饮食与营养周***,营养食谱周***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食与营养周计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食与营养周计划的解答，让我们一起看看吧。体脂从27%到12%，锻炼加饮食配...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食与营养周计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食与营养周***的解答，让我们一起看看吧。

1. 体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

正常的体脂率，男性:15%~18%、女性:25%~28%

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

我不确定体脂从27%到12%需要多久，但是我可以确定在合理的运动和营养搭配下，你的体脂会不断降低到理想的水平。

先谈一下锻炼，最有效的减脂方式是有氧运动减脂。平时大家建议的有氧运动40分钟，其实不然，我的建议是1个小时左右，因为人体脂肪大量代谢（成为主要能源供应）发生在运动开始后的40分钟左右，所以不建议40分钟就停止运动，我的推荐是1个小时，加强脂肪燃烧运动时间。

然后说一下饮食，大量的有氧运动，会消耗体内的大量能源储备。首先是糖原储备，就是我们说的碳水，在这个过程中体内的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆尽。过渡阶段身体会分解一部分肌肉蛋白为运动供能，这就是肌肉流失，这也解释了为什么经常跑步的人会很精瘦（肌肉没有那么大块），健身增肌者应该有意避开肌肉流失。最后才会到达脂肪的燃烧供能，脂肪是单位供能最大的能源物质，能够为身体提供大量能量，脂肪的代谢会加大身体的出汗量。既然消耗了，当然要再训练后，有针对性的补充回来。脂肪当然不能要，饮食一定要少油、少盐。同时饮食还要有低碳水，低脂肪，高蛋白的特点。超高的蛋白含量可以有效促进练后肌肉超量恢复，对于维持肌肉力量和维度，有非常重要的作用，同时增加肌肉量，还能提高身体基础代谢，促进脂肪燃烧。

题外话：当然也不是不贴合话题，就是如何让减脂更高效。

左旋肉碱，号称脂肪搬运工，能够将体内累积的长链脂肪酸运送到线粒体中燃烧供能，从而达到减脂的的效果。左旋不能直接减少脂肪，只是帮助脂肪的燃烧，提高燃脂效率。让自己的汗流的更有价值。

希望能帮到你，码字不容易，点个赞再走吧

问题范围非常大，答案也非常复杂，完完全全可以写一本书的。

这取决于很多不同的因素，

包括你的年龄，你的性别，你的身高和体重，

你的身体状况，你的体型类别，你的活动范围，

你的锻炼的时间和运动项目以及具体***，

你的饮食习惯，你的睡眠模式，你的压力水平等等。

简而言之呢，每个人减肥和减脂的速度不会相同的，

可能需要几个月的时间，也可能需要一年的时间，也可能根本达不到目标。

遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，

每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的，

感谢邀请

从26%-12%健身搭配饮食需要多久？

先要了解你本身身体，工作环境等等问题才能给出比较准确的回答

你需要什么样的体型?

你对碳水 蛋白质，脂肪的吸收率怎么样?

工作时间是?

健身时间安排一周能几练?

作息睡眠是否规律?

乳糖不耐受嘛?

最重要的是，你坚持的下来嘛?

你应该是男生吧？女生不会有12%体脂这么变态的要求的……

在不伤害健康的前提下，往最少了说：6个月。

你这个体脂含量，在男性中属于轻度肥胖的范畴。

而你的减脂过程，将历经3个阶段。

第一个阶段：从27%降低到20%左右

这个阶段相对是简单轻松的

只要你肯动，运动方式不是特别离谱的话，比较容易达成

甚至在减脂的[_a***_]，哪怕你用了力量训练这种增肌的模式，都会有脂肪在消耗

因为你的大脑认为你的体脂含量比较高，在任何运动中，都更倾向于用脂肪来作为能量的提供源。

第二个阶段：降低到15%到18%左右

到此，以上就是小编对于饮食与营养周***的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食与营养周***的1点解答对大家有用。