健身后高强度训练的好处,健身后高强度训练的好处和坏处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后高强度训练的好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后高强度训练的好处的解答，让我们一起看看吧。血压高，高强度锻炼好吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后高强度训练的好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后高强度训练的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 血压高，高强度锻炼好吗？
2. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？

血压高，高强度锻炼好吗？

高强度剧烈运动对高血压病人有害，而和谐的运动，却能调节血压，减轻症状。近年来，医学界已经认识到，运动可以治疗轻度高血压。一般来说，以运动后心率比运动前增加50%以内为宜。适合高血压病人运动项目有：太极拳、气功、散步、慢跑等，最好在医生指导下，选择适宜的运动方式和运动量。

不知这样答复对你有无帮助，仅供参考。

血压高是不太适合高强度锻炼的，容易诱发血压急剧升高，增加突发心脑血管疾病风险。

高血压患者运动需要注意什么？

建议高血压患者在运动前，咨询医生自己的情况是否适合运动，如果伴有心功能不全、有新发脑血栓、合并相对严重的糖尿病及肾病等情况是不太适合运动的。

同时，对于一般高血压患者，也要在血压控制相对平稳后才建议逐量开始运动，同时要监测运动期间的血压变化，如果在运动期间出现心慌气短、胸痛、头晕等不适症状要立刻停止运动，同时及时到就近的医院就诊。

此外，建议不宜空腹或餐后立刻运动，避免温度过低或过高的时候。

高血压患者适合什么样的运动？

前面说到，强度太大的运动是不推荐高血压人群的，如果之前一直有运动的习惯，那么可以继续保持中等强度的运动，中等强度的判断为：微喘到可以说话的情况或心率保持在（220—年龄）*（60～70%）

如果之前没有运动的习惯，那么建议运动循序渐进的进行，不过度的追求速度、强度和时长，可以先从走步、快走、到跑步等慢慢过度，初期运动前也要注意热身，且运动时长慢慢的增加。

高血压患者适当的运动如慢跑、快走、自行车、八段锦、太极、广场舞等，同时可以适度的增加哑铃等力量的运动，但也要注意强度。

总之，运动是一项有益健康和血压，却也需要长期坚持的，不必过度的追求短期的运动，选择可以长期坚持下去的运动，并养成良好的运动习惯，即便每天只走20分钟，也好过一周进行一次1小时以上过度运动。

同时，不要逞强也不要盲目，根据实际身体情况进行体育锻炼，安全永远是第一位。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

血压高的患者可以进行运动，而且还鼓励患有高血压的患者要结合适当的运动，建议最好每周可以运动4-5次，每次最好不要少于30分钟。运动本身就有助于改善血压，尤其肥胖或者超重的患者，如果能够结合运动减肥，将更加有助于改善患者高血压。但是如果患者的血压目前并不平稳，正处于比较高的情况下，不建议进行运动，因为这个时候进行剧烈的运动，很有可能会导致血压进一步升高，从而导致出现脑梗死或者脑出血。当血压收缩压降到150mmHg以下、舒张压降到90mmHg以下的时候，可以结合适当的运动，尤其血压在标准范围以内之后，可以放心的进行日常运动，但是尽量不要太过于剧烈。

运动有益于身体健康，这是毋庸置疑的问题。只不过运动还要注意运动强度和运动方式，如果这两项没有做好，运动也会让身体出现问题。对于高血压的人来说，就不适合高强度的运动方式。

高强度的运动方式，会在短时间内消耗较多的能量，对于减肥也非常有利，但是高强度的运动方式却不适合高血压患者。高强度的运动方式，会造成心率加快，血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险。

高强度的运动方式，往往会让人大汗淋漓。出汗多，结果尿液的排泄量减少。我们从食物中摄入的嘌呤在身体中代谢的时候会产生尿酸，自身代谢的时候也会产生尿酸。尿酸主要是通过尿液来排泄，尿液量减少就造成血尿酸升高，结果就容易诱发痛风。

尿酸升高，不仅会增加痛风的发病风险，也会增加高血压尿的发病风险。尿酸值每升高60 60umol/L，高血压的发病风险会增加高血压的风险会上升13%，高血压合并高尿酸血症者，发生心脑血管***的危险，要比血尿酸水平正常者高出3到5倍。血尿酸增加50umol/L，因心脑血管***的死亡率会增加14%。

对于高血压患者来说，中强度的运动方式比较适合，而高强度的运动方式要尽量避免，运动的时候以微微出汗为宜。运动三五七原则是慢***人较为适合的运动方式，不仅适合糖尿病人，也适合高血压患者。

运动三五七原则中的“三”，是指每天要坚持锻炼30分钟。而运动三五七原则中的“五”，则是需要您每周至少坚持五天的锻炼时间的，当然如果能够天天坚持锻炼就更好。运动三五七原则中的“七”，就是指运动时的最大心率。计算方法也很简单，（220-年龄）X70%，计算出来的数值就是运动时的最大心率。

掌握运动三五七原则，血压高的人才能更好的锻炼身体，也有利于控制血压。

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

吃得多呗，健身消耗了能量让身体以为你短期要扛大包，搬砖，于是大脑命令你使劲吃，好储备能量应对，如果正好你又是以高精碳水为主的[_a***_]，那就比较容易长重。并且曾加的这些重量说不定全是脂肪。

肌肉储水➕饮食问题

是不是做的什么3分钟瘦大腿，5分钟瘦肚子这种训练内容，然后自己因为运动后饭量变大导致的

如果是因为这样，那这是就正常的，如果你的健身目标是为了减脂，让身材更好看，主要在意的是你的体脂率变化，就是身材变化，同样身高体重的人可能是两个完全不同的身材

饮食决定你胖瘦，训练内容决定你身材好不好看

到此，以上就是小编对于健身后高强度训练的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后高强度训练的好处的2点解答对大家有用。