俯卧撑健身肌肉训练方法,俯卧撑健身肌肉训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俯卧撑健身肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍俯卧撑健身肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。俯卧撑锻炼什么部位的肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俯卧撑健身肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍俯卧撑健身肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧撑锻炼什么部位的肌肉？
2. 每天做多少个俯卧撑做多久才能练出肌肉和腹肌？

俯卧撑锻炼什么部位的肌肉？

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。
按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两***前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。

每天做多少个俯卧撑做多久才能练出肌肉和腹肌？

很多人想拥有腹肌，做俯卧撑主要锻炼的是胸肌以及三头肌，想要腹肌，你还需要做相应的训练，简单的比如卷腹，想要明显的展现你的腹肌，你还需要更低的体脂，和更大块的肌肉，体脂和你运动饮食有关，肌肉变大，首先你需要的就是增肌，这个过程有可能你看不见你的腹肌，增完之后，降脂！你就能拥有你想要的腹肌！

1、在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

2、在做俯卧撑时，不应该快速的下降身体，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，起身时要马上用力撑起，回到起始位置。这样可以时肱三头肌受力更充分，锻炼效果更好。

控制饮食，三分练七分吃。锻炼完后要充分休息。

贵在坚持，拿我自己举个例子吧。我的腹肌是初中时候练出来的，最初也只是看电视中男生有腹肌很帅，自己也梦想着有一天也可以有这种完美身材，我和当时的舍友于是一起坚持晚上50个仰卧起坐，20个俯卧撑，刚开始确实真的很累，那个年纪想想也挺佩服自己的，中间断断续续一直坚持了下来，其他的舍友几乎都放弃了，就这样起初因为想变帅的行为不知不觉中竟成了习惯，2年我仅仅用了2年时间就练出了腹肌，在当时确实很自豪了。所以做任何事都不是一蹴而就的，点滴的积累真的很重要，想想那时小的自己，感觉自己好偏执啊，哈哈。

简单来说，健身，重在科学，贵在坚持。练出肌肉也是这样

一、科学。

1、训练

A、训练计划。增肌训练建议***用分化训练的方式，把肌肉分为胸、肩、背、腿、腹、手臂、臀七大块，可以每天每次只专注练一个肌肉，这个肌肉选取4个动作，每一个动作做4-6组，每组做8-12次，组与组之间休息一分钟。

B、训练动作。七大块肌肉中，每一块肌肉选取的4个动作，在训练过程中一定要保证动作的标准度。切记：“不标准的动作不如不做”，一来错误的动作没有效果，二来容易受伤。动作的学习后期我会出视频出来，欢迎哥们关注。

2、饮食。

增肌的饮食首先要保证吃进入的总量要大，不吃是没有办法把肌肉长大的。其次在饮食结构上要保证高碳水（主食多吃）、适当蛋白（肉和蛋）、充足水、蔬菜水果。

3、睡眠。

千万不要小看这个，睡眠可是增肌的重中之重。增肌所必须的内分泌激素（如生长激素）都是在睡觉的时候被身体分泌出来的。除啦保证每天七个小时以上的睡眠外，还要注意早睡，晚上十点半之前入睡。

4、肌肉放松。

到此，以上就是小编对于俯卧撑健身肌肉训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于俯卧撑健身肌肉训练方法的2点解答对大家有用。