男士健身教练训练***书,男士健身教练训练***书怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身教练训练计划书的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士健身教练训练计划书的解答，让我们一起看看吧。如何安排高中体育特长生...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身教练训练计划书的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士健身教练训练***书的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何安排高中体育特长生一周的训练计划？
2. 体脂30以上男生如何健身？

如何安排高中体育特长生一周的训练***？

周一速度课。。

准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。

（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。

周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。

周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。

不要太大量。

周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把， 周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。

根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放***。。

长春田径专业队队员

体脂30以上男生如何健身？

首先办张健身卡，第二找部喜欢看的连续剧，然后去跑步机上快走一边快走一边看连续剧一集放完结束，大概45分钟。然后去骑单车一边单车一边看头条视频，15到20分钟。再控制下饮食，7分饱，少糖，少油少糖水化合物多蛋白质。体脂到25以下再增加举铁。

身为体脂30以上的人的忠告，1别喝啤酒，2唯一的饮料就是水，3多吃牛肉，牛肉，牛肉，牛肉，天天吃都行，不要吃猪肉，羊肉。4热量排行， 馒头，米饭，面条， 建议不吃主食，实在不行面条。5，日行10000万步，提高15000步。配合运动手环。6健身就跑步尽量体脂到24的时候在锻炼力量腹肌哦。一个月2斤没问题，主要是坚持，三个月坚持下来10斤有了。

本人，41岁，身高178cm，今年4月初开始减肥，减肥前体重85公斤，体脂26左右。

今天8月4日，体重75公斤，体脂22.3。

自我感觉效果并不太好，在这里简单介绍一下我的方法，同时结合我的经验给一些建议。

我***用的方法简单说就是：生酮饮食法

4、5月在生酮饮食的同时，也在健身房进行一定的体能训练，量非常小，完全没有肌肉酸痛的感觉。这个期间体重减得比较快。

6月停止了体能训练，保持相对严格的生酮饮食。出现减重平台期。

7月继续生酮饮食，开始恢复体能训练，量也很小。体重下降基本停止了。保持在76左右。

体脂率超过30的人，如果只是减脂，主要以有氧锻炼为主，辅以小重量塑型锻炼，瘦下来之后如果不追求形体，可以少做塑型锻炼。如果想练成肌肉男，还是先以有氧为主，用小重量做塑型锻炼，在体脂降到15-18左右的时候用大重量做增肌锻炼为主，有氧为辅。

不论最终锻炼目的是什么，现在都要先减脂，减脂后再根据具体的锻炼目的选择适合的锻炼方法。

先下载keep和健身宝典（安卓版），锻炼顺序是先有氧[_a***_]十分钟，然后用keep里的拉伸课程拉伸需要锻炼的部位，并活动相应的关节，然后做器械热身和器械锻炼，再次拉伸肌肉活动关节，有氧热身，有氧锻炼。

一般选择小重量做减脂塑型锻炼，每个动作3-4组，每组25-30次，增肌锻炼时每组做6-12次，最多15次。前两三个月锻炼时主要以掌握动作细节和发力感觉为主，不要追求重量。针对自己身体的具体情况，选择有重点的锻炼。

具体有氧锻炼方法有慢跑、动感单车、椭圆机、跳绳、游泳、快走、hiit、健身操等。有氧减脂是全身性减脂，不可能局部减脂。如果女性觉得身体某部分不太满意，可以重点做塑型锻炼，局部增肌是可以的。

hiit跑步时，快速跑步主要减体脂，慢速跑主要减内脏脂肪，提问者要根据自己具体肥胖情况安排快速跑和慢速跑时间和强度。提问者要注意自己的内脏脂肪等级，如果内脏脂肪太高，要安排更多的慢速跑。

锻炼时，最好把心里控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%到76%之间。hiit和变速、变阻力有氧运动不需要考虑心率，但是需要锻炼者有一定的锻炼基础，并且不能有任何心脑血管方面的问题。

提问者体脂率超过30，刚开始锻炼的时候最好先从快走开始，为了提高锻炼效果，最好***用变速快走的方式，快速走和慢速走的时间或距离比例是1:1到1:3之间。等体重下降一点之后再逐步过度到定速慢跑和变速跑、hiit跑步等更好的有氧锻炼方式。我个人更喜欢hiit跑步。

其它有氧锻炼方式也可以，只要强度和时间（45-60分钟）足够，就能减脂。有的健身房有拳击操，减脂效果也很好。其它健身操强度偏小。有氧结束后一定要拉伸肌肉活动关节。消汗后再洗澡，锻炼时要小口喝水，最好是常温水，不要喝冰水和饮料。

饮食方面以粗粮和全麦面食为主，必须少油少盐，把主食总量减少10-20%，多吃根茎类蔬菜。感觉饿的话可以多吃蔬菜，戒掉一切零食、饮料和油炸食品，红牛之类的最好也不要喝，每天只能吃30克左右干果。

到此，以上就是小编对于男士健身教练训练***书的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身教练训练***书的2点解答对大家有用。