控制饮食需要营养吗,控制饮食需要营养吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食需要营养吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍控制饮食需要营养吗的解答，让我们一起看看吧。节食减肥的话，还可以吃零食吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食需要营养吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍控制饮食需要营养吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥的话，还可以吃零食吗？

节食减肥的话，还可以吃零食吗？

感谢邀请，本人就是个减肥的胖子，用视频记录减肥历程，感兴趣的可以关注下。

首先说，不建议甚至反对节食减肥，原因如下：

第一，减肥成功是一种生活习惯的改变，是一种饮食结构的改善。也就是说，减肥并不是短时间的，应该是一种生活习惯的养成，不然就算抽脂也会反弹的。你不可能节食节一辈子吧！

第二，身体体重的下降，主要靠的不是运动，也不是饮食，主要靠的是你的自身代谢。就算国家运动员，运动量那么大，运动对减脂的作用也就顶多30％，其他还是靠基础代谢。像我们一般人，运动的效果一半都不到。而您节食减肥，是会降低基础代谢的，保证基础代谢的前提是要保证每天基础能量摄入的。所以啊，减肥不能节食，一定要保证基础代谢，怎么看自己基础代谢，可以看下我的***。

废话比较多，总之吧，不能节食减肥。想减肥，只能养成健康的生活习惯和合理的饮食结构。其他都是徒劳。

一起减肥吧，感兴趣的关注一下

一提到减肥，很多人首先想到的就是节食，通过大量减少食物的摄入来快速下降体重，但事与愿违，最终结果却是让自己越减越肥，为什么会出现这种状况呢？

首先，为了提供人体所需能量，身体会主动分解掉肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是身体能量消耗大户，只有牺牲掉肌肉，身体的热量需求才会下降。而脂肪是储能物质，是身体最后分解的物质。这样就造成了肌肉的大量的流失。而肌肉减少，又会导致基础代谢严重下降。

当你恢复正常饮食之后，大量的营养物质都被用来修复肌肉和存储脂肪，就造成了你体重的快速的反弹。当你再次节食减肥的时候，因为你的基础代谢降低了，减重的效果必然不如从前，但是呢，快速反弹却会更严重。这样周而复始，可不就造成了你越减越重。越减越肥吗？

所以，本着为你负责的原则，并不推荐节食减肥，如果非要找到类似节食的稍健康一点的减肥方法，我更推荐5+2轻断食减肥法！

简单地说，5+2轻断食法就是在一周内挑不连续的2天进行节食减肥的方法。

比如我们可以挑周二和周五这两天来轻断食。那么周一、周三、周四、周六、周日这几天是正常进食的。正常进食时跟平常一样每天摄入1500大卡的热量，当然建议尽量少吃高脂高糖高热量的三高食物，比如油条、炸鸡等糖油混合物以及蛋糕等甜食。

那轻断食的周二和周五我们吃什么呢？女性摄入热量要控制在500千卡左右，男性控制在600千卡左右。

具体怎么吃呢，举个例子，早上起来一杯奶，一个鸡蛋，没有主食；

节食减肥是流行的时尚，其实春秋战国时楚国就有“楚王爱细腰，宫中多饿死”的故事发生，这说明大家都知道节食是可以减肥的，但却往往忽略了过度减肥可能真的会饿死人。即使节食减肥，也要注意合理营养，那是不是节食减肥就不能吃零食了？

其实不然，节食除了截除过多的饮食，还要注意预防饮食过少导致低血糖。正餐之外是可以适当添加一点零食的，零食选择则需要严格控制热量，并且在低热量的食物中选择相对比较健康的。

1、低糖蔬果

甜瓜、西瓜、白兰瓜、黄河蜜瓜的含糖量比起苹果、雪梨、榴莲、香蕉、柿子、石榴、荔枝、鲜枣等水果的1/2~1/4，大约在3.6%~8.1%之间，除瓜类水果之外还可以选择含糖量大约在10%的木瓜、芒果、***桃、水***（水太多）、杏子、李子、樱桃、柚子、橙子、菠萝。大家可能奇怪，这些低糖的水果为什么还那么甜？这主要是因为此类水果中果糖含量偏高，所以呈现的甜度比较明显而已。

圣女果和小黄瓜热量和含糖量、脂肪含量低的有点不像话，就是那个“一口红烧肉的热量能换一斤黄瓜的梗”。黄瓜和西红柿不仅是糖尿病人的加餐食物，也可以作为节食减肥期间可以随手拈来的即食食品。

2、低脂牛奶或无糖酸奶

全脂牛奶的热量也只是和苹果、梨的热量相当，而比起榴莲、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜，牛奶则只有上述水果热量的30%~40%，节食减肥期间选择低糖低脂的乳类食物，不仅可以提供必要的乳蛋白，还会预防减肥期间容易缺乏的钙，是很不错的选择。

3、冰粉、牛奶布丁

冰粉的热量很低，含有吸水率较高的可溶性膳食纤维，不仅有较好的饱腹感，而且还可以作为很多健康食物的“载体”，比如用果汁冲泡的水果冰粉，加上一杯无糖酸奶和2汤匙水果粒，就是非常好的休闲美食。如果用热牛奶化开琼脂，就可以做成牛奶布丁，也可以拌水果粒作为零食。

4、无糖海苔

海苔是多糖，以及钙、钾、镁、钠、碘等矿物质丰富的食物，并且含有多种维生素和DHA。低盐低糖的海苔是比较健康的食品，作为休闲零食也很适宜。但是对于甲亢的人，海苔不宜作为饮食选择，不过话说回来了，甲亢时期也几乎没有胖的，多是因为热量消耗较多而消瘦的人，正经需要[_a***_]膳食热量和蛋白质呢！

对于BMI体质指数达到超重和肥胖的人或体脂肪超标的人，需要科学的控制饮食，但前提是膳食营养相对均衡合理，不宜持续过低热量的饮食方式，而且还需要保证充足的运动和睡眠，最好是户外运动，否则不是在减肥，更是在减寿！

我节食减肥的方式，早晚吃水煮鸡蛋，中午吃水煮菜。主食的话吃了少量黑燕麦，煮玉米。

零食的话，那要看你把什么当作零食了，节食减肥期间的话，我的零时的有：黄瓜、红枣、减肥的鸡胸肉、还有就是苹果，一周吃一瓶苏打水，我最爱的零食的话，就是黑咖啡，不加糖，如果加奶的话，就加一纯牛奶。

如果在期间像我把上面的这些食品作为零食的话，是可以吃零食的啊，而且减肥效果也不错的。我用这方法已经瘦了三十多斤了哦。当然了，我们平时还可以再加上些适量的运动，那效果会更明显

减肥路上同行的小伙伴们，继续加油，瘦下来不是梦，想要瘦的小伙伴们，你们也可以尝试一下这个方法啊，前一个星期会一点难，但过去一个星期，咱们的身体就可以适应这种状态

可以吃啊，吃零食还可以愉悦心情，只是在选择上要注意些，忌甜食。

甜食吃多了不仅会胖更多的是造成湿气，过度吃甜食，容易加速衰老。

建议吃点话梅，我个人喜欢吃酸酸的小零食，前段时间是青梅上市的季节，买点青梅腌制起来，等开封的时候吃上几颗，甚好甚好……

到此，以上就是小编对于控制饮食需要营养吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制饮食需要营养吗的1点解答对大家有用。