健身每天训练90分钟***,健身每天训练90分钟***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天训练90分钟视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身每天训练90分钟视频的解答，让我们一起看看吧。胸肌多久练一次，一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天训练90分钟视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身每天训练90分钟***的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌多久练一次，一次练多久？
2. 请问你每天能坚持锻练一小时吗？每次能练到满头大汗吗？

胸肌多久练一次，一次练多久？

一般一周练2-3次，每次练20-30分钟即可，每次2-3个动作，每个动作3-4组即可，一周总组数控制在24组左右。

下面推荐一个卧推深蹲架，哑铃或杠铃卧推都可以，还可以深蹲划船。

　回答；胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的

按照普通平均水平胸肌恢复期72小时左右就能二次训练。前提是你的训练强度足够[灵光一闪]，初级胸部训练:上中合计8-12组、中级:上中下合计24-32组，高级的话都是大佬在此不敢讨论[抠鼻]。

建议一周不要超过两次，因为一部分肌肉训练结束后需要时间休息和恢复，这个时间一般在48-72小时，所以，以周为单位安排训练***的话，不要超过两次。

每次健身的时间因人而异，因训练水平而异，不能一概而论。有的人每次训练时间一个小时，他每组的组间休息只有30秒，他做了5个动作，每个动作8组，他的有效健身时间大约有45分钟左右。有人一次健身三个小时，组间休息2分钟，遇到熟人再唠唠嗑，即便有效训练时间达到45分钟，实际训练效果也远远不如前一个人，因为他给了肌肉太多喘息的时间，没有让肌肉有突破的压力。这就是训练质量的差距。

跟我在一个健身房锻炼的一个哥们，从我第一天进健身房就见到他，一转眼八年过去了，他的身材竟然一点都没有改变，是一点点都没有改变，完全没有肌肉线条，没有训练痕迹。这就是因为他的训练水平太低，浪费了有效的训练时间。

至于如何找到适合自己的训练时间，要从找肌肉的泵感开始。如果你有健身经历，以胸肌为例，当你训练的一定阶段，胸肌会感受发热发胀，摸起来硬邦邦的，恭喜你，这次训练到位了。对于我们这些健身爱好者，如果能充分利用一个小时的训练时间，动作到位，把握效率，在这个时间里让肌肉有泵感状态是完全没有问题的。

总之，每个人的肌肉特点和身体素质不同，还是要在实际的训练中，找到最适合自己的训练方式才是正确的。

本人平时喜欢锻练身体没去过健身房！如果是为了健康什么时候练不重要！如果想变成有些人那样建议找个真正的专业老师指导！我每天都是5组20个共100个高位俯卧撑！在家、公园、办公室、都可以！

请问你每天能坚持锻练一小时吗？每次能练到满头大汗吗？

作为一个常人，只要你身体没毛病。一小时是随便挤出来锻炼的。就按照网上那些大神的课程，练练最简单的“基本功”燃烧一下脂肪、各关节灵活性…就足够了。保证机体的一个正常“运作”。如果严格按照那些训练的内容去做，肯定汗如雨下。就拿开合跳来举例，三组就差不多大汗了。一定要饮食干净，不要大油，不要大热量…最重要是坚持，个人认为健身是只要付出就一定有回报的一件事。记住，一定要坚持，别想着两三天、两三月就有效果。问问自己吃成今天这个样子你用了多少时间？所以，一定要坚持…就会有回报。[加油]

到此，以上就是小编对于健身每天训练90分钟***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身每天训练90分钟***的2点解答对大家有用。