健身前用不用做有氧训练,健身前需要做有氧吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前用不用做有氧训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身前用不用做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。健身前有氧跑步做多久合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前用不用做有氧训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身前用不用做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前有氧跑步做多久合适？
2. 健身时为什么要先力量训练再有氧训练？
3. 做有氧运动前是否要先做无氧运动？
4. 有氧前需要补充碳水吗？

健身前有氧跑步做多久合适？

一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。

因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了，如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话，有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。

健身时为什么要先力量训练再有氧训练？

第一个好处，是提高燃脂效率。

众所周知，力量训练是锻炼肌肉的项目，比如各种杠铃、哑铃训练，固定器械训练或者自重无氧动作等，而有氧运动是消耗脂肪的燃脂运动，比如慢跑、动感单车、有氧操等训练。

但是，我们刚开始运动的时候，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的参与量是很少的。一般在运动达到30分钟左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与度才会达到最大值。

而健身训练的时候，先进行力量训练可以消耗身体糖原，而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态，提高减肥速度。

力量训练先行的第二个好处是：用更好的身体状态进行抗阻力训练，提高增肌效果。

因为有氧运动会快速消耗体能，让你身体力竭。有氧运动后再进行力量训练，这个时候你的力量水平就会大大下降，负重能力也会下降，无法有效的突破身体的极限，达到增肌的目标。因此，很多健身老手更原因把力量训练放在有氧运动之前，可以提高训练效果。

健身时，力量训练的主要目的是增肌和塑形；有氧训练的目的是减肥和增强心肺。

我们人体运动都需要能量，人体有糖、脂肪、蛋白质三大功能物质。

运动初期基本大部分先消耗糖原，力量训练主要靠糖原提供能量，有氧训练主要由糖原和脂肪供能（随着时间的增长各自消耗的比例不同，前30分钟，主要消耗糖原，30分钟后主要 消耗脂肪）

先做力量训练有利于优先使用糖原，可以更好的增肌和塑形（如果先有氧了，那糖原优先被有氧用去了，力量训练的时候就没有“力气”了）；再去做中低强度有氧运动更有利于消耗脂肪，也能更好的达到减肥和增强心肺的目的。

做有氧运动前是否要先做无氧运动？

视所从事的体育项目而定。如果自己从事的是运动剧烈程度较低、强度不大时，可以直接进行有氧运动即可。如果自己从事的运动剧烈程度高，强度大，要达到自己极限时，做有氧运动前要先做无氧运动。

最好是

最好是先做无氧运动,再做有氧运动,因为无氧的运动会耗费体内的一些糖原而且能让局部的肌肉充血。在这之后再进行有氧运动能够让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段,而且由于肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快,有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水,就如果特别缺水,含一小口水,等口腔完全湿润了再咽下去,确保口腔湿润即可,补水主要是运动前和运动后进行补充。如果在有氧运动后进行无氧运动,肌肉的缩短和扩展能力下降,运动效能也会下降,这时进行无氧力气练习会觉得无能为力,肌肉控制能力差,比较容易出现运动损伤。

有氧前需要补充碳水吗？

不是！

减脂做有氧前，可以摄入碳水

显然，做有氧之前摄入过多的碳水是不利于减肥的。因为，做有氧运动时，人体优先消耗碳水，之后才是燃烧脂肪或者蛋白质。***如有氧运动前摄入的碳水过多，例如400大卡（相当于两碗米饭），那么做有氧时就需要消耗400大卡以上，才会进入主要消耗脂肪的时期。

到此，以上就是小编对于健身前用不用做有氧训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前用不用做有氧训练的4点解答对大家有用。