健身房徒手力量训练动作,健身房徒手力量训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房徒手力量训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房徒手力量训练动作的解答，让我们一起看看吧。如何徒手锻炼小臂肌肉？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房徒手力量训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房徒手力量训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何徒手锻炼小臂肌肉？
2. 徒手健身如何结合负重，才能兼有强大力量和壮硕的肌肉？
3. 有什么徒手练肌肉的方法？

如何徒手锻炼小臂肌肉？

锻炼小臂肌肉最方便的方法

锻炼小臂可以增强手指抓握力，那么徒手锻炼小臂的方法有哪些呢？

第一种，空手抓拳，两臂抬起与肩同高伸直，两手掌空抓拳，重复此动作，小臂微微发涨即可算为一组，一般四到六组。

第二种，吊杠，找一个单杠或者手能扒住安全的高点突出物，而后身体悬空，吊着，这样也非常练小臂，吊杠时间随着身体承受能力而增加。

第三种，五指俯卧撑，前期为了避免受伤，可以先在墙上练，后期随着力量的增加可以伏在地上做五指俯卧撑。

徒手锻炼能使自己身体的力量使用的更加灵活，加油。

小臂的肌肉主要包括屈肌和弯肌，小臂肌群的作用是控制手腕和手指的运动。

屈肌处于小臂的内侧，主要功能是屈腕和手指的抓握；伸肌位于小臂的外侧，主要功能是伸腕和手指伸展。

徒手锻炼小臂肌肉，只要专注悬挂就可以了

在每天训练的最后，找一个单杠，双手垂直把身体悬挂在单杠上就可以了，尽可能长地保持悬挂在单杠上的时间，期间你会充分感受到小臂肌肉的紧张和酸胀感。

当你的小臂肌肉足够强了，普通的悬挂训练不能满足你的时候，可以选择在单杠上挂条毛巾，然后抓住毛巾来提升悬挂难度，或者换成单手悬挂动作来进一步加强小臂肌肉的力量。

悬挂锻炼主要针对的是你的屈肌的，可以大幅度增加你的小臂的粗壮程度，提升你的握力，在你做引体向上和硬拉时都会提供很大的帮助。

利用手指俯卧撑来锻炼伸肌

当你利用双手五指撑地掌心不接触地面做俯卧撑的时候，对于你小臂的伸肌会产生很强的锻炼效果，哪怕时比较简单的跪式五指俯卧撑，都能让你看到小臂外侧肌肉束的鼓起，这些就是伸肌在发力的证明。

练好五指俯卧撑后，你的伸肌得到锻炼，你的小臂肌群就会像树根一样线条分明，根根突起。

拧毛巾打造小臂细节

徒手健身如何结合负重，才能兼有强大力量和壮硕的肌肉？

徒手健身的负重主要是自身体重，如果你体重偏轻，体脂还不高，俯卧撑，引体向上，深蹲这些都能一组很轻松完成20个以上，那就必须在训练时加负重。比如深蹲时背个人，穿负重背心等。

总之，想要有强壮的肌肉和力量，你就得去挑战更重的负重，毕竟自身体重只是有限的负重

有什么徒手练肌肉的方法？

先推荐两本书《无器械健身：用自身体重锻炼》和《普拉提解剖学》，这两本书网上都有相关***。

《无器械健身：用自身体重锻炼》作者是前美国空军上校，曾担任过特种部队教官。这本书里除了详细的各区域肌肉锻炼的***演示图解外，还提供了各动作的难度变化衍生动作。另外书中还有一些基础的营养学知识，根据他提供的阶梯训练方法也能把握住有效而无害的训练强度。

普拉提（pilates）是美国很流行的健身方式，它强调对身体的掌控及呼吸的配合，它的动作多涉及较多肌肉的协调参与，《普拉提解剖学》除包含了多种普拉提动作的要点及呼吸配合方式外，还提供肌***解帮助形象的理解目标肌肉，里面也有对普拉提理念的提及。

健身是一门科学，除了跟着做动作外还需要理论的积累，这两本书提供了不同的理念以供参考，要避免数量多就是好，强度大就是对的错误思想

这个问题问的好啊 你这是要走一条不同于别人的道路啊 我很支持你啊 街健很厉害的 练上你会上瘾的 最开始的时候还是初级的动作 俯卧撑 仰卧起坐 练习一下胸肌和腹肌 再加手臂力量 引体向上 等你越来越厉害了 你也就会接触更多的徒手健身 有五大神技 那些动作你要能做 你也很牛逼的 慢慢的饮食 睡觉 什么的都会规律和克制 希望你能越来越厉害

到此，以上就是小编对于健身房徒手力量训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房徒手力量训练动作的3点解答对大家有用。