饮食营养搭配食谱图片,饮食营养搭配食谱图片大全
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养搭配食谱图片的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养搭配食谱图片的解答,让我们一起看看吧。
一日三餐怎么搭配吃才健康?
需要增加营养,尽量可以多吃一些高蛋白,高维生素的食品。但是也要避免吃过多高脂肪高热量的食物,因为有可能会造成身体出现肥胖,如果过度的肥胖,对身体的危害也是非常大的。如果身体出现不舒服的时候,最好可以少量多餐,避免一次性吃的过饱。
早餐:菜包子、牛奶。中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋。中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐:馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
健康饮食,身体才能营养搭配均衡,吸收到营养,我来提供一下三餐的营养搭配吧。
一、早餐
1、白煮鸡蛋
鸡蛋四营养最全面的,非常适合做早餐的食谱,早餐不宜油腻,所以白煮鸡蛋最佳,而且煮鸡蛋的营养流失少,容易被人体吸收。
2、牛奶
奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。各种配方奶粉更是针对不同人群生长发育特点和营养需求,调整了各种营养元素的含量,适合当早餐食用。搭配馒头或是面包食用,更容易增加饱腹感。
二、午餐
我们三餐的比例为3:4:3,可见午餐是占大比例的,午餐不一定要吃饱,但一定要吃好,对于午餐的选择,推荐荤素搭配,肉类含有丰富的蛋白质,而蔬菜中含有维生素和矿物质,搭配食用能补充人体所需。
三、零食
中餐和晚餐之间相隔时间比较久,一般来说很多人会选择下午茶或零食来解决这段时间产生的饥饿感,但是这些零食没有营养,不妨试试营养软糖,营养软糖是富含营养的软糖,能为人体提供相应的营养物质,像汤臣倍健的针叶樱桃维C软糖,为我们提供丰富的维生素C,适合这期间食用呢。
食堂营养搭配方案和标准?
荤素搭配 均衡营养的搭配方式:例如
星期一:鸡腿 3元; 苜蓿肉2.5元;土豆烧茄子3元;菜花炒肉2.5元;鱼香肉丝2.5元;烧茄子2元;土豆丝1.5元;家常豆腐2元;清炒菠菜2元;
星期二:土豆烧肉3元;炸酥柳3元;黄瓜鸡丁2.5元;冬瓜烧火腿2.5元;豆王烧肉3元;花***条2元;烧豆腐1.5元;西红柿炒鸡蛋2元;清炒西葫芦2元;
星期三:黄焖鸭块3元;烩菜3元;土豆烧鸡块3元;孜然炒肉2.5元;菜花炒肉2.5元;烧豆腐1.5元;青笋炒鸡蛋2.5元;烧茄子2元;三色玉米粒2.5元;
星期四:椒盐蘑菇2.5元;糖醋里脊3.5元;宫保鸡丁2.5元;土豆烧肉3元;三鲜冬瓜2元;西芹炒肉2.5元;烧豆腐1.5元;西红柿炒鸡蛋2元;土豆丝1.5元;
星期五:狮子头3元;白菜炒粉条2元;花白肉片2.5元;烧茄子2元;土豆烧鸡块3元;麻辣豆腐1.5元;豆王焖肉3元;西芹腐竹2元;
1)粗细搭配,粮豆混食。如二米面发糕(标粉、玉米面各二分之一)、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥。
(2)粮蔬、粮果搭配。最常见的是南瓜饭、胡萝卜饭,如果再配上些果类,如红枣、莲子、栗子或果仁,不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量,又会使主食别有风味。
食堂营养搭配方案和标准应该根据当地人民的饮食偏好和身体需求而定。
1. 因为不同地方的人民口味和喜好不一样,所以应该从当地人的角度出发去考虑食堂菜肴的搭配。
2. 再根据人的身体需求,确定搭配标准是必要的,如农村地区贫困县的学生可能缺乏某些微量元素和蛋白质,这时应提高这些营养素的含量。
而在城市中,学生可能容易[_a***_]高热量食物,故应注意减轻高热食物的占比。
3. 食堂可以设置菜谱来实现营养搭配标准,包括选择搭配食材、烹饪方法和片段菜肴等方面。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.srcbw.com/post/31740.html发布于 06-17