45分钟在家健身训练行吗,健身45分钟够吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45分钟在家健身训练行吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍45分钟在家健身训练行吗的解答，让我们一起看看吧。10000米跑进4...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45分钟在家健身训练行吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍45分钟在家健身训练行吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 10000米跑进45分钟水平如何？
2. 请问，每天5公里慢跑，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃得少，为什么还减不了体重？
3. 无氧训练，一般多久时间？

10000米跑进45分钟水平如何？

一万米能够跑进四十五分钟还是挺不错的水平比较高。因为跑进四十五分钟，配速达到了四分三十秒，这个配速挺快的，身边大多跑步爱好者，他们平时跑步十公里的话，配速基本都是在五六分钟左右的时间，能够跑到四分半配速的属于跑步圈里佼佼者，非常值得学习的榜样。

你好，这个成绩算一般吧。 大学男生10000米标准 34分钟以内：运动员水平 34-37分钟：业余高手 37-40分钟：健康水平 40-45分钟：一般水平 45-50分钟：较差水平 女生在男生的基础上加5分钟。

请问，每天5公里慢跑，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃得少，为什么还减不了体重？

每天慢跑五公里，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃的少，为什么还减不了体重？

猛一看运动量是达标了，仔细再一看，虽然运动量达标，也只是达标，跑步的速度比较慢，但也只能达到锻炼身体的目的，就这个跑步的速度来说，想减肥还真是有点困难。

所以，如果运动了，没减下来，只能说努力的还不够。根据我自己跑步减下来的经历，分析下面几个原因，针对运动没有减下来的，可以自己对照一下哈

每天跑步加游泳，这个运动量也不算小了。居然三顿饭都很少吃，这个还真不知道你是怎么坚持下来的。可能是因为你太瘦下来了，所以想双管齐下，运动加节食一同进行。其实跑步减肥没有捷径，只有一步一步的去努力奔跑。

其实经常运动的人都知道，当我们在运动的时候，身体消耗的能量和体力比较大。饭量要比平常还大。这个时候，我们只要遵从自己的嘴就行。正常该怎么吃就怎么吃饭。

就算是再想减体重，我们为了身体，为了能够长久的跑步，就正常吃饭吧！

建议：饮食要清淡，晚上最好不要喝酒吃肉，夜宵，油腻的食物，我们看看就可以了。

说句实话，你在五公里跑了45分钟。每公里的配速是九分。九分是什么概念知道吗？就是随便找一个没有跑过步的人，让他跑一公里都能跑到八分。为什么我会这么说？因为前几天我家孩子在广场跑了一公里就用了八分钟。儿子，你在五公里跑了九分钟，速度有多慢了。

当然跑了总比不跑强。起码能锻炼身体。从你的速度来看我能说你应该是个新手，或者是刚跑没有多久。不过是新手的话，开始就先不要想着减体重，这样的事情了。至少等你能坚持跑下去再说。

新手跑步每天可以先跑一公里，等跑到一个周，觉着身体没啥问题，可以在第二个周的时候，跑两公里也行。那个跑步的距离要循序渐进的加。直到跑到五公里的时候，这个就可以。如果想健身，那你这个九分的配速就这样也行，但是你要是想减肥的话，这个配速不行，太慢了。所以速度这个时候也要慢慢提上来了。如果可以的话，可以跑个6到7分。我个人的跑步速度现在慢一点的话是在六分左右，快的话就在五分多一点。

游泳的话，你们写游了多长时间，这个我也不好判断。

所有分析什么这个那个的都是些吹牛逼战士，减肥就是个输出大于输入的事，简单的不能再简单，就是懒，改掉懒的毛病就能减肥，比如说从健身房出来去干干装卸工，或者去干几个月的搬家公司，看看能不能瘦！

5公里跑45分钟…不知道你的年龄，但是感觉很难达到减脂心率。从你跑步的配速上看，估计你游泳也差点意思。而且跑5公里消耗的热量，也就300多大卡。吃的不多，应该是你个人感觉。你可以把你所有吃的东西，都拍下来看看，就会知道，自己吃的多不多。你要知道，自己运动消耗了多少热量，自己的基础代谢率，还有吃进去多少热量。减肥就是制造热量缺口，不论是管住嘴还是迈开腿。你没瘦就说明没有热量缺口。

因为你适应了现在的运动量，体重其实没有那么重要，要看你的体脂率，按照你这个想法，那些天天跑马拉松的人不得都的瘦死了，身体有个恒定标准，这就是说你跑而不在掉体重的原因，当身体适应了这种运动就会维持你的体能，你需要改变一下运动方式了，你先了解一下减脂所需要的运动，食物和方式，看看那个适合你，脂肪消耗主要靠呼吸，而你跑步的意义不大，跑步是增加心肺功能，也许你的45分钟变成25分钟就会有所改变了，记住，出汗，排尿，和其他方式的代谢只占百分之16，而百分之84靠呼吸来减肥的，建议你多读读书就能明白怎么减肥了，你这5公里45分钟基本没啥意义了只是能维持你现在的体质，不胖不瘦就算不错了

从运动量看

每日五公里慢跑45分钟，消耗热量并不算大，大约240千卡左右，再加上游泳，所消耗热量并不算低。

从饮食上看

一种情况是没有具体的食物描述，无法大概估算一日的食物摄入热量。如果体重没有下降需要考虑是不是食物的热量高，或者有其他的高热量食物摄入，比如酒精，果汁，饮料，或者水果沙拉等忽略的情况存在。

另一种情况是***用的节食加大量运动的方法导致前期体重下降，后期体重的反弹。

不管是那一个原因造成的，就目前而言都需要对饮食和运动作出调整，才能在后期更好的减肥。

在现在的体重基数上，计算出基础代谢热量。根据[_a***_]推算出大约的日常热量消耗。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。

基础代谢计算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A

男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A

无氧训练，一般多久时间？

无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。

有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是以减脂为主时，无氧训练适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，训练时间不要太长，半小时左右即可。

以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身者一般都会延长到一个半小时左右。所以，应根据身体的承受能力和训练计划安排训练，训练的时间最长不要超过两个小时。

也有一些健身者，是为了提高体质健身的，无氧训练的时间可根据训练偏好或者训练习惯安排；不过，建议健身过程按照热身活动、无氧训练、有氧训练、拉伸活动的顺序训练。

剔除热身（热身15分钟左右），我一般锻炼一个小时二十分钟左右，第一天，胸大肌，肩部，腿部，每个部位三个动作，第二天，背部，臂部，腹肌，也是每个部位三个动作，然后休息两天，循环往复，必要时调整几个动作

到此，以上就是小编对于45分钟在家健身训练行吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于45分钟在家健身训练行吗的3点解答对大家有用。