健身球训练方法图片大全,健身球训练方法图片大全集

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身球训练方法图片大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身球训练方法图片大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身球有什么益处？
2. 健身球，塑形效果好吗？
3. 女乒世界杯赛前，孙颖莎力量训练，挥起8公斤铁疙瘩。你怎么看？

健身球有什么益处？

健身球对身体有很多益处：增加运动的趣味性和多样性，同时也是一项富有挑战的活动；增强身体力量和灵活性，并提高核心稳定性和平衡力。可以进行以下练习：

1/10 蹲姿

2/10桌状伸展姿势

3/10仰卧桥梁式

4/10 利用健身球进行俯卧撑练习

5/10 利用健身球进行屈膝运动

6/10 屈小腿练习

7/10 利用健身球进行仰卧起坐

8/10 利用健身球进行移动练习

9/10 平衡训练

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

健身球也叫瑞士球，在健身训练或者体能训练中，作为一种***器材，能够为常规的训练增加一些变化和乐趣，另外也能提升训练效果。

具体来讲瑞士球可以做以下方面的训练：

1、核心力量训练

（1）瑞士球上收腹：如下图所示，将双脚放在瑞士球上，保持躯干平直，避免腰椎塌陷，收缩腹部将膝关节拉向胸口，然后慢慢还原至平直位，每组15-20次，做3组；

（2）瑞士球上顶髋起：如下图所示，将双脚放在瑞士球上，收缩股后肌群和臀肌，将骨盆上抬，保持背部平直，背部肌肉收紧，然后慢慢还原至起始位置，每组15-20次，做3组；

2、上肢力量训练

（1）球上直臂前推：保持躯干稳定，双手放在球上，用肩部和胸肌的力量控制手臂前伸，将身体慢慢放下，然后在收缩肌肉将身体拉回来，每组15-20次，做3组；

在奥本大学的人类体能实验室使用迷你健身球进行的腹部肌肉练习和其他类型的腹部肌肉练习做了一个对比。运动前，在试验者的腹部放上电极装置以测量其肌肉活动情况，然后试验者进行一系列练习：标准的仰卧起坐；利用迷你健身球进行腹肌练习；自行车运动；用较大的健身球进行仰卧起坐；在直径为10.15cm的圆形泡沫轴上做仰卧起坐；使用直径为22.85cm游戏球进行仰卧起坐。 研究表明：所有使用***物的活动效果都比标准的仰卧起坐和自行车练习好；迷你健身球、瑞士球、游戏球以及泡沫轴在练习腹部肌肉时效果差异较小。让更多人拥有健康，让健康更简单——问上医（微信公众号：JKwen31）

谢邀，其实健身球有非常多的益处，这篇回答一定能够帮助到题主，话不多说，下面进入正题。

提到健身球，有的朋友可能会问“健身球不稳定，训练效果不明显”，正是因为健身球的不稳定，才迫使身体运用更多的肌肉发力来保持平衡，健身球对强化腰腹部力量有显著的效果，你觉得它鸡肋，那是你没用对方法。别着急，下面几个简单地动作带你深度了解健身球，爱上健身球！

第一个动作：健身球俯身直腿

双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。

第二个动作：健身球直腿臀桥

仰卧于地垫上，双腿并拢，小腿部分放于健身球上，脚背绷直，臀部发力使腰部，臀部，腿部呈一条直线，腰部和臀部抬起不要着地，肩部放于地面，双手伸直放于身体两侧，保持5秒后恢复初始仰卧状态，发力时感受臀部肌肉的收缩感，注意不要向上挺腰，用臀部力量带动腰腹部向上运动，每组10次，2组即可。

第三个动作：健身球平板肘撑

健身球，塑形效果好吗？

健身球的外表看起来像玩具，但用来健身真的非常不错。可以承受400公斤的压力，很耐用。可以锻炼到胸、腹、背、臀、腿等处，对保持身体平衡，改善身体姿势和预防运动损伤起到非常关键的作用。如果掌握要领，可以轻松享受健身球带来的趣味舒适和效果明显的瘦身，但不掌握要领可是要被它耍的团团转的

今天给大家介绍瑞士球核心肌群的训练方法，许多人去健身房都见过这种球，但你有经常用吗？一般来说，瑞士球主要锻炼腹肌的同时还能锻炼你的平衡能力。这是一种有趣，好玩，一专多能的训练工具。

大部分女孩子去健身房，最喜欢训练的部位就是腹部核心和臀部，川字线的腹肌总会让你找到优越感和成就感，几乎每个女孩都想练。平时你所看到的，最多的腹部训练方法都是仰卧躺在瑜伽垫上的那种，这是最传统最基础和有效的训练方法。随着健身日子增长，也可以换一种新的，好玩，有趣，又能锻炼自己核心肌群的训练方法，形成一个复合型的动作来练习腹肌。这样可以更有效激活你身体中那些小肌肉群，并且在关键角色中发挥更稳定性的能力。

下面一共有8个瑞士球核心力量训练动作，属于一种稳定核心肌群的训练，能够把你身体深层次的肌肉群调动出来，让你的身体变得越来越强壮！某些动作看起来可能很容易，当你真正行动起来的时候，希望让你更了解不稳定性训练的[_a***_]，让自己多些尝试训练，也希望你能够坚持完成这种训练，加油！

1.俯卧瑞士球顶髋训练（4组*20次）

2.侧面支撑屈曲（4组*20次）

健身球的好处有：

• 增加运动的趣味性和多样性，同时也是一项富有挑战的活动；
• 增强身体力量和灵活性，并提高核心稳定性和平衡力。
• ***核心肌肉——盆腔深处、腹部、和下背肌肉，这对良好的姿势、平衡力以及活动至关重要。

女乒世界杯赛前，孙颖莎力量训练，挥起8公斤铁疙瘩。你怎么看？

北京时间11月10日，女乒世界杯已经来到最后一个比赛日。国乒小魔王孙颖莎将在半决赛迎战日本主力伊藤美诚。值得一说的是，央视记者李武军在社交平台发了一个孙颖莎进行赛前力量训练的视频，可以看出，在体能教练的指导下，莎莎一口气做了20个挥铁疙瘩训练，这个铁疙瘩足足有8公斤重。

对于很多喜欢健身的男子来说，这样的练习或许并不难，但是对于20岁的莎莎而言，确实不容易。

为何要在赛前进行这样的热身练习呢？事实上，孙颖莎对这样的身体训练已经习以为常，她之所以这样做，就是为了保持状态。很多球迷都在评价孙颖莎打球很有力量，感觉她浑身有使不完的劲，原因或许在这里就能找到。正所谓：台上一分钟，台下十年功。能达到如今的高度，确实不容易。

众所周知，乒乓球已经进入到大球时代，女子运动员要想适应并提升击球质量，力量训练迫在眉睫。谁能引起重视，谁就能提前适应这种变化。孙颖莎打球有些不讲理，在混双比赛中，她甚至敢于反拉对面男选手拉过来的弧圈球，对此央视解说嘉宾刘伟认为她摆不清位置。

不过依第六人看，这不是摆清摆不清位置的问题，而是孙颖莎具备这样的能力，如果还是用以前女子打球的意识来看新世代的打法，那肯定是理解不了这一点。

当然，有球迷会担心这样的力量训练放在赛前进行，合适不合适？万一受伤了怎么办？这一点大可不必太担心，一是莎莎已经适应了这样的节奏，二是有体能教练保驾护航。

半决赛，孙颖莎对阵伊藤美诚，她需要保持好身体状态来维持高水准的竞技水平。一起为她加油吧。

我是国球第六人，分享乒乓资讯，期待你的点赞和关注。

到此，以上就是小编对于健身球训练方法图片大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身球训练方法图片大全的3点解答对大家有用。