健身初学者学训练动作***,健身初学者学训练动作***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初学者学训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初学者学训练动作视频的解答，让我们一起看看吧。新手三公里最佳练习...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初学者学训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初学者学训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手三公里最佳练习方法？
2. 想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？

新手三公里最佳练习方法？

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迅速提高体能训练，每天至少要跑3000米到6000米，视身体承受情况，逐渐增加距离。 这是发展体能和提高一般耐力的训练。 注意跑姿平稳，轻松跑进。 匀速跑400米，一次训练要跑8次到10次。 并记录时间，要知道400米匀速跑是多长时间。

2

在提高体能的同时间隔着进行发展力量练习，多做一些持续时间长的小负荷重复的力量练习。

3

训练时间安排，开始阶段是一天体能训练，一天力量训练，间隔进行。 中间阶段，可加大体能训练的练习距离，增加练习天数，两天体能，一天力量。 最后阶段，做一放松的2000米到3000米跑，调整状态。

4

比赛中要求，出发时，速度略快一点，占住内道的有利位置，一直跑内道，大约100米左右，转入匀速跑。 任何时间的赶超和提速，都需要逐渐提速，千万不要突然加速，中途的突然加速，会打乱自己的节奏，造成加速后的崩溃。

想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？

能坚持那个都行 ，在家自己锻炼要的是坚持，那个动作你喜欢就做，每天做一个计划 ，每种动作做多少，像我每天写一张小纸条，500仰卧起坐完了打个✓，400蹲起完了打个✓，200仰卧抬腿完了打✓ ，200空蹬自行车完了打✓ ，5分钟平板支撑完了打✓。每天不做完不吃晚饭。一年减肥80斤，第2年又减了10斤。

我来直接回答下你这个问题，

波比跳属于有氧和力量存量之间的一种运动，所以波比跳这类运动能做到比纯有氧更耗能，如果要减肥或者减脂，运动的顺序都是要尽量力量训练在前，有氧类型在后，原理：

（1）力量训练后肌肉得到了强化和激活

（2）力量训练已经消耗了身体里的备份糖原储备

（3）能量消耗的顺序：

糖原>脂肪>肌肉

储备糖原用完，之后再做有氧会更好的帮助耗能，燃烧脂肪。

以上是我的建议，祝您生活愉快，拥有好身材💪

我认为没有硬性要求吧，，不进健身房也可以。
就像吃东西一样有钱人可吃山珍海味，没钱人粗茶淡饭也一样能健康。我就不知道健身房门朝哪的：身体倍棒吃么么香。至于先练哪个我认为没有那么严格轮流练就可以了。

不进健身房，在家的话就是以自重为主进行训练。

建议先做波比跳，然后再做俯卧撑，最后才练腹肌。

波比跳是一个复合动作，能够调动全身多部位的肌肉，消耗更大，因此建议在训练的最前面做。

我们来看看标志的波比跳怎么做：

波比跳是一个结合了深蹲跳和俯卧撑的训练动作，能够锻炼到我们包括臀部、腿部、核心肌群、胸大肌、肱三头肌、三角肌在内的多块肌肉，有很好的锻炼效果。

由于有这么多的肌肉同时参与动作，因此波比跳的训练强度很大，对于心肺的***功能也很高，是一个很好的全身锻炼动作。

连续锻炼波比跳能够起到HIIT的效果，对于减脂有奇效。

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，相对波比跳来说更倾向于肌肉的孤立发力，强度较低，建议放在波比跳之后。

但是由于波比跳本身对胸肌和肱三头肌有锻炼效果，建议俯卧撑可以单独一天进行训练，可以让肌肉获得更深的***，锻炼效果更好。

腹肌作为我们的核心肌群，在任何的动作中都会涉及到，像波比跳和俯卧撑都需要腹肌参与动作保持核心稳定。

就你的问题而回答，这是两种截然不同的锻炼方式。波比跳是典型的增加心肺和体能的运动，而俯卧撑却是力量训练。第一种会让增强你的心肺功能，从而使你的体能更加好还能减掉你身上的多余脂肪。但是第二种训练方式，只会让你的胸肌肱三头得到锻炼，并且增长肌肉。可问题是，一个好的体型不是只靠俯卧撑就能出来的，如果你长期只锻炼胸大肌而忽视背部肌肉已经其他的肌群，那你就会有圆肩的可能性了，到时你的体型会非常难看了。所以健身是一个系统性的训练，要做的有氧和无氧相结合的运动方式，并且最重要是合理的饮食安排。希望我的回答能给到你一个好的建议。

到此，以上就是小编对于健身初学者学训练动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初学者学训练动作***的2点解答对大家有用。