饭后一小时健身训练,饭后一小时健身训练好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭后一小时健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饭后一小时健身训练的解答，让我们一起看看吧。每天饭后散步1小时，早晚走路1...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭后一小时健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饭后一小时健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天饭后散步1小时，早晚走路1小时，虽然没长胖，但还是觉得累，是该增加锻炼还是多休息？
2. 每天下午饭后1小时做十几分钟的hiit，休息半小时再慢跑5公里，减脂效果怎么样？
3. 晚上饭后一小时跑步合适吗？

每天饭后散步1小时，早晚走路1小时，虽然没长胖，但还是觉得累，是该增加锻炼还是多休息？

应该增加锻炼还是多休息需要其他标准来判断

一、你每天个走一个小时坚持了多久了呢？如果是短期的话建议继续增加锻炼，如果长期这样建议休息一段时间看看

二、另外一个原因是你每天的饮食，你的能量是否能够供应你的消耗这需要考虑。

每天下午饭后1小时做十几分钟的hiit，休息半小时再慢跑5公里，减脂效果怎么样？

HIIT高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

首先我们人体第一能源库是碳水化合物，如果你没有消耗完碳水储备的情况下，去进行运动。身体系统是不会优先燃烧脂肪供给能量的，然后hiit训练法，建议持续时长20分钟以上，这样效果比较明显。而且减脂关乎到一个心率以及时长的问题，你做hiit心率已经很高了，再去休息半个小时才去慢跑五公里，我觉得这样效果并不是最好的，也可能影响你的时间效率。

建议你练有氧运动前可以慢跑、快走个十分钟，然后在做点自重运动，比如俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑等，持续时长20-30分钟，因为力量训练比有氧运动能更高效燃烧碳水化合物，也许你做30、40分钟有氧运动了，但是身体还只是在燃烧碳水，而不是燃烧脂肪，那这样你的减脂效果怎么会好呢？那我们做完力量后，再去练点20-30分钟的hiit，或者慢跑、快走等有氧运动，制造更好的减脂效果。

很棒！这样能消耗很多热量，如果再配合饮食控制和肌力训练会有更好的减脂效果。

Hiit中文叫做高强度间歇性训练，由于其高效的减脂效果，近年来风靡世界。

相对于常规的心肺有氧运动，它只需要去1/3的时间就可以达到相同的结果，甚至在不运动的时候也在持续消耗脂肪。题主只要根据自身能力安排合适强度的Hiit训练就能够达到相应的结果。并且在训练过后还补充跑步5公里这样的心肺有氧训练，其减脂效果会更高。

并且在运动时间上安排也是没有问题的，在饭后一小时之后健身是不会对身体健康有影响的。

如果想要更高的减脂效果，我推荐题主可以在饮食控制和肌力训练两方面做补充。

饮食控制通过清淡自然的饮食习惯来减少热量，这是脂肪减少的最针对的方法。

而肌力训练是增肌塑形效果最好的方式，题主可以在家进行俯卧撑、深蹲、仰卧举腿等动作来提高肌力体能，又能减少脂肪，练出好身材！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

晚上饭后一小时跑步合适吗？

晚上饭后一小时跑步合适吗？

我的感觉是要分男人和女人来讲：如果是男士，晚上运动，健身应该是可以的，因为男人属阳，阳气比较足，晚上跑跑步🏃，但也不应太晚，如果是六七点钟完全可以。

如果是女士，晚上最好不要做大量运动，现在有很多夜跑减肥的姑娘，其实真不建议晚上运动。因为女人属阴，晚上运动耗气，女人本身阴气重，理应保气，补气，女人运动最好在下午太阳还没完全下山的时候运动，大约是三，四点钟。晚上就是要运动，最好做一些运动量不大，不大量岀汗的活动，比如饭后散散步可以。

我对中医也了解不多，因为之前看过中医，听[_a***_]说过。

以上仅供参考，希望能对你有帮助。

我一直是空腹晨跑，感觉轻松。夜跑也跑过很短的一段时间，基本也是空腹或者饭后2小时以上，但是感觉还是更愿意空腹晨跑，跑完以后一天精神状态很好。夜跑跑久了会影响我的睡眠。这只是我个人的感觉。只要你自己觉得怎么舒服就怎么跑。

晚饭后可以跑步，晚上跑步最佳时间应当是在吃完饭之后50分钟左右。因为这个时候我们所食用的食物在我们的胃中已经被消化得差不多了。但是不适合剧烈运动，适当的小跑是可以的，会影响睡眠，慢跑30分钟以上才消耗脂肪 但要注意跑完后不要马上补充水份 ，这样效果会比较差。

现在给大家补充点额外知识，关于跑步的正确方法，其实跑步的方法主要是在于个人的一些因素，比如想通过跑步改善哪些问题，才是找出跑步的方法的最主要的一种因素，通常一定要保证身体的平稳，不可以浮动过大，也不可以长时间异常受力。正常上身应该挺直并略前倾，双肩放松，双手自然下垂，双臂来回摆动，这样应该就是比较合理的一种表现。同时双足也应该适当的放松下来，这样就会比较好一些。

针对腿筋和小腿进行力量训练的时候，也能锻炼相关肌肉来改善呼吸。训练能提升横膈膜以及肋间肌肉的状态，人体吸气的时候，80%的工作由横膈膜完成。强健的横膈膜能让跑者提升耐力，不易感到疲倦。

到此，以上就是小编对于饭后一小时健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭后一小时健身训练的3点解答对大家有用。