大学生体育健身训练课,大学生体育健身训练课心得体会

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学生体育健身训练课的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大学生体育健身训练课的解答，让我们一起看看吧。《国家学生体质健康标准》测...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学生体育健身训练课的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大学生体育健身训练课的解答，让我们一起看看吧。

1. 《国家学生体质健康标准》测试内容包括六大项是什么？
2. 如何加强适合学生的体育锻炼，帮助其拥有健康身体？

《国家学生体质健康标准》测试内容包括六大项是什么？

回答：《国家学生体质健康标准》测试内容六大项包括：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、跳绳。

《国家学生体质健康标准》的内涵是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。

扩展资料：

引导和锻炼功能：新的《国家学生体质健康标准》增加了一些简便易行，锻炼效果较好的项目，并提高了部分锻炼项目指标的权重，对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性；同时通过国家学生体质健康标准数据管理系统，学生还可以查询到针对性较强的运动处方，用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼，提高身体健康水平。

《国家学生体质健康标准》测试内容包括的项目有：

身体形态类项目：身高、体重指数（BMI);

身体技能类项目：肺活量

身体素质类项目：50米、立定跳远、坐位体前屈、引体向上（男）仰卧起坐（女）、800米（女）1000米（男）。

如何加强适合学生的体育锻炼，帮助其拥有健康身体？

首先了解体育锻炼为什么能增强体质？我们从“痕迹效应”说起。***设你的一个肌肉细胞为鸡蛋那么大，当你锻炼这部分肌肉以后，由于消耗了三磷酸腺苷（ATP）、糖元、各种无机物等，肌细胞就变成鸽子蛋那么大了。肌肉细胞有个特别的生理功能，叫“超量恢复” ，当它饿了，就要吃饱，不但吃饱，还要吃胀，然后变成鹅蛋那么大。于此，反反复复，肌细胞就会越来越大，肌纤维就越来越粗，于是力量速度耐力等等就增强了。

由此可见，“痕迹效应”是循序渐进的过程。如果肌细胞本来就只有鸽子蛋那么大，一经训练，变成蚂蚁蛋那么大，耗尽了各种物质，人不就完蛋了？

所以，身体虚弱的时候不能锻炼，应通过合理的调理，让身体变得结实一点在进行锻炼。尤其是今年***病期间，很多学生在家里隔离，缺少运动，又加上伙食好营养充足，一个月下来脂肪堆积，不少学生都变成了大胖墩儿。回到学校不能进行大强度大运动量的锻炼，先从走开始，“走”是人类最基本的运动方法，通过慢走过渡到快走，再进行慢跑，到快跑，然后跳跃……

锻炼是一个循序渐进的过程，通过坚持不懈的努力，才能让身体逐渐强壮起来！

加强适合学生的锻炼要注意以下几个方面：

第一： 运动项目的选择。选择运动项目（如跑步、游泳、蓝球等）时一定要是医学检查许可（有的学生可能是有什么疾病的要尊从医嘱）、本人喜欢、运动负荷适合本人、场地和设备器材允许、有指导者和同伴参与。

第二：运动强度：运动强度=运动量/运动时间。

通常用心率法来判断运动强度。提高有氧运动能力的适宜强度是70—85%的最大心率，最大心率=220—实际年龄。测心率常***用脉搏法，就是在腕部桡动脉处。 运动时自己用脉搏法测心率可能较麻烦，可以配戴可监测心率功能的腕表。

如果觉得测心率麻烦或自己又没有可测心率的腕表，可通自感用力度来进行主观评价。运动量适宜的表现：运动后全身微出汗、肌肉微酸痛、有疲劳感（但感到舒服愉快、情续高涨）、运动后食欲和睡眠良好，次日精力充沛、疲劳消除、有继续运动的欲望。运动量过大的表现：运动后大汗淋漓、头晕眼花、气喘胸闷、感觉很疲惫、食欲减退、睡眠不佳，第二天周身无力、肌肉酸痛、无运动欲望等。

第三：运动时间。运动时间包括每次运动的时间和运动在一天中的安排。

每次运动时间指除了准备活动与整理活动外的正式运动时间。有氧运动适能是运动强度达适宜强度时，运动持续20—60[_a***_]。

运动在一天中的安排：每天的运动时间至少要考虑两个方面：一是生物节律；二是锻炼时的空气环境。人的体力、身体适应能力、㔹调能力及敏感性均在下午时段表现出较好的水平。锻炼时要选择环境好、空气好的区域锻炼。

第四：运动频率。运动频率指每周运动的次数。一般人可以每日坚持一次，但前提是次日不残留疲劳。若要减少次数，至少不能少于每周2次。一般每周3—4次是最适宜的运动频率，两次间隔不宜超过三天。

第五：运动注意事项。

到此，以上就是小编对于大学生体育健身训练课的问题就介绍到这了，希望介绍关于大学生体育健身训练课的2点解答对大家有用。