健身训练容量计算方法,健身训练容量计算方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练容量计算方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练容量计算方法的解答，让我们一起看看吧。健身容量组怎么安排？练力量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练容量计算方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练容量计算方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身容量组怎么安排？
2. 练力量用大重量还是小重量？
3. 公园健身器材要多大空间？
4. 健身一般用的多大杯子？
5. 怎么确定健身的rm数量？

健身容量组怎么安排？

1 三组人员进行为期10周的卧推训练，分别是7组4次，4组8次，3组12次。

2 三组均有较为明显的胸肌肌肉增长，然而，每组重复4次和8次的人比每组重复12次的人获得的力量更大。

3 最大卧推重量1RM，与胸肌维度的增加在次数为12的组中正相关，而在4组或8组中则不相关。

练力量用大重量还是小重量？

1、无论三角肌还是身体其他部位的肌肉群，不管是大肌群还是小肌群，训练当中不同重量的训练产生的效果是不一样的。所以说重量的大小没有太大的关系，健身运动主要在于对自身当然锻炼，不是举重比赛，没有必要一味追求重量。

2、如果你的训练长期没有进步或者遇到瓶颈，那么在训练方法上就可以选择大重量少次数的来试着***一下肌肉，感受压力感和不适应感。只是在大重量的训练下，需要教练或者健身小伙伴在旁边进行保护。而小重量多次数训练主要在身体的疲劳期或者恢复性训练的周期内进行选择。唤醒和调动肌肉。

公园健身器材要多大空间？

这个要看你花园面积了，健身器材一般不要求多，家用的话一个三人站足够可。差不多就是4平方米的面积，高差不多2米左右吧。各厂家的型号也不同，要是想摆设的多样化一点，就比较复杂了，现在有很多单独训练的器材，大小不一。

推荐一个单人站，（1.5平方米左右）加上一组小型哑铃扛铃架（靠墙放一平方米就够）再放个腹肌板就可以了~！（半平就够）当然他们之间要有间隔不能挨着放。一个屋顶花园摆太多的健身器材也不好。有点象征型就可以了

健身一般用的多大杯子？

健身一般使用的是一升或750毫升的水杯。这个大小的杯子可以容纳足够的水量，以供运动时保持足够的水分摄入。此外，还有一些人喜欢使用更小的杯子，如500毫升或400毫升。这取决于个人的喜好和需要。

一般容量大概在500ml，因为这样既方便携带，也方局枯便使用，喝完之后，也有利于加满。日常健身的人会比一般人摄入更多的水量，有的人是泡健身房，还有些人是选择户外运动，而运动 水杯 是运动装备的重要组成部分。

怎么确定健身的rm数量？

踏入健身房，广大健身爱好者的训练的目的就是提高自己的肌肉力量以及肌肉维度，拥有硕大的肌肉维度是每个健身者的奋斗目标，但是或许有这么一些所谓的增肌困难户，训练许久之后肌肉的维度或力量并没用任何提升。

从这点我们必须知道，健身需健脑，顾名思义，在健身中不断了解关于相关方面的见识，了解自己的身体，丰富健身的专业知识。人与人的身体各不相同。在学习健身的过程中应该里应外合，总结一套适合 自己的训练。在这里，关于RM数值（repetition maximum）你应该得到认知。

在健身领域，RM是一个健身的专属术语。它是带有单位性质的词汇，用于描述训练中选择重量衡量其中大小。含义既是运用肌肉力量能重复对外做功的最大次数的数值。

例如：一个50公斤的杠铃，你能使之卧推次数为10次，则，该重量对应的RM数值为10，RM数值是一个变量，会随着重量的变化而改变。对于一个健身者来说，在不管训练重量组，轻量组，超级组，都要看清RM数值的表现。

对于RM数值的标量有如下：

1-4RM主要能训练肌肉力量，促进力量的提升

6-12RM主要能训练肌肉维度，增大肌肉体积

到此，以上就是小编对于健身训练容量计算方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练容量计算方法的5点解答对大家有用。