健身房塑型训练***教程,健身房塑型训练***教程全集

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房塑型训练视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房塑型训练视频教程的解答，让我们一起看看吧。健身教练说半年甚至三个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房塑型训练视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房塑型训练***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身教练说半年甚至三个月就可以帮你塑造成魔鬼身材和健美身材？你怎么看？
2. 如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？

健身教练说半年甚至三个月就可以帮你塑造成魔鬼身材和健美身材？你怎么看？

虽然很想骂上一句但是理智告诉我要和谐…

不可否认，在没有训练痕迹或者训练一直不得要领的新手身上，通过半年乃至一年的努力，结合有效率的锻炼以及合理的饮食规划，是可以达到明显的塑型减脂身材的，但是离魔鬼身材还差距十万八千里呢，更别提健美身材了，更加不着边际。如果他真的有这个实力，就不会还在健身房做你的教练了。

现在健身教练都会受到卖课的压力，上课服务的同时还要做销售，至于不靠谱的销售说的话听听就好了。

健身三个月能达到怎样的效果因人而异，如果是要减脂会有一个肉眼可见的改变，如果是增肌，或许没有减脂效果那么明显，毕竟三个月时间太短，很多新手在这么短的时间内对于动作都还没完全掌握，有改变就很不错了，当然这一切都在锻炼以及饮食都合格的基础上。

去健身房健身肯定都会希望快速的看到效果，快速的修炼成魔鬼身材，但是无论减脂还是增肌都需要一个漫长的过程，特别是增肌的过程更加缓慢且乏味。

健身先健脑，即便买了私教课也不代表什么都不用再另外学习，首先是你教练的水平;其次是你收到的信息;一个好的教练可以带你少有很多弯路是不***，但是最终是自己要改变，所以课内课外需要努力的只能是由自己完成，这样才能事半功倍。

胡扯、吹牛、忽悠！自然健美需要长年累积、循序渐进、从量变到质变的过程，没有任何捷径可走，靠的是科学有序的训练、合理的营养饮食、良好的休息和睡眠，以及坚韧不拔的毅力，才能达到理想的彼岸。那些所谓的”健身教练"口出狂言无非是想叫你买他的私教课而已。要想练出魔鬼身材或健美身材，没有8到10年的艰苦训练和累积那都是奢谈，就是用药者也要有3到5年的基础才行。奉劝那些健身健美爱好者还是脚踏实地作好长期作战训练的心理准备，才是唯一正确的健身健美之道！

***教练不知道，刚入手任天堂的健身环大冒险

这个虚拟教练我倒是挺喜欢的

健身需要坚持，任天堂通过增加趣味战胜人心中的懒惰。

无论如何，能够让普通人获得趣味并坚持健身，这个健身教练我觉着不错！

这么说肯定是不科学，不正确的，有以夸大的言辞诱导学员的嫌疑。当然如果执行到位，按照计划练习下去，在经过半年，或者更少时间的三个月后，身体的体脂率有有明显下降，肌肉量在体重的占比也可能会增加。但这并意味着就肯定能拥有魔鬼身材或健美体形。这种理想的身材是需要考虑多方面因素才可能达成的，所以把话说满说绝对肯定是不对的。

【身体的细胞是需要时间更新换代的】

想通过健身拥有一副让人羡慕的身材，除了需要付出辛勤的汗水，还要有足够的时间让身体各器官的细胞完成更新换代，方能达成。

而据有关医学报道了解人体各器官的细胞的更新时间，其中胃细胞要7天，皮肤细胞也要28天，红血球细胞要120天，肝脏细胞要180天，全身98%的细胞要大概一年左右方能更新完，甚至骨细胞要7年左右，才能更新完。要知道想体形变好看，除了降低体脂率，还要有一定量的肌肉量，而肌肉的增加，也与骨骼的承受能力有关。所以，想拥有理想的身材，还真得给身体点时间适应。并不是随随便便的半年或三个月就行。那些拥有傲人身材的大神，基本都是在健身这条路上走了5年、7年，甚至十几二十年以上。

【健身效率与个人体质有很大关系】

对于健身的效率，先不说别的，每个人的体形体重并不是一样的，有胖很多的，有瘦点的，这点可用体脂率数据化。打个比方，体脂率45%的人和体脂率30%的人，健身易出效果的时间和难易程度肯定是不同的。更何况健身的效率还跟个人的体质有关。

据美国的生化博士西尔维娅-塔拉(Sylvia Tara)所著《脂肪的秘密》一书中所述女人因孕激素和雌激素的分泌影响，比男人更难减肥，而且每个人体内的瘦素分泌情况并不相同，与肥胖相关的基因情况也不一定相同。这些因素都可归为体质这块，因此，健身的效率与个人的体质有很大关系。

【制定科学合理的健身***，并严格执行】

想要尽快练出理想的身材，首先肯定是要有一个科学合理的健身***，并且要严格执行。

对于健身***，可以每次训练，先进行十分钟热身，然后进行40～60分钟力量训练，再进行40～60分钟有氧运动，最后拉伸10多分钟。每周训练3～5天，每次训练的部位要不同，其中如背、胸和大腿等大肌肉群训练后，要休息72小时，小肌肉群则可以休息48小时就行。

普通人3-6个月可以明显看出训练变化，但练出健美身材就太扯了

先不考虑天赋药物等外在因素影响，单说一个普通人，最少也要以年为单位，***用科学和解的***，训练，饮食前提下，2年变成彭于晏那种问题不大，健体运动员那种差不多3-5年，健美运动员5年以上，奥赛大佬都练了2.30年的都有

但是在实际过程中，还要受各种因素的影响，实际所需时间有可能会更长一些并且最终结果也与网上的健美大佬差很多的

如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？

如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？女性快速练出好身材，或者说塑型，应先做有氧运动减脂，然后做无氧运动增肌。

塑型是对身体各部位肌肉有目的训练。对于一般女性而言，要塑形，应先做快走、慢跑、动感[_a***_]、健身操等有氧运动减脂；经过一段时间的有氧运动训练，把体脂率减到20%左右，可以转为增肌训练为主。

女生塑型，主要包括打造马甲线、翘臀、秀长腿等。打造马甲线，应多做针对腹肌的训练，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等。腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。

打造翘臀、秀长腿的训练动作有着一致性，主要的训练动作有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展，以及借助器械的（单腿）腿举、（单腿）蹬腿、单腿后屈伸等。臀腿部位的训练，应适当负重训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。

可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

最近有MM问我，怎么健身才可以迅速提高魅力值，俗话说得好，腿是美人的第二张脸，想要提高魅力我们可以练腿。在这里，我给大家准备了有关练腿的知识，赶紧来了解下吧。

想要拥有***，我们可以通过运动来进行锻炼。运动对于双腿可以起到良好的作用，不仅可以消除脂肪、解决赘肉问题，还可以提高肌肉的含量，从而帮助我们的双腿拥有漂亮而具有力量感的线条。

①保持运动频率

想要让运动在自己的身上起到作用，我们就要保持一定的运动频率，通过适当的运动频率帮助自己瘦腿练腿。如果运动频率过低，就不会起到作用，如果运动频率过高，就容易造成肌肉劳损等运动伤。建议一周保持3次的锻炼次数，一次锻炼一个半小时即可。

②保持有氧＋有氧锻炼

想要得到充分的锻炼，我们就一定要通过有氧运动加上无氧运动相结合的方式，锻炼自己。有氧运动可以消除腿部脂肪，无氧运动可以消耗糖原，不仅可以消除肥胖问题，还可以提高肌肉的含量，练出腿部线条。

想要拥有***，我们在健身的同时，也需要保持良好的饮食。饮食对于健身具有良好的帮助。在这里我给大家准备了2个值得注意的地方，让我们一同了解下吧。

①控制饮食热量

我们需要控制饮食的热量，通过控制摄入的卡路里帮助自己保持好身材。一个正常人每日所摄入的卡路里在1800左右，而减肥人群则需要严格控制饮食中的卡路里含量，建议不要超过1500大卡。我们可以在饭前饮水、多食用富含膳食纤维的食物、少食多餐，通过这些方式帮助自己控制饮食热量的摄入。

②按时进餐

到此，以上就是小编对于健身房塑型训练***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房塑型训练***教程的2点解答对大家有用。