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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练视频大全中文翻译的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练***大全中文翻译的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在健身房出现了“私人健身房”，和普通健身房有什么区别？
2. 健身时该如何计算自己的运动量？
3. 抖音，快手上健身视频那么多，该怎样选择，如何正确锻炼呢？
4. 为什么健身房不允许男性光膀训练不许训练时候大吼大叫？
5. 什么是健身？求解释？

现在健身房出现了“私人健身房”，和普通健身房有什么区别？

普通健身房可免费使用健身房器材，不能专属定制健身方案，私人健身房是完全针对个人的服务的健身***，也就是私人教练，针对一个人单独进行健身训练的，可定制私人专属健身方案，一般都是生活品质比较高的人去。

健身时该如何计算自己的运动量？

普通健身人士，不需要那么专业的设备去测试什么心跳、脉搏啥的。

你只需要在训练后记录：

你今天的训练强度是否能适应？

你当下自我感觉如何？

第二天你的感觉如何？疲劳度如何？

正常的运动时长，一般在1-2小时内。

a.如果你在跑步机上刚跑几步就喘了，证明你平时运动太少，这时你需要把慢跑，改为快步走。走上一段时间后，再调整为慢速跑，再到快速这样。

b.如果你把一整套器材都过了遍，第二天都没啥感觉。天天去练，也没感觉。

那么可以肯定，你的强度不够，而且没有针对性的训练。

如何计算自己的运动量，只能是概算，或凭自己的感觉进行判断。

计算自己的运动量如果要精确计算的话，是比较难的，需要专业的仪器设备，一般人很难有这条件，不是搞科学研究，只是为自己运动做判断的话，也没有必要计算的那么精确。根据自己的身体感受去判断就可以了。

比如，有氧运动时运动心率保持在自己最大心率的60-80%就达到了最佳的运动强度，就能很好的对心肺的锻炼，也是最好的减脂状态。以自己的需要运动30分钟以上就可以。运动后不会感到身体疲惫不堪，瞌睡，精神萎靡，肠胃不舒服，呕吐等等，身体没有明显的不适现象就可以。如果出现上述现象你就可能是运动过量了，应当立即休息，减少运动量。

无氧运动也一样，控制运动不要出现上述不适现象。肌肉的恢复一般时间是48-72小时，如果过了三天了，仍然感到肌肉酸痛难耐，那就运动过量，应该加强营养，休息。

总之，运动量的计算和控制应当以自己的感受为主。因为个体的基因不同，身体素质不同，没有一个统一的具体的标准。

无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。

在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。

怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。

客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。

测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。

安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。

健身锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。

运动量太小：达不到锻炼身体的目的；

运动量太大：会引起过度疲劳，甚至影响身体健康。

自我监测方法：

1、运动时脉搏测试法:一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒，保持有氧运动水平。

2、根据年龄控制运动量：锻炼者的最高心率值计算公式为：180 - 年龄，健身锻炼者心率不要超值，以免产生对心脏的伤害。  

运动性疲劳的自我判定：

1、生理机能判定法：肌力减低，动作协调性下降，特别是完成精细动作时的失误增加。 2、“晨脉”测定法：锻炼后第二天晨脉值较以前增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大应适当减少运动量。

3、主观感觉判定：

锻炼后感头晕、恶心、胸闷、食欲减退、厌恶运动等，说明运动量过大疲劳程度较严重。   运动性疲劳的消除方法：

抖音，快手上健身***那么多，该怎样选择，如何正确锻炼呢？

1.健身体系分很多种，不管抖音还是快手他们所教授的都是动作多样化，其实没什么不同

2.抖音快手上有[_a***_]大神级人物以及外国的职业选手***你可以关注一下，但是不要跟着学，因为大神级人物练的都不一样，他们都是按照自身需求来练的并不一定适合你，而且上面并没有教授你动作得技巧

3.选择什么体系不重要，重要的是如果你是新手就要找你认为目标肌肉有感觉的动作，学习他教授你的细节，比如发力点在什么地方

4.不要选择只有十几秒的***来学习，因为他并没有告诉你该如何避免受伤，他只是告诉你这个动作会起到什么作用，新手往往就认为自己做的是对的，其实根本不知道自己做的不对

5.最重要的一点健身要用脑子，时间长了你要选择自己认为可以的动作，而且并不是一套动作，动作要随时可以变换

总结:抖音快手上的动作指导基本停留在浅层教授，适合新手来做

这个问题问得好，确实是这样的，比方说健身气功抖音里面五花八门，会练武术的看看***也在抖音里面教学。对初学者来说很难判断，想学健身气功就看看我的***吧，起码不能把你带歪了。😄

适合自己的才是最好的 我觉得一定不能相信速成的 只有持之以很 坚持下去 的才是最棒的 所以要健身我觉得一切都从最基础的动作来 然后一步步升级 同时多吸取知识和别人的经验 在自己到达那个点的时候就会豁然开朗。

为什么健身房不允许男性光膀训练不许训练时候大吼大叫？

因为健身房里有女的这些女人特别反感男的光着膀子，最关键的是那些光膀子的男人，他们自己感觉他们的身材很诱人，女生只看你长得帅不帅都是颜控。男人身材练得好的，光膀子只能吸引同性恋。男人身材练得好，长得丑的让人恶心，男的身材又不好，长得又丑，那简直就是要吐了。然后因为***衣服，到处堆的都是汗，一个长得很难看的人，身上的汗水是不是让你觉得格外的膈应，关于大吼大叫，我们有的时候在安静的地方只想安安静静的做个美男子啊，身边有一个人在拼命的叫，你是怎么想的。就像在地铁上或者任何公众场合，有些人大声喧哗是一样的道理。

谢谢你的邀请：健身房是各式锻炼身体的公共场所，而且公共场所是有部分男女老少的，虽然健身房不象图书馆那样禁止高声喧哗。但是公共场所是有规定的，规定就是规定违反了就得惩罚，虽然现在的惩罚较人性化。我还是希望大家彼此间互相尊重别人，因为你可能觉得在健身时光膀子或者经常性的大吼大叫是比较正常的，而别人并不是很喜欢的，每个人的性格都是不一样的！有的喜欢静、有的喜欢闹腾。从健身的角度来看有些动作是必须经过大脑传递信息给手脚才能完成的，所以说意念 技巧每个人都是不同的。在健身房锻炼身体更应该尊重他人是我们不变技巧！谢谢。

健身房，尤其力量器械区域是个雄性荷尔蒙爆棚的地方，感观的***更加容易使这些激素强烈分泌并且难以控制！严格讲老鸟一般都很自律，特别表现是块头越大越显得温和。新手菜鸟一般也中规中矩。但是，可也不乏一些半瓶醋或者稍有小成的自我表现意识难以控制者。行为主要表现在晃悠，练一分钟来回晃悠十分钟。如巡场一般。身高不够仰脖子来凑，无论对方多高他把脖颈拔起脚尖踮足也要显的比你高。螃蟹是走路，但是不是因为肌肉发达是故意端着的，目不斜视，一脸不屑，所向披靡。如同宣示领地一般。接着就是不知道撸多大重量的动作伴以全健身房响彻云霄余音绕梁三日的怪叫！不得不为其怪！因为反复了解此音调都不是正常人类可发的调调。紧接着就是惊天动地，撼动山河，拆屋卸瓦般的摔器械，一定是砸的地动山摇方显无敌之气场。这是健身房里最多的2货主要表现。致于抢器械，不打招呼直接拿器械，占着器械玩手机，天天泡在健身房每时每刻都奋力拼搏交际的。更有殷切勤快主动帮助妇女的，等等不一而足都是小菜一碟了！健身房主动规定，或者约定成俗的不让光棒子就是为了避免这些激素爆棚带来的副作用！如掐架或者***！其实，健身房应当是个锻炼身体的地方！功能性主要是训练场训练场地！展示自己应该是在赛场舞台！有鉴这个行业在国内尚属朝阳产业普及率不够，所以有此现象也当见怪不怪！其实，国外也一样存在这个问题，即使抛去文化修养价值观的不同，这个问题在全世界范围有都存在共性！因为毕竟哪个地方都有井底之蛙，都有自以为是的***！

感谢邀请。健身房健身时不允许光膀子和大喊大叫是因为。两个原因，第一是环境不允许，健身房是众人锻炼的健身场所，男女混搭，光膀子练习显然是不雅观的，训练时发生意外时，穿运动服可以防止身体表面意外受伤。第二健身房内的训练方法大多是器械运动和徒手操之类的有节奏运动。此时呼吸节奏是运动节奏中的一个重要的技术组成部分。大喊大叫会破坏呼吸节奏，从而使运动节奏规律受到破坏。严重破坏训练效果。同时健身房大多是密闭空间，大喊大叫会变成强烈的噪音，干扰其他人的训练。为了文明训练，请你穿好运动服，训练时尽量少发出噪音。[赞][赞][赞][玫瑰]

1不卫生，到处是汗，弄得椅子上，器械全是汗，你不讨厌？

2不文明，旁边一个大喊大叫的光膀子的，你不讨厌？而且这种大叫通常根本没必要，就是嘚瑟想引起别人注意。

3影响生意。如果你是女生，愿意和这种光膀子到处流汗还大叫的人一起训练？可能女会员直接退会。

所以没人待见这种人

什么是健身？求解释？

健身的好处有非常多的方面，首先健身可以改善心脏和肺脏的功能，尤其是有氧运动的时候，比如跑步或者游泳，可以改善心脏的收缩力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代谢，降低血脂的水平，而且能够改善胰岛素抵抗，降低血糖的水平，减少糖尿病的发生。再次，健身能够减轻体重，降低体重的脂肪的比例，让肌肉更加发达，而且能够增加基础代谢率。最后，健身有可能改善骨骼的力量，让骨骼更加强健，并且可以减少骨质疏松的发生。

你好！我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于什么是健身这一问题。

健身是一种不断完善和增强自己身体体质的和提高身体免疫力的运动项目。健身有很多不同的运动方式，如器械健身和徒手健身，力量训练，小工具训练，普拉提训练等等。

如果你是新手可以训练徒手自重训练，自重深蹲，俯卧撑，弓箭步等等，等有了基础之后可以去健身俱乐部做一些器械的抗阻力训练，固定器械训练。这时候你可以请教教练教你如何正确使用那些器械。

希望我的回答对你有帮助，不会吃不会练可以关注我。

健身其实本不等同于健美，有的健身零基础的爱好者会去模仿网上的健身网红的训练方法。这其实并不完全可取，每个人的运动情况不一样，健身网红的训练方法往往更高阶，不适合模仿。所以想减脂或增肌的有条件可以寻求教练帮助，次之的可以去打好核心基础，把动作模式先学会。

到此，以上就是小编对于健身训练***大全中文翻译的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***大全中文翻译的5点解答对大家有用。