健身高难度训练***教学,健身高难度训练***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身高难度训练视频教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身高难度训练视频教学的解答，让我们一起看看吧。如何完成高难度街健动作...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身高难度训练视频教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身高难度训练***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何完成高难度街健动作？
2. 有没有一些难度较大，还能练肌肉的俯卧撑变式？
3. 我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？

如何完成高难度街健动作？

街健，的难度要比健身房.老健友的训练项目要多很多。要想完成高难度街健，背后包括，肌肉含量与力量，自身柔软度，低体重低体脂，斜调性，的多方面基础上训练才.能做出高难度动作。

我说句难听的，但是是实话！你这身板不配做高难度街健动作！如果非要做，可以！而且也是能够成功的！但是你这是在走弯路，可能要绕很久，才能跑到终点！

细看了下您的身材，太弱了！锁骨，肋骨都突出来了！

还有街健几乎所有动作都需要你有强大的背部肌肉群！即使是俄挺，也需要你有足够的背部肌肉群！你只练正面，胸肌，腹肌！对高难度街健动作几乎是没多大帮助！

个人建议你，定定心心在健身房里举个一年半载铁！别急于求成，肌肉是一条条增粗的，不是第二天就能长出一块的！

本人能做，双力臂，前水平，顺风旗，单手引体！我的背部是这样的！这张照片我是为了评估我的体态照的，动作比较怪异，不要见怪！还有我的体脂在18以上！我不认为普通人体脂要保持在14以下！我个人认为体脂保持在18到22就可以了！

题主你好！本人街健四年，分享一下我的观点吧，街健的门槛较高，进步较慢，因为需要自重力量，五大神技，或者花式俯卧撑，倒立…等，都需要较强的核心力量和基础力量，所以，所以初学者，需要强化的就是基础力量和核心力量，前期需要打基础，比如引体向上，俯卧撑，强化腹部侧腹，后腰等，只要基础力量强了，练一些比较高难度的动作才能进步较快，所以新手入门的话，建议先训练引体向上，俯卧撑，希望对题主有所帮助，纯手打和个人经验！

有没有一些难度较大，还能练肌肉的俯卧撑变式？

当然有啦！俯卧撑是种类最多的训练动作家族，据不完全统计，俯卧撑有上千种！

用俯卧撑来练肌肉？没问题的。这就需要俯卧撑需要很多种变式相结合，才会有最好的增肌训练效果。

先来了解一下俯卧撑能练哪些肌肉。大了说，俯卧撑能练身体所有肌肉。但针对性的来看，俯卧撑是一个推力系动作，也就是对推力肌群有专项***的动作。

推力肌群包含了众多肌群，但最主要的是胸肌、肱三头肌和三角肌前束这三个为主。

也就是说，无论是任何俯卧撑，这三块肌群都是在发力的。但为了每块肌群都能得到最好的***，我推荐下面的几个动作:

首先，针对手臂增粗的肱三头肌，我推荐窄距钻石俯卧撑。动作是在标准俯卧撑的基础上靠近双手距离，直到手指（拇指食指）相碰，形成一个钻石💎。努力练习它，你的手臂会越来越粗，马蹄形肱三头肌就是你的啦！

然后针对于肩部三角肌，我推荐腰间俯卧撑。动作是把双手从标准的胸下后移到腰部下面，这会对三角肌***很大。练的时候循序渐进，逐渐后移。

最后，针对胸肌，我推荐练习宽距深度俯卧撑。这个俯卧撑很好理解，把双手的距离加宽，然后幅度加深（用架子或书本）。慢速来做，这会对于胸肌的***很棒的！

这就是俯卧撑应对增肌训练的推荐动作哈，去训练吧~

这么多种俯卧撑你都会吗？5种变式够你学一段时间了

大家好，徒手健身在国外是非常流行的，那么其中最基本的动作之一，就是被很多人所遗弃的俯卧撑了，下面将要带来的是一些变式的动作，那么这么多种俯卧撑你都会吗？5种变式够你学一段时间了

徒手健身之所以会很流行，原因就是不受场地和器材的限制，在我们舒适的家里，就可以完成很好的训练，如果有一张瑜伽垫来保护你的话，那就更加完美了，那么你有做过徒手健身吗？

不要觉得俯卧撑是小学生才会做的，可以说大部分人都不能够，完成一个比较标准的动作，所以还有很多值得我们去学习，所以这个动作的发展潜力还是非常大的，不要将其给遗弃掉。

那么经常做这个动作的话，不仅可以锻炼到大部分的上肢肌肉，还会对我们的核心有很强的***，就像是做了很多的平板撑一样，因为这两个动作本身就有一定的关联，所以不要先看他们。

那么为什么要掌握如此之多的变式动作呢？因为单一的俯卧撑，其难度是一成不变的，这也是徒手健身的缺陷之一，为了弥补这一点，所以产生了很多难度不同的变式动作，通过他们就可以持续的强化自己了。

那么在开始进行俯卧撑训练之前，我们需要对手臂进行充分的预热，重点就是手腕这个部位，因为需要承担身体绝大部分的重量，所以对其来说还是一个不小的挑战，尤其是需要撑很久的时候。

变式一、钻石版

这是难度比加大的一个变式，会对我们的手臂力量，提出很大的挑战，所以值得去尝试一番。

那么其特点就是，需要在准备姿势当中，将双手的距离缩到最短，并且首长摊开呈现出的，就像是一个钻石一般，然后在这种状态之下，去完成降低身体高度，以及将自己推起来的动作，那么尝试去做三组，每组十下。

我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？

推荐能够高效锻炼腹部肌肉的两个动作：

练腹椅负重卷腹，手持杠铃片来做，每组12个以上，做100个

练腹椅负重转体，跟俄罗斯转体是一样的，区别在于在练腹椅上你可以更有效给腹内外斜肌施加***，同样也是手持杠铃片来做，每组12个以上，做100个，

介绍一组腹肌训练动作，供大家参考！

一，空中蹬车

仰卧地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，[_a***_]抬起上体，肘关节触碰膝盖两侧交替！

二，健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平方地上。双手放在头测，手臂打开收缩腹肌抬起上身，保持住！

三，举腿卷腹
双腿抬起与上身90度，收缩腹肌，抬起上身，下背不能离地。

四，反向卷腹

仰卧地板上，双腿抬起与上身90度，收紧腹部肌肉，跑后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地。保持住。

几点注意

1.饮食准则

减脂期间远离油炸食品，烟酒就别动了。少食多餐，

要想腹肌漂亮就要埋头苦干，想要达到预期的目标都要通过自己不懈的努力与坚持，腹部脂肪在人体的脂肪比例中占据最多，而且最容易堆积形成，在健身当中最难见成效的也是腹肌，而且也是耗时最长过程最痛苦，当然这个还要看你所追求的腹肌完美成度，对于腹部减脂露肌最好的动作一般是悬杠卷腹，悬挂摆腿，负重转体，但是单纯的靠某几个动作成效较慢，最好配合一些有氧运动做一些整体的减脂…

到此，以上就是小编对于健身高难度训练***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身高难度训练***教学的3点解答对大家有用。