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准备中考的学生应该在饮食方面注意哪些营养?
中考考试之前及考试期间,考生的营养搭配原则是:保证糖类主食;丰富的蛋白质食物;一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%。 早餐要在考前一个半小时进食。如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为有可能会引起肠胃不适。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。 中餐要吃饱,不能太油腻。中餐的原则:提供足够的热量和营养素。中午要多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品,能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。吃得可比平时少一些。 晚餐以清淡饮食为主。晚餐的原则:保证轻松和谐的气氛。应注意饮食的色、香、味、形搭配,同时配以开胃菜,可以多吃一些木耳或是海带类的食物。 考试这三天要特别注意饮食卫生,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。做凉拌菜时,调料中应加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。有些学生可能会因为压力大出现失眠情况,建议家长给孩子喝些小米汤、玉米粥或温牛奶,也可在开水中加点醋服用,这些都有助于睡眠。 专门为考生们定制的中考营养餐: 早餐 一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪,能量充足,铁、维生素丰富。 二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面,蛋白质、钙含量较高。 三是豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点是富含蛋白质、营养丰富。 中餐 主食:馒头、花卷、炒米饭、面条等。 荤菜:烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。 素菜:白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋***、炒绿豆芽等。 汤:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。 搭配原则:150-200克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。 晚餐 主食:馒头、软米饭、包子、白面、发糕等。 荤菜:红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。 素菜:清炒西蓝花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。 汤:莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。 搭配原则:100-150克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
过年一般都是大吃大喝,要怎么注意身体健康,怎么营养饮食呢?
每逢春节我都是涨10斤的那种,但是今年春节我没有长胖哈哈哈哈哈哈,所以正好吧这个问题给大家分享一些我自身的经验。
过年期间我的哥哥胖了整整20斤,而我已经没有涨。 哈哈哈,无比的开心,然后对比了我们两个人的作息和吃东西规律,献给大家看一下。
他:
第一天:晚上五点多大吃大喝(这个程度指的是吃到饱,还会和大量的酒)
我:
第一天:早餐时候刚下火车,***吃了一碗兰州拉面,北方人。之后中午下大雪,去汗蒸。 下午午休,睡醒后在家吃完饭,吃的很[_a***_],家里的饭少油少盐,凉菜居多。但是种类很多
第二天:我哥哥依旧是上午睡觉下午和朋友约吃饭。基本从下午开始就是火锅烧烤烤肉之类的。一直持续到晚上喝多了回家……
而我,在家吃了饭,吃饱的那种,下午出去逛街,晚上吃了小吃,但是,走了整整2个小时的路。
之后的几天 我哥哥依旧差不多,而我的聚会频率是一天在外面会吃,一天会乖乖在家里。
总结:过年避免不了聚餐,但是请注意以下几个点
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