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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕饮食营养l的问题，于是小编就整理了2个相关介绍备孕饮食营养l的解答，让我们一起看看吧。备孕期吃什么好？备孕期间，需要补充什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕饮食营养l的问题，于是小编就整理了2个相关介绍备孕饮食营养l的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕期吃什么好？
2. 备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？

备孕期吃什么好？

最为一个男宝的妈妈，很高兴根据本人以往的备孕经验与您分享，希望对您有帮助哦！

备孕对于新生妈妈来说，应该是最关注且头痛的事情啦。备孕是一个漫长的过程，高颜值的宝宝虽然主要是靠遗传，但也可以再妈妈的合理饮食下有所改善。

那么备孕期间要注意补充哪些呢？

一、补充钙

胎宝宝的骨头和牙齿的主要成分就是钙，因此，钙这个微量元素是胎儿发育过程中不可缺少的成分，最好摄取比平常多2倍的钙质。宝妈在补钙的同时，也不要忘记补充维生素D，因为维生素D有利于钙的吸收。

含钙的食物有：牛奶、乳酪、海带、虾皮、绿叶蔬菜、豆制品、核桃、芝麻等。另外有条件的宝妈也可以通过补钙药物进行补充。

备孕期首先要口服叶酸，这是为了防止发生胎儿神经管畸形和先天性心脏病而服用的。另外备孕期要多吃营养丰富的食品，多吃富含优质蛋白质、维生素、矿物质的食物，可在两餐之间添加各种坚果。另外备孕期间不要抽烟喝酒，如果需要用药，必须在专科医生的指导下进行。

备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！

准备怀孕的女性们首先要把身体调整到最佳的生育状态，也就是没有任何因为营养缺乏造成的问题，比如说贫血，如果孕前有贫血的情况下一定要调整到正常后再怀孕。

备孕期女性的饮食需要特别注意各种营养素的充足摄入，日常饮食应该合理搭配，如果体重超标要减重至合理范围再怀孕（体质指数18.5-23.9）。

常吃含铁丰富的食物，孕前开始储备铁，有助于避免孕期的缺铁性贫血，含铁丰富的食物包括：各类动物血、动物内脏、红色的肉类，如果可以的话每周可以吃2次动物肝脏，每次3-4片左右即可。

碘是合成甲状腺激素不可或缺的微量元素，为了避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，在备孕期间需要吃含碘盐，并且至少每周摄入1次富含碘的海产品。

叶酸也要在备孕前3个月就开始补充，每天补充400ug叶酸，并持续整个孕周。

很高兴能回答您这个问题，我可以和您分享一下我在备孕期间，补充的营养，反正对后来怀上的宝宝也非常好：

1、多吃奶制品，因为奶制品中含有丰富的营养，，其中蛋白质、脂肪是备孕期间补充身体的很好来源。

2、葡萄，因为葡萄中的葡萄糖很多，而且含有各种氨基酸、卵磷脂、维生素以及矿物质，有滋阴补血的作用哦！

3、黑豆，因为黑豆具有高蛋白、低热量的特点，妈妈吃了不长肉但是长胎儿哦！还具有补肾健脾的功效呢！

4、育元片，因为备孕期间需要补充很多微量元素、育元片中就含有丰富的微量元素——锌、硒、蛋白质，其中锌能提高人体免疫力，还能提高***和卵子的质量与活力，经理卵子的质量上去了，那怀上的宝宝自然就健康了同时还有个好处就是补充锌的同时还能补充硒，硒能减少***和卵子的畸形率，从提高孕后宝宝的健康。

上面就是我备孕期的一丢丢经验，希望能帮助到您！

回答饮食营养部分的：

a) 储备重要营养素：重视铁、碘、叶酸、维生素E、锌、蛋白质的储备。日常经常补充红肉、木耳、海带等含铁丰富食物，建议一周能够吃一两次动物血（高蛋白高铁低脂）或动物肝脏。一周至少吃一次海产品（如海带等）。坚持补充叶酸片至整个孕期，一般一日补充量在400微克左右。在专业营养师指导下可选用孕期专用的复合营养素制剂。

b) 调整孕前体重至适宜水平：BMI（体重kg/身高的平方m2）应控制在18.5~23.9之间。切记：禁止节食减肥！

c) 远离反营养物质：如各种碳酸饮料、含糖饮料、甜品、煎炸、熏烤食品或口味口感取胜的高加工垃圾食品，远离油烟和烧烤烟气。

d) 平衡膳食：可选择[_a***_]三点。多吃新鲜绿叶蔬菜、水果（每天保证一斤菜、半斤水果），多吃粗粮少吃细粮（粗细比1/3~2/3）。每日用盐量建议控制在5-6g，逐步降低食盐用量，逐步改为清淡饮食，烹调用油控制在25g左右。

到此，以上就是小编对于备孕饮食营养l的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕饮食营养l的2点解答对大家有用。