健身房简易训练方法图解,健身房简易训练方法图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房简易训练方法图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房简易训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。第一次去健身房怎么锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房简易训练方法图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房简易训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次去健身房怎么锻炼？
2. 健身房新人体能训练计划？
3. 纯新手去健身房健身，如何训练？

第一次去健身房怎么锻炼？

新手来到健身房通常是比较迷茫的，看到一个个器械也不太会用。

心中也多了很多的疑问？

每天练几个器械呢？

做几组呢？

重量用多少呢？

本篇文章会用最通俗的话来为大家介绍如何自己制定计划。有了***就不会迷茫。

训练***总的原则应该遵从以下三点：

🍎肌肉的训练互相之间不会产生干扰

比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。

因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。

去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。

到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。

做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。

第一次的话建议不要练的太厉害，每周去2-3次健身房，效果比较明显，贵在坚持。锻炼后可以吃些水果。除此之外，饮食也要跟上，平时多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，鱼类，蛋类，奶类。

健身房新人体能训练***？

1. ***如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械如杠铃训练。

2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。

3. 训练时应将所有注意力放在训练肌肉上。

4. 以下***分成三日：Day 1 胸、肩、三头肌；Day 2 背、二头肌、腹；Day 3 脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练，建议隔天进行，连续训练4星期。

5. 如要减肥的朋友，可在每次重量训练后进行30分钟有氧训练；增肌的朋友则不用。

回答如下：以下是一个适合健身房新人的体能训练***：

周一：

热身：5-10分钟的跳绳或慢跑

训练：

1. 深蹲（3组，每组12个重复）

2. 倒立俯卧撑（3组，每组8个重复）

3. 倒立行走（3组，每组10步）

4. 坐姿卷腹（3组，每组15个重复）

5. 仰卧抬腿（3组，每组12个重复）

周二：

如果你是健身房的新人，可以考虑以***能训练***：

1. 跑步训练：跑步是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。建议从慢跑开始，每次20-30分钟，逐渐增加跑步时间和强度。

2. 重量训练：重量训练可以增强肌肉力量和耐力，建议从简单的杠铃和哑铃训练开始，比如深蹲、卧推、引体向上等，逐渐增加重量和难度。

3. 核心训练：核心训练可以增强腰腹部肌肉力量，提高身体稳定性。建议从平板支撑、仰卧起坐、卷腹等简单动作开始，逐渐增加难度和重复次数。

4. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加身体的灵活性和关节活动度，建议从瑜伽、普拉提等轻松的训练开始，逐渐增加难度和挑战。

纯新手去健身房健身，如何训练？

纯新手去健身房如何锻炼！很高兴解答你的问题！

新手去健身房训练的话我建议从两点开始

1固定器械加有氧器械

固定器械比较适合新手，好操作不容易受伤，先掌握动作标准型，以及呼吸，肌肉发力感！增加我们肌肉力量！

然后结合跑步机或者椭圆机去提高心肺功能！

2自由重量训练哑铃杠铃

当掌握好以上训练以后可以进行轻重量的哑铃杠铃训练，把胸肩背腿腹手臂分开来练，每天练一个部位！熟悉好以后慢慢增加重量！

希望我的答案能够帮到你！有健身方面不懂得可以私信我，给你解答！

到此，以上就是小编对于健身房简易训练方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房简易训练方法图解的3点解答对大家有用。