健身健美训练,健身健美训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健美训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身健美训练的解答，让我们一起看看吧。健身健美锻炼活动的基本特点和要求？肌肉怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健美训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身健美训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身健美锻炼活动的基本特点和要求？
2. 肌肉怎么练才不会变大？不喜欢大块的肌肉？

健身健美锻炼活动的基本特点和要求？

有4点。

(一)既可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操。

美化身心，将体育和美育融为一体。一般的体育活动主要增进健康，增强体质，而健美运动则不完全相同，其名称本身就规定了它既要求 “健”，又要求“美”。

(二)能最有效地发达肌肉。

健美训练的主要目的之一是发达身体各部位肌肉，健美比赛也是以全身肌肉发达程度为主要条件之一进行评分的。

为此，健美训练中应经常***用各种各样的动作方式，进行反复多次的负重练习，每次练习的次数几乎都要接近或达到极限，给肌肉以强烈的***，从而促进新陈代谢活动，加强超量恢复过程，使全身各部位的肌肉得到最大程度的发展。

　(三)设备简单，易于开展。

健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习，也可利用各种简单的轻重器械进行练习，还可***用一些自制的土器械乃至简单的家具进行锻炼，总的来说，设备器材比较简单。对场地的要求则更低，只要有几平方米的地方就可以，因而比较容易开展。

(四)练习方式方法灵活、机动、多样，男女老少皆宜。

健美的练习运作多种多样，有徒手和自抗力动作，有利用轻重器械做的各种动作，即使是重器械，也可根据需要自由调节重量、次数、组数，自由调节运动量。

肌肉怎么练才不会变大？不喜欢大块的肌肉？

给你一个锻炼方法：

1.我们在每一次进行锻炼结束以后对我们的肌肉进行按摩和放松。这样就可以给我们肌肉一个舒缓的过程，而不是让肌肉一直处于紧张的状态。提高了力量又能够使我们的肌肉在原本的体积下保持不变。

2.可以增加一些爆炸性的锻炼，比如暴发性的举重高速举重，这样的有益于我们力量感。锻炼的方式。让力量在负荷重物的时候，尽可能的将重物移动。进一步挑战我们的负载能力可以进行常规的爆炸性练习。来提高我们肌肉承载负荷的能力。但是我们的肌肉纤维的体积没有增大，可以很好的控制我们肌肉体积的前提下锻炼力量。

3.每天进行负重练习，但是次数不宜过多，只要坚持就好。我们每天可以通过自己的习惯来控制锻炼的次数，只要天天练习。但是每一次锻炼的时间不宜过长，给自己充分的休息和放松时间。

到此，以上就是小编对于健身健美训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身健美训练的2点解答对大家有用。