健身训练6个小时可以吗,健身训练6个小时可以吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练6个小时可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练6个小时可以吗的解答，让我们一起看看吧。无氧训练，一般多久时间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练6个小时可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练6个小时可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 无氧训练，一般多久时间？
2. 近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？

无氧训练，一般多久时间？

根据自身的训练水平和肌肉围度，一般新手40分钟时间（热身训练不算，正式开始训练开始计时），肌糖原基本消耗殆尽，这时候身体疲惫感较大，肌肉泵感降低，注意力不集中，这时候如果继续训练对肌肉增长处于不利条件。

高手因为的肌肉储糖量大，时间可以长达一个半小时。

一般来说，对于中等的健身者，无氧1小时时间足够了，时间只是大概的一个衡量标准，具体还得根据自身的训练强度和肌肉的泵感来判断，如果出现肌肉泵感下降，注意力不集中，身体比较疲惫，肌肉逐渐冷下来，这时说明肌糖原被消耗殆尽，可以结束训练。

谢邀，这个只要看的训练计划如果你一周练5次你可以分的细致一点。然后看你训练目标。不用目标之间的训练强度不一样。

如果其实这个时间完全可以有自己掌握，肌肉的疲劳度，还有需不需要有氧训练和完成之后的拉伸。

如果按一般私教课的排课***。他会更具你上课频次给你安排。如果一周2-3次。那么他们应该会安排你无氧时间在40分钟左右5-6个动作 然后让你做有氧和拉伸。一般私教安排也会根据会员的整体情况进行区分。体能向的就会有很多心肺功能训练。➕2-3个力量。如果塑形向就会有完整肌肉训练完整的几个背部核心拉伸。

还有一个功能性训练。当然自己练的话也可以遁形私教的模式5-7个动作每个3-5组 然后可以每个部位练完之后插入拉伸。最后在做放松拉伸。这样不算有氧估计2h内。更多健身营养问题请关注，也可以私信讨论。

剔除热身（热身15分钟左右），我一般锻炼一个小时二十分钟左右，第一天，胸大肌，肩部，腿部，每个部位三个动作，第二天，背部，臂部，腹肌，也是每个部位三个动作，然后休息两天，循环往复，必要时调整几个动作

我们一般都是普通训练者，不是职业运动员的话。

建议是不超过45分钟，当然是不包括热身跟最后的拉伸的。

就是从你开始做第一个训练动作到最后一个训练动作。不超过45分钟。

肌糖原的消耗是非常快的，所以在训练过程中建议一定要保证训练的密度，不要休息太久。除非您是练力量的，每一组可以休息久一些。

你好

如果是减脂减肥，那么，无氧锻炼控制在半小时之内就可以了。

如果是增肌，每次锻练一两个部位，比如，胸部，腿部。每个部位3至4个动作，每个动作5至8组，每组15个。

这样，时间控制在60分钟至90分钟之间为宜。

近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？

1.题主半程145，全程成绩可以破4的。

具体预测结果看图。

我马拉松306，平均配速是426，而我所有跑步的平均配速只有540.

整体平均配速要慢1分多。

破4的平均配速是540，而题主平时跑步训练的平均是544，这个平时的平均不得了的。

我猜测题主平时都是一直按照这个配速跑，跑步没有什么变化。

以你提供的综合数据分析：目前你全马跑进进4小时以内完全没问题，万事俱备 只欠东风，就差一场比赛来检验你的成绩水平；以你提供的数据分析：目前你5公里最好成绩23分零2秒，平均配速4:36；10公里最好成绩46分55秒，平均配速4:42；半程马拉松最好成绩1小时44分31秒，平均配速4:57；目前你已跑步时长32周左右，跑量累积达1000公里左右，跑了11个半马，唯一缺少长距离拉练（全马长距离训练是必不可少的）！以你提供的数据：综合数据的分析你目前马拉松成绩水平应在3小时40分左右！目前应保持科学、细统、连贯的训练！80%以有氧耐力慢跑训练为主！应保持距离长短结合训练方法，速度快慢交叉结合训练；一个月保持二个长距离拉练，以有氧慢跑为主，心率控制在145左右，长距离跑步里程控制在30-35公里即可；周跑量每周保持在75公里左右，尽量争取每周跑步达四次以上为佳；保持每二周一次长距离拉练！按照如此方法训练以你目前的水平全马跑进3:40以内完全没问题。拭目以待，静等佳音！

到此，以上就是小编对于健身训练6个小时可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练6个小时可以吗的2点解答对大家有用。