减脂营养饮食建议,减脂营养饮食建议吃什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂营养饮食建议的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂营养饮食建议的解答，让我们一起看看吧。营养减肥三餐食谱是什么？减脂饮食法...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂营养饮食建议的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂营养饮食建议的解答，让我们一起看看吧。

1. 营养减肥三餐食谱是什么？
2. 减脂饮食法应该如何注意膳食营养？
3. 减肥期间，有哪些低热量又营养的食物可以吃？
4. 减肥期间哪些营养物质是必备的？
5. 对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？

营养减肥三餐食谱是什么？

营养减肥早晨可以吃点丰盛一点，吃一片全麦面包，吃一个鸡蛋，一碗豆浆或者牛奶。中午可以吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。然后吃一点蛋白质比如说鸡蛋或者瘦肉之类的。并且可以吃一点主食。晚上主要吃一点水果。

减脂饮食法应该如何注意膳食营养？

这位朋友，你说减脂饮食法应该如何注意膳食营养？以我减肥的经验，很高兴为你回答。

答：这位朋友，试问你一下，你现在是在减肥期间吧？是不是想试图用饮食来做减肥？如果是这样的话，我建议你还是用一套更科学的减肥方法来减肥，为什么这样说呢？很多人走入一个误区，长期只吃粗纤维，粗粮，各种五谷粉和粗粮代餐饼干，水果等，身体所需的蛋白质，脂肪等长期缺乏，而且还导致长期上火和便秘，反而身体越吃越差。是的，你会慢慢变瘦，那是因为你营养不良。那如何注意膳食营养呢？又有效的达到减肥效果呢？如果你是想从饮食上作主要减脂的功效，那你就要科学的计划好每天的三餐，①早餐要避免吃热量太高的食物，如油炸糕点、油条，奶油蛋糕等；要多吃高纤维低脂低能量的东西，如豆浆，燕麦粥、鸡蛋等。②中餐也不要吃热量太高的食物，猪肉切记不能吃，多补充一些蛋白质，维生素高的食物，低热量的疏菜，蛋白质高的鸡，鸭，鱼肉适量的吃。③晚餐跟中餐差不多，控制在6分饱左右。晚上切记杜绝一切夜宵。白天可以多餐的吃一些低热量的水果。

这样保持好了我们的营养了，那减脂还要加上运动，你可以***一套运动方案。饮食+运动+自律=减肥成功。希望能帮到你。

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减脂饮食，当然就要远离脂肪含量高的食物，包含猪肉，动物内脏，鸡鸭皮等，主食类的油饼，油条，包子，各种油炸油煎食品，膨化食品，坚果类，可以适量食用深海鱼，鸡胸肉，兔肉，等，最好用清蒸的方方法，也可多吃些豆制品，尽量少吃或不吃加工过的食品，这些食品含隐盐份很高，多吃些菌类，可用凉拌，清蒸，等，下图是我做的凉拌鸡胸肉，虽然看起来很多，但实际能量含量很少，膳食纤维素很多，有很强的饱腹感。

减肥期间，有哪些低热量又营养的食物可以吃？

营养是什么？营养是身体细胞的原料。

营养对减肥有什么用呢？

①蛋白质可以增肌、扛饿、修复细胞。

②脂肪扛饿 ，减少饭量。

③碳水化合物要合理***，摄入过多就会肥胖。

④膳食纤维增加饱胀感。

⑤维生素促进脂肪燃烧，紧致皮肤。

⑥矿物质促进燃脂代谢，钙等维系肌肉活力。

⑦水维持皮肤水分。

蔬菜类

1、蘑菇

蘑菇的热量也很低，而且还有非常高的营养价值，此外其中还含有丰富的蛋白质和氨基酸，在为我们提供能量的同时，还有助于脂肪的分解。最特别的是蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内的顽固毒素，这也是现在蘑菇很受欢迎的原因。

2、苦瓜

苦瓜的热量很低，而且其中还有大量的粗纤维，是想要排毒瘦身人群的首选。经常吃苦瓜可以减少体内的脂肪含量，并且还有清洁肠胃的作用，让身体更加轻盈[_a***_]。

3、黄瓜

每100克只含15大卡的黄瓜无疑是超低热量的食物，而且还含有大量的维生素和纤维素，有助于消除便秘和加快脂肪的燃烧。从营养角度来说，黄瓜适宜生吃。

水果类

1、石榴

减肥期间，各类食物都要吃，包括主食、蔬果、肉类、鱼类、蛋类、奶类、坚果等。只要是天然食物，没有什么不能吃的。因为减肥时身体也需要营养，营养太差，减肥就很难成功——分解脂肪也是需要多种维生素和矿物质帮忙的！维护较高的代谢率，让人不容易反弹，也是需要蛋白质和慢消化碳水化合物来帮忙的。

只要炒菜油不过多，没什么肥肉，没有多吃奶酪、肥牛、肥羊之类高热量食物，主食也不过量，可以吃到基本上满足，而胃里没有负担的状态。

不过，在三餐之外，如果想吃零食，这事儿就要好好考虑一下了。日常大部分零食都是油大、糖多、热量高而营养差的东西。饼干曲奇薯片锅巴萨其马各种点心之类就不要想了，告别它们吧。甜饮料一律要戒掉。甜味奶茶全部戒掉。果汁不能喝。果脯不能吃。

不过，能吃的低热量食物也不少。

比如说，各种新鲜水果，除了榴莲香蕉这类高热量的品种，每天半斤是没问题的。但切忌贪多。草莓蓝莓樱桃番茄之类热量都很低。

比如说，黄瓜、番茄（包括樱桃番茄）、生菜、莴笋、大白菜、小白菜等各种蔬菜，热量极低。只要烹调时放油很少，或者没放沙拉酱，可以不***吃。

比如说，海苔、香菇干这类低热量高纤维零食是可以吃的。

比如说，一杯牛奶或无糖酸奶，或半杯有糖但不过甜的酸奶，是可以喝的。

比如说，主食减量的情况下，可以在上下午加餐时吃两三个枣，或一小把葡萄干/杏干（注意是杏晒干而成的杏干，不是加糖煮出来的杏脯）。记得这类

比如说，怕晚上饥饿，可以喝一碗番茄鸡蛋汤当夜宵，一个蛋，两个番茄，只加几滴香油。热量低，饱腹感高，很满足。当然，做小***豆腐汤、黄瓜鸡蛋汤之类都可以的。里面加两片紫菜完全不用担心。

减肥期间哪些营养物质是必备的？

蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体3大主要营养，减肥期可以适当减少碳水和脂肪的量，但是不能缺。不建议“戒主食”“戒碳水”减肥，比如最近有人尝试的21天黄瓜减肥法，前3天饿到头晕眼花也没看到变化，后来到医院去输液了。

可以低碳水低脂肪的原则来吃，比如将米饭换成玉米、红薯和其他粗粮，油的量减少，换成橄榄油之类。

减肥期间人体必需的营养素及其他膳食成分一样都不可少。但是重点在于三大产热营养素。

减肥期间哪些营养物质是必备的？

肥胖是多种因素作用下使代谢机制受到影响或者能量代谢失去平衡的结果。倡导食物多样性，维持膳食营养平衡是是预防和减少肥胖的最主要途径。因此，减肥期间人体必需的营养素及其他膳食成分一样都不能少。

人体必需的营养素是指人体内不能合成或者合成不足，必须从食物中获得的营养物质。主要包括宏量营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）即三大热能营养素和常量元素、微量元素、维生素四大部分，也可以把常量和微量元素合并为矿物质，即产热营养素、矿物质和维生素三大部分。

其他膳食成分主要是指膳食纤维、茄红素及其他植物素等。减肥的重点是膳食纤维的摄入。

减肥的营养保障重点是三大产热营养素的合理分配及供给。

在人体的三大能量来源中，糖类和脂肪占居着重要位置，而蛋白质的主要功能是构成体蛋白参与体细胞的修复及物质代谢，供给机体能量仅是蛋白质的次要生理功能。脂肪的增加更多情况下是由于膳食中的脂类或糖类摄入量大于消耗量，而蛋白质的摄入相对跟不上，使能量代谢失去平衡的结果。因此，减肥的重点应该是合理调整三大产热营养素的分配供给比倒，适当增加蛋白质的摄入量，相应减少脂肪和糖类的摄入量，从而使能量供需关系逐渐回归到平衡状态，最终实现能量代谢的平衡。

在蛋白质的选择中，动物性蛋白质应占到总蛋白质摄入的50%，因为一般来说动物性食物不仅蛋白质含量高，而且含有一定的脂肪。如果摄入蛋白质60～80g，则同时可摄入脂肪20～30g。

在脂类食物的摄入中，重点是保证必需脂肪酸的摄入，同时尽量选择多不饱和和单不饱和脂肪酸食物，相应减少饱和脂肪酸的摄入。

糖类食物的选择，重点应以富含膳食纤维、血糖指数低于50的五谷杂粮或者虽经过加工但完整保留了谷物的麸皮、糊粉层和胚芽部分的食物如全麦面粉、糙米等。因为膳食纤维可以延缓糖类的吸收，降低食物的血糖指数，同时还可以增加饱腹感、减少食量，是减肥时选择主食的主要原则，对减肥具有一定的帮助。

结语：减肥期间膳食结构应多样化，营养搭配应合理化，尤其是在控制膳食热能的同时重点应注意三大产热营养素的合理分配及供给。

对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？

感谢邀请。

找到瘦弱的原因是根本，如果是因为患病，影响食物摄入的消化吸收流程，导致营养无法满足身体所需，身体瘦肉，先得对症下药，治好疾病，再逐渐调理身体。一些人可能是比较特殊，基因就是怎么吃都长不胖是类型，很多人想着怎么减肥，但他们天天都想多长点肉。

这类朋友首选还是得要算算自己每天大概需要多少热量，根据自己的年龄身高体重，网络上查询一下计算方式就能算出，算出自己一日所需的热量，要审视一下自己是否满足热量的摄入，如果每日的能量没吃够，一直是负平衡的话，那注定是不可能长肉的。主食摄入量要充足，它只提供一日所需大部分能量的来源，一顿至少吃一小碗饭，或等同于150～200g的主食类食物。很多朋友不爱吃米饭，只吃菜，这就不行，饱腹感差，能量也不足。另外保证充足蛋白质的摄入，蛋白质是体内维持各种***所需的中的重要成分，例如肌肉修复，酶合成，脂肪运输的蛋白质载体，免疫系统的***等等。每日保证红肉类一拳大小，可以适当吃点鱼虾肉。果蔬正常吃即可，最主要的是保证总能量的平衡和蛋白质足量。

另外可以两餐间加餐，加餐可以吃蛋奶豆类、水果、坚果等食物，这样可以增加能量摄入，包正能量充足。另外还需适当运动来强身健体，提高肌肉含量。

到此，以上就是小编对于减脂营养饮食建议的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂营养饮食建议的5点解答对大家有用。