，别着凉，等汗干了，及时去洗澡！别露肚脐去跑步！然后坚持下去，每天进步一点点，如果你每天增加一分钟，一个月后至少能跑完5公里！